Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів або залишитися в черзі, секрет полягає в тому, щоб щодня скорочувати калорії. Це не означає припинити їсти; завдяки природі існує широкий асортимент рослинної та тваринної їжі, яка може допомогти нам підтримувати здорове харчування, не голодуючи.
Питання полягає в економії калорій, і це не передбачає примусової праці, а просто звикання до різноманітного та збалансованого харчування, яке замінить жирну їжу, яка робить когось товстішим.
Найважливішим для зменшення споживаних калорій щодня є кількість, а також якість того, що ми їмо. Точна кількість калорій, яку повинен вживати людина, залежить від статі, віку та фізичного стану. Однак, ось загальний приклад, як його розрахувати:
- Чоловіки: помножте свою вагу на 25
- Жінки: помножте свою вагу на 23
- Люди до 25 років повинні додавати 300 калорій
- У віці від 25 до 45 років калорій не додається.
- Між 55 і 65 роками віднімається 200 калорій.
Отже, 28-річна жінка вагою 60 кілограмів (помножена на 23) дає результат 1380 калорій. Це оцінка споживання для цього прикладу.
Як ви побачите, калорій, необхідних організму, мало, і зазвичай більшість людей, які не дотримуються здорової дієти або контролюють споживання калорій, поглинають близько 2500 калорій. Уявіть, що вживання гамбургера з усіма його смачними інгредієнтами може забезпечити майже 500 калорій, а в деяких випадках і більше.
Знаючи проблему калорій та їх щоденної необхідної кількості, ми можемо продовжувати пояснювати, як ви можете заощадити жир, і відповідати вашим оцінкам щоденного споживання.
Хитрощі для зменшення споживання калорій
Головна порада, яку ви повинні приймати і дотримуватися, - це читати харчові позначення продуктів, які ви їсте, щоб знати, скільки кілокалорій забезпечує хліб, наприклад.
Замініть пастеризовані соки натуральними соками: 1 склянка натурального соку на сніданок забезпечить вам від 60 до 80 калорій, але якщо ви продовжуєте споживати комерційні соки, вони завдяки цукру та переробці можуть додати близько 200 калорій у ваш організм.
Випивання склянки води перед кожним прийомом їжі зменшить ваш апетит, дозволяючи швидше наповнитись тим, що ви їсте. За день можна втратити близько 9% калорій.
Виключіть із споживання безалкогольні напої та газовані або солодкі напої. Це одна з найдорожчих хитрощів, але якщо вона досягнута, це економить близько 735 ккал на тиждень, оскільки в склянці 250 мл міститься 105 калорій.
Куряче яйце - один з продуктів, який ми використовуємо для приготування бутербродів, салатів та омлетів; страви, які можуть бути менш жирними, якщо вживати лише яєчний білок, оскільки жири в цій багатій їжі зосереджені в його жовтій частині.
Смажена їжа, чіпси, м’ясо з олією; ось ще одна трохи хитра частина, яку можна замінити вареними овочами та запеченим м’ясом та овочами. Ви заощадите 30% жиру та калорій, просто харчуючись однаково, але готуючи по-різному.
Коли ви голодні і не час їсти, закусіть здорово. Існує безліч варіантів насиченого та нульового жиру, таких як: фрукти, легкий зерновий батончик, трохи сухого насіння або йогурт. Навіть зелений смузі дуже ситний і допомагає чистити.
Завдання споживати менше жиру не є складним, але, як і все в житті, це вимагає волі. Крім того, за допомогою цих порад ви помітили, що дорога, легка їжа або грошові вкладення не враховуються, що деколи є проблемою для багатьох людей дотримуватися збалансованого харчування.
Зробіть свій розрахунок щоденних кілокалорій і відкладіть смажену їжу та безалкогольні напої, щоб готувати в духовці та без олій, швидше, ніж пізніше ви помітите зміни у своєму статурі та самопочутті.