схуднути тиждень

Як часто ви говорите собі, що хотіли б скинути кілька кілограмів? Можливо, часто. Як щодо того, щоб застосувати це на практиці один раз і втратити кілька кілограмів на тиждень. Це не буде повністю злизувати мед, але ним можна впоратися.

Тиждень - це відносно короткий час, тому ви точно не схуднете на 10 кілограмів. Але якщо вас чекають терміни і вам потрібно скинути кілька кілограмів за тиждень, то це реально. Просто потрібно, щоб ви витратили 100% всього тижня схуднення і не допускали помилок, відповідно. важко йти до своєї мети!

Початок роботи - як схуднути за тиждень?

Ви впевнені, як справи? Наприклад, спробуйте додаткову здорову і низькокалорійну дієту. Незважаючи на те, що більшість дієт не підходять для схуднення - особливо з точки зору здоров'я, відповідно. Що стосується ефекту йо-йо, якщо перед вами важлива подія, і вам потрібно скинути ще кілька сантиметрів (або кілька кілограмів) у сукні чи костюмі, спробуйте цю дієту. Якщо ви не перестараєтесь, ви не нашкодите собі, і навіть якщо ви будете слідувати правильним принципам, ви зможете залишити скинуті кілограми.

Як схуднути за тиждень - низькокалорійна дієта?

Ми вибрали для вас цю дієту, оскільки вона не є стійкою в довгостроковій перспективі, але є ефективною. Якщо ви тримаєте його тривалий час, хоча воно містить переважно здорову їжу, це також може завдати вам шкоди, оскільки воно містить мінімум вуглеводів та нестачу поживних речовин через зменшену кількість їжі. Але скидати кілька кілограмів на тиждень - це нормально.

Скільки я можу втратити за тиждень

Це індивідуально і залежить головним чином від того, скільки у вас надмірна вага і скільки ви їсте, чи є у вас проблеми зі здоров’ям, і як працює ваш обмін речовин.

Наприклад якщо у вас 20 і більше кілограмів зайвої ваги і ви їсте 7 разів на день, включаючи солодощі, жирну їжу та іншу шкідливу їжу, тоді знайте, що ви можете втратити 4 фунти на тиждень. У цьому випадку проконсультуйтеся з лікарем щодо цієї дієти, адже при такій надмірній вазі у вас, ймовірно, також є проблеми зі здоров’ям, і різке зниження споживання калорій та поживних речовин може вам зашкодити.

Якщо ви людина, яка має кілька кілограмів зайвої ваги, їсте відносно регулярно - від 4 до 5 разів на день і склад дієти нормальний (ви не перестараєтеся з солодким і жирним - або ви їх зовсім не їсте), тоді знайте, що ви схуднете за тиждень на 2 кілограми. Це не самий, але кращий горобець у руці, ніж голуб на даху.

Якщо ви протилежна крайність, а саме, що ви вже їсте мало (до 3 разів на день) і намагаєтесь харчуватися здорово, то ви будете вдячні, якщо вам вдасться скинути 1 кілограм за тиждень. Навіть через повільний обмін речовин (поширений випадок), може статися так, що ваші зусилля марні, і ви не втратите навіть кілограма. У цьому випадку краще всебічно розглянути проблему схуднення і почати худнути повільно, але впевнено - щоб поступово пришвидшити ваш метаболізм… - більше в інших публікаціях на сайті.

Принципи, дієта та дієта з низьким енергоспоживанням

Їжа

Основним пунктом дієти з низьким енергоспоживанням протягом тижня є виключення вуглеводів з раціону, відповідно. ми зменшимо їх споживання до мінімуму - це означає відсутність фруктів, гарнірів, несолодких напоїв та смаколиків. Дієта повинна містити велику частку білків (білків), а також таких поживних речовин, як клітковина, вітаміни, мінерали, мікроелементи, ... Це досягається головним чином завдяки овочам, які містять ці речовини і допомагають нашому організму втратити вагу за тиждень.

Принципи - як схуднути за тиждень

  • Їжте 3 рази на день, низькокалорійну білкову дієту
  • Пийте не менше 2 літрів чистої води на день. Кава і чай також дозволені, але без цукру
  • Продовжуйте рухатися принаймні 3 рази на тиждень (будьте обережні, не сильно). Оптимально швидша ходьба.
  • Пропускайте фрукти та випічку, не кажучи вже про солодощі та шкідливу їжу
  • Через тиждень перейдіть до "Здорове та ефективне схуднення". Це єдиний спосіб не набрати вагу і запобігти ефекту йо-йо

Меню на тиждень

Ви можете вибрати з окремих страв. Їжу можна повторювати максимум 3 рази на тиждень. Пам'ятайте, що якщо ви хочете схуднути за тиждень, ви повинні бути строгими до себе.

Сніданок

  • 2 яйця з помідором і 1 кнакенброт
  • Сир з низьким вмістом жиру (80 г) і 1 мандарин
  • Нежирний йогурт (125 г) з однією чайною ложкою насіння соняшнику
  • 50 г шинки (не менше 80% вмісту м’яса), 1/2 перцю, 2 листки салату
  • тунця у власному соку (80г) та 1 шматочку овочів
  • пудинг без цукру (макс. 1 раз на тиждень)

Обід

  • 120 г нежирного м’яса (яловичина, курка, індичка, риба) для натурального або смаженого, великого овочевого гарніру
  • овочевий салат з тофу (100г) або з моцарелою легкий (100г)
  • різотто - натуральний рис 100г, нежирне м’ясо 80г, будь-які овочі

Вечеря

  • Ви можете вибрати будь-яку їжу зі сніданком та обідом. Якщо ви вибираєте їжу з обідом на вечерю, зменшіть споживання м’яса, тофу та моцарели до 70г.

Увага - Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, які можуть посилитися при низькокалорійній дієті, при підвищеному споживанні білка, або якщо ви не впевнені, чи підходить вам така дієта, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Найпоширеніші помилки при швидкому схудненні

Якщо ви хочете скинути більше кілограмів за тиждень, можливо, ви надмірно мотивовані і добросовісно робите речі, які приведуть до протилежного, і не втратите фунтів за тиждень

  • ви хочете швидко схуднути, тому ви включаєте важкі тренування у свій щотижневий раціон, щоб спалити більше калорій. І це помилка. При значному фізичному навантаженні організм не матиме достатньо енергії для регенерації (в раціоні мало калорій) і не буде спалювати жир, навпаки, почне працювати на «м’язовий борг». Це означає, що така активність може уповільнити втрату ваги
  • ви скажете, що коли я бідний, я пропущу вечерю (або іншу їжу). Тут теж не можна опускатися нижче певного споживання калорій. Зрештою, це може знову сповільнити втрату ваги, і я не кажу про те, щоб не керувати та не створювати проблем.

Як схуднути за тиждень - висновок

Таке швидке рішення втрати кількох кілограмів має ту перевагу, що дієта триває лише 7 днів, а результати справді приходять. Однак інша сторона медалі така, що може виникнути ефект йо-йо, відповідно. що якщо ви тримаєте його більше тижня, втрата ваги значно сповільниться, а крім того, ви можете спричинити ускладнення для здоров’я. Крім того, це призводить до посилення стресу та нервозності. Тож стережіться!

Все, що нам потрібно зробити, це побажати вам багато міцної волі і побажати вам скинути якомога більше кілограмів за цей тиждень. Тиждень - це короткий час, але під час такої дієти може здатися, що триватиме вічність. Ми стискаємо пальці, і якщо ви схуднете на святкуванні, нехай усі хвалять вас за те, як добре ви виглядаєте.