ваги

Якщо ви зараз маєте здорову вагу, у вас вже є фору. Щоб підтримувати здорову вагу, зараз варто запланувати трохи.

Або, можливо, у вас надмірна вага, але ви ще не готові почати худнути. Якщо це так, запобігання подальшому набору ваги є вагомою метою.

З роками склад тіла поступово змінюється, частка м’язів зменшується, а жиру збільшується. Ця зміна уповільнює ваш метаболізм і сприяє набору ваги. Крім того, деякі люди з віком стають менш активними, збільшуючи ризик набору ваги.

Доброю новиною є те, що набору ваги можна запобігти, якщо вести спосіб життя, який включає хороші харчові звички та щоденні фізичні навантаження. Уникаючи набору ваги, ви уникаєте вищих ризиків багатьох хронічних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт, діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, остеоартроз та деякі види раку.

Як вибрати план харчування, який запобігає набору ваги

Тож як ви можете вибрати план здорового харчування, який дозволяє підтримувати вашу поточну вагу? Завдання полягає у тому, щоб вибір поживної та здорової їжі перетворився на звичку. Для отримання додаткової інформації відвідайте розділ «Здорове харчування для здорової ваги».

Якщо ваша мета - запобігти набору ваги, вам слід вибирати продукти, які забезпечують потрібну кількість калорій для підтримки ваги. Ця сума залежить від людини. Це залежить від багатьох факторів, таких як зріст, вага, вік, стать та рівень активності. Для отримання додаткової інформації див. Розділ Як збалансувати калорії.

?Залишайтеся активними!

Окрім плану здорового харчування, активний спосіб життя також допоможе вам зберегти вагу. Додаючи більше фізичних навантажень до свого щоденного режиму, ви збільшите кількість калорій, які спалює ваше тіло. Так ви з більшою ймовірністю збережете свою вагу.

Хоча фізична активність є невід’ємною частиною управління вагою, вона також є життєво важливою частиною вашого загального стану здоров’я. Регулярні фізичні навантаження можуть зменшити ризик кількох хронічних захворювань і допоможуть зберегти ваше тіло міцним і здоровим. Щоб отримати додаткову інформацію про те, як фізична активність сприяє підтримці здорової ваги, відвідайте сторінку “Фізична активність та здорова вага”.

Самонагляд

Це може допомогти регулярно зважуватися. Якщо ви помітили, що починаєте набирати вагу, знайдіть час, щоб переглянути свій спосіб життя. За допомогою цих стратегій ви збільшуєте шанси помітити невеликі збільшення швидше.

Задайте собі такі запитання:

  • ?Рівень моєї активності змінився?
  • ?Я їжу більше, ніж зазвичай? Можливо, допоможе кілька днів робити записи в щоденнику їжі, щоб глибше усвідомлювати, що ви вирішили їсти.

Якщо ви задаєте собі ці запитання і виявили, що рівень вашої активності впав або ви неправильно підібрали їжу, пообіцяйте спробувати знову. Поставте розумні цілі для збільшення фізичної активності та кращого вибору їжі.

?Хочете знати більше?

Як не повернути втрачену вагу
Втрата ваги - перший крок. Втративши вагу, дізнайтеся, як уникнути її відновлення.