Мало є слів, які викликають у нас таке занепокоєння - і таке запаморочення! - як „калорії“. Ми не шанувальники підрахунку калорій за допомогою калькулятора або одержимість крайнощами нездорова. Але вам доведеться навчитися дбати про порції і, перш за все, подбати про те, щоб енергія у вашій тарілці надходила з найкращих можливих джерел.

Стаття Марен Торгейм

почуватися

Коли ваш основний раціон здоровий і повноцінний, ви тяжієте до свіжих продуктів, ви вчитеся змінюватись та поєднувати; ви ніколи не будете сидіти на дієті, і вам точно не доведеться рахувати калорії. Звучить багато роботи, щоб навчитися вибирати та поєднувати, але є стратегії та продукти, які ви можете почати додавати сьогодні. Ці невеликі зміни підвищують рівень вашого посуду і, звичайно, покращують вашу фігуру, вашу енергію, шкіру, ваше волосся і навіть ваш настрій.

Ось 5 порад від TanVerde, які дають вам ситість, не додаючи калорій, щоб ви могли додати корисні речі!

# 1 Більше V-E-R-D-E-S

Ви зрозуміли це, але чи дотримуєтесь цього? Зелень дає вам ситість через обсяг і просто пережовуючи більше. Їх можна використовувати самостійно як практично 0-калорійну закуску або для “розведення калорій” будь-якої страви. Коли ви додасте зелень до будь-якого препарату, ви зменшите споживання калорій на порцію, і це фан-тас-ті-ко, незалежно від того, хочете ви схуднути або навіть залишитися в цій божественній лінії. Вибирайте палички селери як закуску, завжди майте в холодильнику свіжу зелень і кидайте виклик собі використовувати її навіть на сніданок (ті грінки з сиром набагато кращі з хорошими листям руколи, запевняю).

# 2 Хороші вуглеводи у ваші години

Серйозною помилкою, яку ми допускаємо, коли хочемо схуднути або «компенсувати» якийсь додатковий вихід, є усунення вуглеводів. Але ОСТЕРЕЖАЙТЕСЬ, що вам потрібно вибрати їх краще, а не усувати. Коли ми вживаємо корисні вуглеводи, ми довше залишаємося ситими, уникаючи знаменитих закусок і зменшуючи тривожність. Вони також дають вам стійку енергію до наступного прийому їжі. Які хороші? Наприклад, лобода, пшоно або гречка, замість класичного рису або макаронних виробів. Або навіть хліб ремісників із цільнозерновими зернами та насінням замість звичного лактального хліба. Ці невеликі зміни мають значення.

Такий зелений

# 3 Рідини

Будьте обережні, мова не йде про питну воду, щоб «наповнити живіт». Зовсім навпаки. Правда полягає в тому, що ми багато разів плутаємо голод і спрагу, тому так важливо мати поруч цю склянку води, смачний тизан або природний сік. Якщо ви добре зволожені, ви не будете настільки сплутані з сигналами спраги/голоду, які вам подає організм. Ми особливо любимо рекомендувати чаї та настої, тому що вони є балуванням, яке заспокоює нас та доставляє задоволення (пов’язане із ситністю!). Вони чудово їдять після обіду і розуміють, що ні, нам не потрібен був десерт. Майте пару своїх улюблених сортів завжди під рукою в офісі або на тумбочці.

Такий зелений

No4 Нічого забороненого

Насиченість також афективна. Якщо кожен раз, коли я голодний, я думаю, що "я не можу їсти", це змусить мене стати ще голоднішим ... Є багато робіт, які показують, що обмежувач їжі ніколи не втрачає вагу в довгостроковій перспективі, оскільки він не вчиться контактувати з власним голодом -цикли насичення. Так, ви додаєте зелень, корисні вуглеводи та набагато більше рідини, але це не означає, що вам доведеться відмовляти собі у тому, що вам подобається тут чи там.

No5 я відклав

Коли у вас є шалене бажання чогось, що майже сильніше вас, настав час сказати «так, я можу це зробити», а потім подумати «коли найкращий час?». Не бійтеся, це не фокус, щоб сказати вам "наступний рік" або "наступний місяць". 😉 Це може бути через 5 хвилин, 3 або 30 днів ... А може, і більше. Це практичний інструмент для управління вашою тягою та надання вам того емоційного душевного спокою ситості, не з’їдаючи всю тарілку зараз, зараз, зараз. Затримуючи це, ваша тяга може зникнути сама по собі, і ви зрозумієте, що вже задоволені. Можливо, ви навіть усвідомлюєте, що це був не голод, а те, що вас хвилювало, з приводу завтрашнього іспиту чи проекту, чи через якусь дрібницю щодня.

Fabricio Aldecosea для TanVerde