Безвуглеводні дієти стають головним болем для любителів дієти.

ефектам

Те, як вони працюють, обіцяє бути надто простим, принаймні теоретично: ви виключаєте вуглеводи, і ваше тіло починає виснажувати запаси жиру, щоб компенсувати втрату. Цей процес відомий як кетоз, і все більше людей наважується спробувати його, не вивчаючи його можливих наслідків.

Як і будь-який новий процес, кетоз викликає багато сумнівів. Тоді як дієти, що викликають кетоз вважаються безпечними для більшості людей, є деякі міркування та побічні ефекти, які варто врахувати, перш ніж спробувати один із них.

Що таке кетоз?

Першим помилковим тлумаченням, яке змушує багатьох почуватися знеохоченими від вступу в кетоз, є плутанина з терміном кетоацидоз. Кетоацидоз - це аномалія діабету, при якій організм спалює жир замість цукру. Натомість кетоз - це дещо подібний метаболічний процес, але простіший і набагато менш драматичний.

Загалом, потрапити в кетоз Він полягає у зменшенні споживання вуглеводів, завдяки чому організм спалює більше жиру через печінку. Печінка спалює жир, вливаючи його в кетони, метаболічні клітини, особливо здатні спалювати жир, і це змушує вас худнути.

Цей процес, звичайно, не є миттєвим. Організм повинен адаптуватися до змін, перш ніж починати спалювати жир. В середині процесу є ряд особливих побічних ефектів, які ми повинні знати.

Які побічні ефекти введення кетозу?

1. Кетогенний грип

кето грип Це відбувається в процесі адаптації організму до кетозу. Його назва походить від наявності симптомів, подібних до традиційного грипу. Деякі з них:

  • Головний біль.
  • Втома.
  • Підвищений апетит.
  • Проблеми зі сном.
  • Нудота.
  • Погана фізична працездатність.

Хоча ці наслідки лякають, не забувайте, що вони є тимчасовими і не повинні тривати більше кількох днів.

2. Галітоз

Неприємний запах з рота є загальним і неприємним наслідком вступу в кетоз. Цей симптом виникає внаслідок викиду в кров елемента, який називається ацетон. Ті, хто відчуває це, описують запах, який виділяється як "фруктовий" і "сильний", у поганому сенсі.

Організм позбавляється ацетону через дихальні шляхи, що призводить до неприємного запаху з рота, який зазвичай зникає протягом декількох тижнів.

3. М'язові судоми в ногах

Цей симптом, хоча і поширений і нешкідливий, зазвичай є особливо болючим для деяких.

кетозові судоми Зазвичай вони пов’язані з втратою мінеральних речовин та зневодненням, які є наслідком втрати води в процесі адаптації. Цей симптом, як правило, періодичний, і можуть бути й інші більш конкретні причини, які його провокують.

4. Проблеми з травленням

Будь-яка різка зміна раціону зазвичай викликає проблеми з травленням. У випадку кетогенних дієт цього типу відсутність рідини та низьке споживання клітковини зазвичай призводять до таких симптомів:

  • Запор, переважно протягом перших днів.
  • Діарея, хоча і рідше.
  • Інші симптоми травлення, характерні для паралельної дієти, яку приймає кожна людина.

Також у цьому випадку травні симптоми зазвичай зникають після перших днів.

5. Підвищений пульс

Інший побічний ефект кетозу є тимчасовим підвищенням частоти серцевих скорочень. Цей ефект зазвичай зникає після перших двох тижнів, а його основними причинами є низьке споживання солі та погана гідратація; однак інші звички, такі як вживання занадто багато кави або порушення режиму сну, часто також є загальними причинами.

Якщо цей симптом не зникає через перші кілька тижнів, найкраще поступово збільшувати споживання вуглеводів знову.

6. Незначні побічні ефекти

Інші, набагато рідше побічні ефекти включають:

  1. Кетоацидоз- Як повідомляється, кетоз рідко призводить до цього порушення обміну речовин, особливо у жінок, які годують груддю.
  2. Камені в нирках- Тривала низька гідратація може призвести до утворення каменів у нирках, хоча це рідко, і зазвичай в неї втручаються інші фактори.
  3. Підвищення рівня холестерину- Деякі люди, які дотримуються цього типу кетогенної дієти, показали збільшення рівня ЛПНЩ (поганого) холестерину.

Як зменшити побічні ефекти кетозу?

Побічні ефекти кетозу зазвичай мають справді загальні причини, такі як зневоднення або низьке споживання солі. Ці корисні поради повинні вирішити проблему в більшості випадків:

  • Пийте достатньо води - значну частину ваги, яку ви втрачаєте на початку кетозу, становить вода. Вживання близько 2 літрів його на день повинно заповнити проблему.
  • Споживайте необхідну сіль: натрій - ще один елемент, який ми багато втрачаємо в цьому процесі. Збільшення споживання розумним способом або споживання більше відвару є корисними методами, щоб уникнути побічних ефектів.
  • Збільште споживання мінеральних речовин: їжа з високим вмістом магнію та калію сприяє зменшенню спазмів.
  • Уникайте напружених фізичних вправ: надмірні фізичні вправи можуть погіршити процес адаптація до кетозу.
  • Спробуйте спочатку дієту з низьким вмістом вуглеводів - робити це до вступу в кетоз - це хороший спосіб перевірити себе.
  • Їжте клітковину: продукти з високим вмістом клітковини, такі як горіхи, насіння або ягоди, мають низький вміст вуглеводів, і ви не повинні повністю виключати їх зі свого раціону.

Завершення

дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів показали позитивні ефекти для багатьох людей, особливо хворих на цукровий діабет 2 типу або тих, хто страждає проблемами ожиріння. Чи означає це, що вони безпечні для всіх?

Побічні ефекти, про які ми вже згадували раніше, такі як судоми або підвищений пульс, зазвичай є тимчасовими і не дуже агресивними в більшості випадків. Це означає, що якщо вони трапляються надмірно довго або з високою інтенсивністю, можливо, існують допоміжні фактори, характерні для вашого здоров’я, які роблять вас непридатними спробувати цей тип дієти.

Якщо у вас виникають великі проблеми, найкраще спробувати інші методи. Для деяких, як правило, хорошим варіантом є переключення крайнощів, наприклад, дієта з високим вмістом вуглеводів.

Будьте в курсі і завжди шукайте найкращий варіант для себе.