У важкі робочі дні, коли ми знаємо, що нам знадобиться додаткова енергія, вівсянка може бути головним інгредієнтом хорошого сніданку.
Ви не тільки їсте вівсяну кашу в мюслі, ви повинні почати включати цю крупу у свій раціон, оскільки вона дуже поживний, енергійний і легкозасвоюваний. Овес забезпечує білки, повільне засвоєння вуглеводів та мінералів, таких як калій, магній, залізо, марганець та фосфор.
І якщо робочий день буде напруженим, вівсяна каша також дуже багата вітаміном Е та вітамінами групи В, особливо вітаміном В1, який зменшити тривожність і поліпшити депресивні стани.
Один із способів включити цю кашу в сніданок можна за допомогою цього рецепта ЗДОРОВІ ВІСЛЯНІ ПЕЧАТКИ підписаний дієтологом Рут Фрейл. Це просто і із середнім часом підготовки 30 хвилин.
ІНГРЕДІЄНТИ
- 120 г. банан
- 75 г. цільнозернового борошна
- 40 г. дрібні пластівці цільнозернового вівса
- 15 г. насіння Чіа
- 8 мл оливкова олія екстра вірджин
- 4 г. меленої кориці
РОБОТА
1 - Пропустіть банан через блендер, м’ясорубку або вимісіть його виделкою, поки не вийде однорідне тісто. З стиглими бананами буде набагато простіше, а смак буде солодшим
2 - У велику миску налийте в такому порядку: банан, оливкова олія, кориця, борошно, вівсяні пластівці та насіння чіа. У міру додавання інгредієнтів його перемішують до однорідної консистенції. Отримане тісто буде досить липким. Не хвилюйся, це нормально.
3 - Розділіть тісто на невеликі частини і зробіть форму печива. Покладіть його у форму для запікання на основу з пергаментного паперу. На цьому етапі ми можемо додати шматочки сухофруктів, такі як родзинки, волоські горіхи, насіння льону, труби тощо.
4 - Нагрійте духовку до 200 ° протягом декількох хвилин і випікайте при 180 ° протягом 15 хвилин. Виймаючи, дайте їм охолонути бажано на решітці.
5 - Після охолодження зберігайте їх у сухому місці та готові до прийому куди завгодно
6 - Якщо у вас важкий день і вам потрібна додаткова енергія, додайте трохи арахісового масла. У вас буде енергія на кілька годин!
Схожі повідомлення
Час обіду та вечері також повинен бути запланований у нашому ...
Згідно з традиційною китайською медициною, емоції можна регулювати завдяки дієті та ...
Серце, мозок, печінка, кишечник, імунна система та кісткова система. Завдяки спорту та стилю ...
Турбота про все наше тіло в повсякденній діяльності є важливою, щоб уникати ...