поздоровлення

Як запобігти низькій вазі дитини при народженні?

Коли дитина народжується з низькою вагою, у них частіше виникають ускладнення в порівнянні з дитиною з достатньою вагою при народженні. Низька вага при народженні враховується, коли вага дитини менше 2500 г. Цими ускладненнями можуть бути проблеми з диханням, інфекції, жовтяниця (жовтуватий колір через накопичення білірубіну), крововиливи, ретинопатія недоношених (тимчасове погіршення зору) і навіть некротичний ентероколіт (загибель деяких відділів кишечника).

Жодна мати не хоче цього для своєї дитини, тому ми задаємось питанням, що ми можемо зробити, щоб запобігти цим ускладненням? Що я можу їсти, щоб уникнути низької ваги при народженні?

Ну, головними факторами, які впливають на низьку вагу тіла при народженні, є куріння, алкоголь або вживання будь-якого іншого виду наркотиків під час вагітності. Тому рекомендується повністю виключити ці практики протягом періоду вагітності.

Крім того, також нещодавні дослідження показали, що склад нашої дієти під час вагітності впливає на вагу дитини, тому нижче наведено кілька рекомендацій, які слід враховувати при виборі їжі під час вагітності.

1. Вживайте достатню кількість білка

Білок міститься в яловичині, курці, рибі, морепродуктах, сирі, молоці, йогуртах, яйцях, бобових (квасоля, нут, сочевиця, горох ...), горіхах, капусті, шпинаті та ін.

Під час вагітності ми повинні споживати близько 60-100 г білка на день, що відповідає 8-14 білковим обмінам. Це може перекласти на наступний приклад

  • Сніданок: 2 яйця
  • Перекус: 1 грецький йогурт
  • Обід: 1 куряча грудка (120 г)
  • Полуденок: 1 скибочка сиру
  • Вечеря: 1 шматок лосося (120 г)

2. Вибирайте вуглеводи з низьким вмістом глікемії

Вуглеводи є основним паливом для нашого мозку та еритроцитів (клітин крові), саме тому вони є важливими для нашого повсякденного життя, а під час вагітності вони відповідають за велику кількість процесів, що забезпечують адекватне збільшення ваги у дитини. З цієї причини рекомендується приблизно 50% раціону становити вуглеводи.

Однак не всі вуглеводи діють однаково в нашому організмі, є деякі, які засвоюються набагато швидше, такі як прості цукри або рафіновані вуглеводи, які мають дуже високий глікемічний індекс, тому рівень нашої крові підвищується більше, ніж бажаний.

Ось чому рекомендується споживання вуглеводів з низьким вмістом глікемії, таких як цілісні продукти, бобові, зелені овочі та деякі фрукти, такі як полуниця, гуава, мандарин, апельсин, яблуко, груша, ожина, нектарин, персик.

3. Що жири ненасичені

Дослідження показали, що споживання ненасичених жирних кислот (речовин, що утворюють жири) пов’язане з більшою вагою при народженні, меншим ризиком малого для гестаційного віку та низьким ризиком передчасних пологів.

Ненасичені жирні кислоти містяться в продуктах рослинного походження, таких як олії (оливкова, соняшникова, ріпакова, кукурудзяна), волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю, насіння соняшнику, лляне насіння, авокадо та ін.

Також було помічено, що споживання насичених жирів негативно впливає на розвиток дитини, тому ми повинні уникати цього, це міститься у вершковому маслі, вершковому сирі, заварному кремі, ковбасах, видимому жирі в м’ясі та ін.

Кількість жиру під час вагітності становить 30% від раціону, це відповідає 3-5 чайним ложкам на день. Ми не повинні зловживати споживанням жиру під час вагітності, оскільки це пов’язано з меншою вагою при народженні у дітей та вищим ризиком зайвої ваги або ожиріння у зрілому віці.

4. Щодня їжте овочі

Овочі є хорошим джерелом клітковини, вітамінів та мінералів, тому щоденне їх споживання покращує функції та реакції, що відбуваються в організмі, дозволяючи дитині правильно рости. Як би цього було недостатньо, овочі також пов’язані з поліпшенням травлення та кишкового транзиту, таким чином зменшуючи симптоми, пов’язані з вагітністю, такі як запор.

5. Не забувайте про молочні продукти

Було помічено, що під час вагітності помірне споживання молока (принаймні 2 порції на день) позитивно пов'язане із зростанням дитини, а також з достатньою вагою при народженні, порівняно з людьми, які споживають нуль.

З цієї причини рекомендується не забувати вживати молочні продукти, молоко або йогурти під час вагітності, враховуючи, що існують замінники для людей, які страждають непереносимістю або алергією.

6. Вода, вода і більше води

Залишання гідратації під час вагітності є ключовим фактором для досягнення найкращого результату усім вищезазначеним. Під час вагітності рекомендується випивати не менше 2 літрів води на день, і якщо ви затримуєте рідину, ви можете збільшити на 0,5-1 л більше на день.

Не найкращий час пити воду, ніж під час вагітності.

7. Пренатальні добавки дуже важливі

Нестача вітаміну D, кальцію, заліза, йоду та інших мікроелементів під час вагітності пов’язана з низькою вагою дитини, тому дуже важливо приймати добавки, рекомендовані лікарем.

Існують також деякі медичні стани, які можуть вплинути на вагу дитини при народженні, тому якщо ви страждаєте на цукровий діабет, гестаційний цукровий діабет або гіпотиреоз, вам слід уважно стежити, оскільки вони пов’язані з більшою вагою при народженні, тоді як якщо ви страждаєте гестозом, еклампсією або гіпертиреоз пов'язаний з низькою вагою при народженні.

Страждання будь-яким із перерахованих вище станів вимагає особливої ​​медичної допомоги та уваги, тому вам повинен бути фахівець, який керуватиме вами, а також дієтолог, який буде консультувати вас щодо їжі.

На закінчення слід сказати, що вагітна жінка повинна правильно харчуватися, щоб забезпечити належну вагу дитини при народженні, пити достатньо води, їсти достатньо білків, вибирати вуглеводи з низьким вмістом глікемії та ненасичені жири, вживати овочі, молочні продукти та не забувати приймати допологові добавки. Все це допоможе нам рости здоровими та сильними.

Вагітність - це найважливіший етап життя для дитини, який вже в дорозі, саме той момент, коли встановлюються схеми харчування та поведінки, буде тривати все життя. Ми, як матері, маємо в своїх руках здатність забезпечити хорошу якість життя наших дітей, тому вперед, харчуйтеся здорово.