Стаття заснована на наукових доказах, була написана та рецензована (зміст включає наукові посилання).
Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.
Синдром подразненого кишечника - загальний стан. Жінки страждають нею вдвічі частіше, ніж чоловіки, і це частіше зустрічається у людей до 45 років. Цей стан досить незручний і навіть болючий. Однак, правильно склавши план дієти, ви можете покращити самопочуття та здоров’я пацієнтів із цією хворобою.
Дізнайтеся в цій статті, яка ідеальна дієта, коли ви страждаєте від подразненого кишечника. Продовжуйте читати!
Життя з синдромом подразненого кишечника
Для початківців типовий біг у ванну для розладу травлення не є цікавим. Крім того, якщо ми ще додамо сильне здуття живота після їжі або болі в животі, у вас може бути синдром подразненого кишечника.
Однак точна причина невідома. Однак їм, можливо, доведеться це зробити фактори способу життя, такі як стрес та непереносимість їжі.
Таким чином, план дієти для тих, хто страждає на подразнену кишку, виключає Найпоширеніші продукти, які викликають дискомфорт. Це молочні продукти та пшениця. Таким чином ми даємо організму можливість відновитись, тоді як ми встановлюємо, які продукти погіршують симптоми.
Правила дієти
Важливість жування
Для початку їжте мало і часто і жуйте кожен укус принаймні 20 разів. Що ще, великі прийоми їжі перевантажують кишечник, що збільшує ймовірність бродіння продуктів.
Це призводить до створення газу. Що ще, надлишок газів - одна з проблем, яка спричиняє роздратований біль у кишечнику.
Правильні продукти
- Знати різні типи клітковини: Клітковина буває двох різновидів: перша, розчинна клітковина (у вівсі та бобових). Це ефективно для пом'якшення стільця і, отже, допомагає пацієнтам із синдромом. Але нерозчинна клітковина (із висівок та цільнозернового хліба) діє як подразник у кишечнику..
Гарні звички
- Спочатку ведіть щоденник прийому їжі є хорошим способом визначити, що викликає синдром.
- Також враховуйте свій настрій і графік роботи. Таким чином ви легко зможете побачити, як фактори способу життя впливають на вас.
- Пийте багато води: Якщо ви зневоднені, ваше тіло поглинає воду зі свого стільця. Отже, це ускладнює їх проходження і може посилити роздратований біль у кишечнику.
- Вправляйтесь щодня:Швидка ходьба може допомогти зняти стрес. Крім того, він стимулює здорові скорочення в кишечнику. Таким чином запобігається запор.
П'ятиденний план подразнення кишечника
Для початку пам’ятайте про це цей план харчування не може замінити будь-яку пораду лікаря або дієтолога. Крім того, кожна людина, яка страждає синдромом подразненого кишечника, відрізняється. Тому, якщо з будь-якої причини симптоми погіршуються, припиніть дієту, поки не звернетесь за додатковою порадою.
День 1
- Сніданок: каша з лободи, рису або ячменю з соєвим молоком, рисовим молоком або водою. Нарешті, подайте з жменею свіжої малини.
- Їжа: Домашній суп та 2-3 рисові коржі, укомплектовані пюре з авокадо.
- Перекус: 1 соєвий йогурт, 2 кунжутні батончики.
- Вечеря: Смажена курка з невеликою кількістю соєвого соусу, імбиру, зеленого перцю та грибів. Нарешті, подавайте з рисом басмати (від 50 до 75 г сухої ваги).
2 день
- Сніданок: 2-3 рисові коржі, укомплектовані мигдалем або арахісовим маслом і банановим пюре. Чашка вівсянки, рису або соєвого молока.
- Їжа: Бутерброд із цільнозернового житнього хліба з копченим лососем та нарізаним яблуком.
- Перекус: Чаша будь-якої ягоди, подана з вершками з вівсянки або соєвого йогурту.
- Вечеря: 2-яєчний омлет з обсмаженою картоплею, шпинатом та червоним перцем, подається з паровою брокколі та відтінком червоного песто.
День 3
- Сніданок: Білковий коктейль із соєвого, рисового або вівсяного молока з пакетиком сироваткового білка, змішаного з трохи полуниці.
- Їжа: Бутерброд, виготовлений з двох скибочок цільнозернового житнього жита або житнього хліба, посипаних скибочками вареного яйця, шпинату та нарізаних томатів Нарешті, трохи нежирного майонезу.
- Перекус: від 2 до 3 рисових коржів, укомплектованих горіховим маслом і банановим пюре.
- Вечеря: Філе на грилі з будь-якої білої риби, подається з рататуєм та солодким картопляним пюре.
День 4
- Сніданок: Кукурудзяні пластівці або рисові пластівці з соєвим молоком, рисом або вівсянкою, заправлені ягодами.
- Їжа: Салат у грецькому стилі, приготований із подрібненим салатом, помідорами, оливковою олією та сиром фета.
- Перекус: Шматок житнього тосту з горіховим маслом.
- Вечеря: Куряча грудка подається з лободою та смаженими овочами.
День 5
- Сніданок: Соєвий йогурт, поданий з бананом та подрібненими ягодами.
- Їжа: Рисовий та овочевий салат, салат, поданий з тунцем або крабовим м’ясом, на грядці з руколи.
- Перекус: 2-3 рисові коржі, укомплектовані пюре з авокадо.
- Вечеря: Бараняча відбивна, подана з пюре з гороху та смаженого червоного перцю та кабачків.
День 6
- Сніданок: Житній тост, укомплектований пашотом або яєчнею.
- Обід: Лосось або сардини подаються з нежирним картопляним салатом.
- Перекус: Дві кунжутні брошки та банан.
- Вечеря: Від 4 до 6 гребінців зі смаженим хлібом і невеликою кількістю лимона. Нарешті, їх подають зі спаржею та солодким картопляним пюре.
День 7
- Сніданок: пудинг з лободи або рису, укомплектований щіпкою кориці та кількома родзинками.
- Їжа: Свіжий суп, поданий зі скибочкою підсмаженого житнього хліба, посипаного хумусом та руколою, салатом з помідорів та буряка.
- Перекус: Чаша ягід, подана з соєвим йогуртом або вівсяними пластівцями.
- Вечеря: Тунець на грилі, лосось або форель. Подається над ліжком з пюре з шпинату, залитого зверху рисом басмати.
Ви можете перевірити, чи працює цей план для вас. У будь-якому випадку, ми рекомендуємо дотримуватися вказівок, які дав вам лікар.
- El-Salhy, M., & Gundersen, D. (2015). Дієта при синдромі подразненого кишечника. Журнал харчування. https://doi.org/10.1186/s12937-015-0022-3
- Портінкаса, П., Бонфрат, Л., Де Барі, О., Лембо, А., і Баллу, С. (2017). Синдром подразненого кишечника та дієта. Звіт про гастроентерологію. https://doi.org/10.1093/gastro/gow047
- Halmos, E.P., Power, V. A., Shepherd, S. J., Gibson, P. R., & Muir, J. G. (2014). Дієта з низьким вмістом FODMAP зменшує симптоми синдрому подразненого кишечника. Гастроентерологія. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2013.09.046
Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).
Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.
Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...
Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...
Коли ви страждаєте цією хворобою, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...
Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...
Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...
Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...