Як тільки хвиля спеки проходить, і ми насолоджуємось не дощовими осінніми днями, багато бігунів дають кросівкам відпочити до весни, оскільки вони не можуть знайти обнадійливу відповідь на питання «чим бігати взимку». Не робіть цієї помилки!
Тож ось мої поради та досвід…
Не має значення, початківець ви або просунутий бігун, і це ваш перший чи багато зимових сезонів. Якщо ви новачок, перш за все: бігати взимку - це чудово! Не потрібно трахатися, холод - це не ваш ворог. Якщо ти розумний, ти не застудишся, і ні, ти не вмреш від цього, якщо вдихнеш рот. Якщо це ваш перший сезон, вам неодмінно слід одягтися. Звичайно, важливо не заважати рухливості, але принцип такий же, як і ваша мама ... багатошаровий! Коли я пробіг свій перший зимовий сезон, мені здається, я був трохи переодягнений, сьогодні бігав у зовсім інших передачах. Але якщо ви новачок, я також рекомендую вам піти точно!
Перехід зверху вниз: Що ми бігаємо взимку? Зимовий біг також може бути приємним, якщо ваш наряд підходить.
Керівник: Шапка! Мінімальний захист для слуху, якщо ваше волосся таке густе, як у Девіда Хассельгофа. Якщо ваша зачіска така, у вас шапка ще більше! Він не повинен бути дуже товстим, але неважливо, буде він технічним і трохи провітрюваним. Я маю на увазі, ти будеш потіти знизу, тому, якщо ти можеш подумати зняти його під час бігу, забудь про це! Потім у теплій кімнаті. Не пахне ... Часто мийтеся! Я не вірю в маски для обличчя, але якщо ваше горло особливо чутливе до холоду, у вас може бути raison d’être, хоча тоді ви скоріше спробуєте дихати носом.
Шия: Я думаю, шарф бентежить, купіть технічний топ, який закриває шию, у вас не буде проблем.
Верхня частина тіла: Добре турбуватися про технічні речі, і добре трохи провітритися. Якщо ви замочите і перенесете тепло назад, це не обов'язково буде приємно. Під час руху ви, ймовірно, не застудитесь, але якщо вам випадково доведеться зупинитися, вам не пощастить. Перевірено мені: технічний спортсмен, технічна футболка та флісовий, підкладковий, технічний топ з довгими рукавами. Це нормально бути напруженим, бо так він краще виводить піт. При дуже сильних морозах вільніший технічний довгий рукав може перевищувати це. Для захисту буде достатньо шарів. Забудьте про пальто, воно вас буде турбувати, і ви будете в ньому потіти лайно, це не здорово. Бігові куртки є всілякі, і тепер ви добре спростовані, але я думаю, що це зайве. Макс. Якщо щось падає, але це інша тема, і думки щодо цього розділені. У будь-якому випадку, хороші технічні верхівки пропускають всередину менше вологи, можна пережити більш дощовий дощ, але взимку це рідше, сніг не є газом 😀
Талія та оточення: Я зазвичай до цього не готуюся, є люди, які тягнуть за талію грілку, але якщо ви зменшите кількість шарів на талії, плюс штани піднімуться туди, це не буде проблемою.
Сказати це, останнє? 😀 Отже штани: Я натягую довгі флісові, підшиті вузькі штани та шорти до -10. А як бути чоловіком як людиною? Якось такий тип котячих шорт для хлопчиків на природі для мене завжди трохи соромний, тому я витягую шорти назовні з головних естетичних міркувань. Це, очевидно, має захисну мету, звичайно, не як пояс чесноти, звичайно, але в цьому ландшафті немає зайвого шару. Якщо вкрай холодно, це більш вільні технічні довгі штани, а не рекламні ролики, але розігріваючі штани Nike DriFit пишні і не живуть на вас, як мішок, скажімо, класичного плюшевого ведмедика, який відповідає своїй меті.
Стопа: Коли мені ще було холодно, звичайним був компресійний носок і короткий технічний носок, сьогодні мені вже не потрібні два шари, ти все одно вийдеш розігрітим, і ноги не охолонуть, якщо ти забіжиш, в будь-яка застуда, на неї можна взяти отруту. Крім того, я рекомендую використовувати кросівки, це може стати в нагоді в холодну погоду 😀 (є екстремісти, які бігають босоніж навіть взимку). Багато клянуться носити позашляхові черевики на зиму, бо вони краще або навіть краще підбиті, але якщо ви біжите по асфальту, я настійно рекомендую це. Я спробував, жодного хуя для суглобів. У снігу, звичайно, ситуація інша, там глибша ребриста підошва може стати в нагоді.
Можливо, ви все-таки захочете використовувати зігріваючий крем для ніг, але будьте обережні, щоб не використовувати кулери.!
Ось декілька корисних порад для тих, хто вважає, що біг взимку є обов’язковим:
Якщо ви вже знаєте своє тіло, що воно має, наскільки пітливе, холодне тощо, ви можете оптимізувати, чим бігати взимку, звичайно, завжди буде актуально, але досвід і самопізнання значно скоротять процедуру вибору одягу. Для мене роздягання розпочалося минулої весни, коли взимку в мене почало нагріватися вище 10 градусів. Поступово я почав стягувати менше одягу, тому став нудистським бігуном. Гаразд, ні, але в цьому сезоні мені насправді не вистачило понад 10 градусів. З’ясувалося, що моя витривалість у цій області досить гарна, тож із приходом осені я трохи експериментував і дійшов висновку, що ти можеш спокійно піднятися на додаткові 5 градусів, якщо ти досить важкий. Я мав 0 градусів у своєму найхолоднішому атлетичному бігу, і у мене не було проблем, я знаю бігуна, який вкладає багато мінусів без футболки. Звичайно, це крайня крайність, але справа в тому, що ваше тіло, природно, відчуває інше відчуття тепла під час руху, тому вам не потрібно боятися експериментувати з ідеальним біговим набором для себе. Безпечно зведений до мінімуму одяг благотворно вплине на ваш пульс.
Для мене приблизно він складається з:
- +Понад 10 градусів спортсмен, шорти
- +Короткі рукави та шорти від 10 до +5 (4,3,2) градусів
- +Довгі рукави від 5 градусів до 0 градусів і короткі штани, тонкі рукавички
- Між 0 і -5 градусами між довгими рукавами та довгими штанами, шар тонких рукавичок, можливо, тонка шапка
- -Нижче 5 градусів, два шари зверху, в сильний холод навіть спортсмен, а внизу, можливо, інше пальто, але це повинні бути дуже холодні, тонкі рукавички, шапка
Як нам бігати взимку, якщо нам холодніше середнього рівня
Є корисні висувні аксесуари, грілка для рук, яку ви згодом натягнете на зап’ястя, або грілка для колін тощо, і тому подібне, можливо, ви захочете озирнутися в спеціалізованих магазинах. Кожен додатковий шар ускладнює біг, але підвищує комфорт. Жилетка з високим горлом, ходові шкарпетки з вовною довжиною до колін, замість рукавичок із п’ятьма рукавами, наше дитинство не любило рукава, вони набагато тепліші. Захист для слуху, потім надіньте ковпачок. Ви починаєте розумно поєднувати шари.
АЛЕ! Це я, і цілком можливо, що ваші індивідуальні здібності хочуть більшого. Ваші суглоби, м’язи можуть бути чутливі до холоду, або вам просто холодно, ви не почуваєтесь у безпеці в маленькому одязі тощо. Не роздягайся, лише якщо ви вже пережили те, що робить вас здоровими та комфортними! На початку не має значення, застудитесь трохи, або, як я вже кажу, відчуваєте холод, але якщо застуда незручна протягом усього шляху, вам потрібно більше одягу.
Бігати взимку легко, просто дотримуйтесь правил:
- Якщо вам не потрібно, не зупиняйтеся.
- Не запускайте свою пікову форму зараз, використовуйте її як основу, бігайте з низьким пульсом! Наберіться терпіння, але багато бігайте!
- Особливо важливим є розминка, запуск холодних м’язів на морозі дуже не є королем!
- Організм кожної людини по-різному реагує на холод. Випробуй, як ти, спостерігай за собою і тим самим формуй свої звички!
- Оскільки ви, швидше за все, будете бігати в темряві, будьте видимі. Ви знаєте: що-небудь відображає, фари, блимає, що завгодно!
- Уникайте невідомої колії, бігайте знайомим маршрутом, де ви знаєте місцевість.
- Зверніть особливу увагу на замерзлі плями, падіння може зіпсувати весь сезон, який вас чекає!
Тож ідіть на це! Біг взимку - складний період, але з багатьма новими можливостями та досвідом. Це чудовий час, щоб отримати хороший фундамент для вашого наступного сезону, і як здорово, що ти не є одним із сезонних бігунів і ти проводиш повний біговий рік?