Іноді нам просто потрібен мир. Вимкніть телефон, не слухайте скарг та сімейних проблем, ні про що не думайте. Просто розслабитися. І саме в цьому полягає мета аутогенного тренування. Що ви ще не чули про нього? Неважливо, починайте з нас.

вимкнути

Аутогенний тренінг - це насправді вправа на розслаблення, яке крім основного регенеративного ефекту пропонує практикуючим можливість активно розслабитися, підвищити концентрацію уваги, а також допомагає пізнати себе та вдосконалитись. З іншого боку, це також усуває незначні фізичні проблеми, такі як напруга м’язів, розлади дихання або заспокоює серце. Цей метод розслаблення був натхненний досвідом гіпнозу, тобто станом, подібним до сну, саме тому аутогенні тренування допомагають поліпшити сон, вирішити безсоння і рекомендується займатися незадовго до сну.

На початку вправи

Найбільш підходящим місцем на початку вправи вважається тихе і спокійне приміщення, трохи затемнене. Це має бути приміщення, захищене від зовнішніх впливів. Найкращою альтернативою вважається спальня, яка викликає у нас відпочинок і розслаблення. Необхідно усунути руйнівні ефекти, щоб зосередитись лише на собі. Кімната повинна бути лише злегка обігрітою, щоб вам не було холодно або дуже тепло. Ми повинні носити зручний одяг, в якому нам добре, щоб нас не штовхали і не відволікали.

Попросіть членів родини ненадовго турбувати вас, вимкніть телефон, розслабтеся. В аутогенному тренуванні важливо усвідомлювати, що лише реальна концентрація уваги та терпіння можуть досягти результату. Ми повинні робити вправи тричі на день, окремі вправи не повинні тривати довше 3 хвилин. Найкраще положення для початку вправ - лежачи на ліжку, згодом ви зможете виконувати тренування на робочому місці.

Як робити вправи?

Ляжте на ліжко, закрийте очі. Скажи собі, що ти спокійний. Потім починайте повторювати формулу: «Моя рука важка». Уявіть слова, ніби вони написані перед вами, поки ви справді не відчуєте, що ваша рука важка. Сила аутогенного тренування полягає у зосередженні уваги на певній інструкції (формулі) до появи суб’єктивних почуттів.

Якщо ви засвоїте першу вправу, ви можете поступово додавати до неї більше, зосередившись на наступних відчуттях:

  1. Рука важка.
  2. Відчуття тепла.
  3. Спокійне і сильне серцебиття.
  4. Дихання спокійне і регулярне.
  5. Відчуття тепла в животі.
  6. Лоб приємно прохолодний.

Завдяки автогенному тренуванню ви усвідомите свій внутрішній досвід, зможете відпочити в різних місцях і відпочити душею та тілом.