dietabc

Жовтень для багатьох з нас нагадує нам осінній місяць. З приходом осені та скороченням днів ми все більше думаємо про похмурі, прохолодніші дні. Ми, як правило, притискаємось і сидимо перед телевізором сірими темними днями.
Незважаючи на негоду, важливо не забувати про збереження здоров’я та правильну підзарядку організму восени.!

Як захиститися від осінньої втоми? Ось кілька порад, як поповнити зарядку і в похмурі дні!

Важливість РУХУ не можна підкреслити в достатній мірі! Займіться не менше 3-4 разів на тиждень по 30-45 хвилин, адже регулярні фізичні вправи не тільки освіжають наше тіло, але і душу.
Під час регулярних занять спортом ми відчуваємо себе менш втомленими і заряджаємось духовно. Давайте перетнемо зону втоми і побачимо, наскільки краще ми почуватимемось.

Звичайно, одних фізичних вправ недостатньо, але також зверніть увагу на правильний і збалансований раціон. Щодня їжте овочі та фрукти з високим вмістом клітковини, натомість уникайте цукристих, рафінованих продуктів, багатих вуглеводами, жуйте яблука, моркву, груші, апельсини, ріпу, редис. Робіть фруктово-овочеві салати.
У прохолодніші дні не забувайте про належне зволоження, приготуйте освіжаючий зелений чай, фруктовий чай, приправте лимоном, імбиром, медом або підсолоджувачем за смаком.

Релаксація також є частиною правильної підзарядки! Це важливо для правильної регенерації нашого організму. Безсоння погіршує працездатність людини і знижує захисні сили нашої імунної системи, тому важливо витрачати якомога більше 8 годин на день на сон! Давайте щовечора лягати спати, щоб дати нашому тілу достатньо часу на регенерацію, варто лягати спати до півночі.

Навіть у прохолодніші дні проводьте якомога більше часу на свіжому повітрі. Організуйте на вихідних програму на відкритому повітрі з родиною та друзями.
Вечорами, перед тим, як лягати спати, замість перегляду телевізора, читайте гарну книгу.

Поради щодо здорового харчування

Важливість харчування не можна підкреслити в достатній мірі. Сніданок - одна з найважливіших страв, яку не можна пропустити!
На жаль, опитування показують, що снідають не лише діти, а й половина дорослих. Дітям дуже важливо регулярно снідати перед тим, як ходити до школи, оскільки сніданок допомагає нам сконцентруватися і підвищує наші результати, що визначає весь наш день.

Порада: На сніданок їжте цільнозернові випічки з високим вмістом клітковини, які ми змащуємо моїм домашнім паштетом, яєчним кремом, сиром, кружечками, а також їмо багато сирих овочів.
На сніданок ми також можемо приготувати кашу, пшоняну кашу, гречану соргову кашу, збагачену молоком, фруктами та насінням.
Регулярний сніданок знижує ризик розвитку ожиріння, допомагає зосередити увагу та увагу, а у дітей сприяє правильному зростанню та розвитку.

Достатня добавка вітамінів необхідна для підтримки здоров’я нашого організму та досягнення добробуту. Дуже важливо восени поповнити запаси вітамінів у нашому організмі, чого можна досягти за допомогою різноманітного та збалансованого харчування.
Восени їжте сезонні свіжі фрукти та овочі. Овочі вибирають сезонні буряки, селера, капусту, баклажани, кабачки, брокколі, гарбуз у різних формах.
З фруктів вибирайте яблука, айву, виноград, апельсини, каштани, горіхи.

На жаль, ця публікація заборонена.