Викидаючи повітря, притуліть язик до зубів, оскільки він діє як клапан, який допоможе вам контролювати випуск повітря. Характерний шум, який видається, схожий на шипіння.
Глибоко вдихаючи, ви робите введення у ваше тіло більше кисню, який зберігається в клітинах крові.
2-Усуває вуглекислий газ з легенів.
Коли ви виганяєте повітря, намагаючись промити легені, надуваючи щоки, уявіть, що ви щось дуєте, щоб рухати його.
Закінчивши цю дію, зробіть швидкий вдих і повторіть ще раз. Під час тренувань важливо тримати тіло якомога нерухомішим, щоб не витрачати кисень, який ми накопичили під час попередньої вправи.
3.Вдихніть і затримайте дихання на одну хвилину і тридцять секунд.
Ця вправа полягає в тому, щоб звикнути до того, щоб ваше тіло функціонувало без повітря. Важливо контролювати час за допомогою годинника або кращого секундоміра, щоб відлічити 90 секунд. Не бажано тривати довше, ми приїдемо.
Коли ви берете повітря, не приймайте багато, вам не потрібно відчувати себе повітряною кулею, яка ось-ось вибухне. Ви повинні заповнити легені на понад 80% від їх потужності, таким чином ви будете почувати себе комфортно і зможете розслабитися.
Досягнувши 90 секунд, обережно викиньте повітря, яке ви використали, у легені. Зробіть три глибокі вдихи з повним вдихом і видихом. Ця дія відома під назвою «Напівочищення».
4-Повторіть процес напівчищення, щоб спробувати протриматися 2,30 хв.
Повторюйте крок 3 протягом півтори хвилини.
Закінчивши, глибоко вдихніть і спробуйте затримати дихання на дві хвилини тридцять секунд, завжди вимірюйте час секундоміром і більше не намагайтеся.
Закінчивши, видихніть і випустіть відпрацьоване повітря та виконайте три напівочисні вправи. Потім перейдіть до двох хвилин глибокого дихання і однієї хвилини напівчищення. Тепер ви готові спробувати затримати дихання якомога довше
5-Змочіть обличчя холодною водою.
Змочування обличчя холодною водою перед затримкою дихання активує брадикардію, або, як ми зрозуміємо, знижує частоту серцевих скорочень.
Не потрібно занурювати всю голову в холодну воду, досить просто змочити обличчя або використовувати для цього вологу ганчірку.
Не надягайте пакети з льодом або замороженим гелем, оскільки це дуже сильний удар. Ідеальна температура може становити приблизно 20 °, а тіло - якомога розслабленіше.
6-Затримайте дихання якомога більше.
Перше, що потрібно - це сидіти в зручному положенні, наповнити легені до 80% їх потужності. Затримайте дихання якомога довше. Ви повинні бути повністю нерухомими. Бажано, щоб вас супроводжували, а інша людина контролювала хронологію, щоб вас не чекали, і ви могли максимально розслабити свій розум.
Ця дія може бути важкою і вимагає часу і, перш за все, навчання розслабленню душі та тіла. Є методики, які працюють для багатьох людей, поки ви затамувавши подих, подумки переглядайте алфавіт від А до Я, думайте про друзів чи друзів, історичну особу ... ім’я якої починається з кожної літери алфавіту. Цю техніку просунув фокусник Девід Блейн, який встановив світовий рекорд витримки під водою 17 хвилин 44 секунди.
Не затримуйте повітря у щоках, техніка відома як "кругове дихання", випускаючи повітря з легенів через повітря всередині щік. Це складна вправа, оскільки ви можете втратити обидва резерви, поки що уникайте цього методу.
7-Розслабте м’язи тіла.
Коли ви затримуєте дихання, дуже важливо досягти найкращого результату, щоб ваше тіло і розум були максимально розслабленими. Почніть з ніг і рухайтеся вперед з усвідомленням, вгору по тілу, поки не дійдете до шиї та голови. Ви помітите, що пульс значно падає.
Протягом усього процесу закривайте очі і зосереджуйтесь на тому, щоб зняти напругу, думайте про речі, які вас розслаблюють і дають спокій. Якщо настає момент, коли ваш розум більше не може зосередитись, рухаючи пальцями протягом 99 робіт.
Просто рухайте пальцями, ваше тіло і голова повинні бути абсолютно нерухомими, це найбільш зручне для вас положення.
8-Видихніть повільно
Коли ви побачите, що більше не можете затримувати дихання, починайте потроху видихати, 20% повітря, що накопичилося в легенях, вдихайте так, щоб кисень потрапляв до областей тіла, які потребують цього. Не нервуйте, оскільки це змусить ваші легені задихатись повітрям. Ви можете після цього кроку видихнути і повністю вдихнути.
9-Повторюйте ці кроки 3 або 4 рази на сеанс
Будьте дуже суворі з часом, зазначеним для повторення, робити більше, ніж вказано, може пошкодити легені. Якщо ви хочете тренуватися більше, ви можете провести сеанс вранці, а інший - вночі. Якщо ви дотримуєтеся розпорядку дня, ви побачите, як покращується ваша здатність утримувати повітря.
Ми рекомендуємо, якщо ви хочете збільшити протягом декількох хвилин, зверніться до професіоналів з техніки апное, щоб проінструктувати та направити вас під час тренування.
Поради
-Кілька разів глибоко дихайте, перш ніж намагатися затримати дихання на тривалий проміжок часу.
-Не думайте про затримку дихання. Якщо ви думаєте про приємні речі, вас менше турбуватиме ідея дихання.
-Не робіть зайвих рухів. Таким чином ви витрачаєте кисень і не зможете затримати дихання.
Попередження
-Ніколи не затримуйте дихання під час підйому якщо ви використовуєте повітря під тиском (як повітря з аквалангу). Розширення повітря під тиском під час підйому може пошкодити ваші легені.
-Ніколи не гіпервентилюйте! Гіпервентиляція приносить багато небажаних наслідків, одним з найнебезпечніших є те, що вона обманює ваше тіло, щоб повірити, що у вас більше повітря в легенях, ніж можливо, що може призвести до того, що ви втратите свідомість без попередження. Якщо це станеться, поки ви занурені у воду і у вас немає компанії, ви, швидше за все, помрете.
-Якщо ви відчуваєте біль у грудях, видихніть і дихайте нормально. Якщо ви не занурені у воду, якщо це так, видихніть і починайте підніматись відповідно до рекомендованих глибинних вказівок і ніколи не втрачайте духу. Страх дуже небезпечний, ви повинні навчитися ним керувати.
Ми залишаємо вам інші записи про дихання та апное: