Ми всі хочемо залишатися молодими якомога довше, як для свого здоров’я, так і для зовнішнього вигляду. Наукова група проаналізувала близько 1000 38-річних людей і виявила, що деякі з них були в тій же формі, що і коли їм було 20, тоді як інші, мабуть, мали стан здоров'я людей похилого віку. Згідно з дослідженням, на генетику припадає лише близько 20% процесів старіння людей, тоді як фактори навколишнього середовища та способу життя відіграють набагато більшу роль.
Кому Світла сторона, Ми зібрали ці дивовижні поради щодо краси, щоб допомогти вам довше залишатися молодшими.
1. Керуйте своїм рівнем стресу
Австралійський лауреат Нобелівської премії молекулярний біолог Елізабет Блекберн виявила, що теломери (кінці хромосом) насправді відповідають за процеси старіння в наших клітинах. Чим коротші наші теломери, тим швидше ми старіємо. Хронічний стрес утворює коротші теломери, тому важливо контролювати рівень стресу.
Медитація - це один з найкращих способів зменшити рівень стресу і почуватися більш розслабленим. Це також допомагає запобігти укороченню теломер. Запишіться на заняття йогою і навчіться відпускати негативні думки та ситуації.
2. Оточіть себе людьми, які вам подобаються
Дослідження Блекберна також показало, що люди, які живуть у безпечних і дружніх спільнотах, мають довші теломери. Тож інвестуйте свій час у сусідство та скористайтеся ним.
Інше дослідження показало, що у одружених людей та тих, у кого є старі друзі, також довші теломери, а це означає, що вони старіють дещо повільніше за інших. Деякі дослідження показали, що оптимальна кількість друзів, яка нам потрібна для збереження здоров’я, - це шість.
3. Їжте менше, змушуючи жити довше
Обмеження калорій, що в основному означає менше їсти, без недоїдання може уповільнити метаболізм людини і допомогти нам довше залишатися молодшими. Протягом двох років дослідники спостерігали дві групи мавп. Вони дійшли висновку, що мавпи на низькокалорійній дієті жили довше і були здоровішими.
Ви також можете скорегувати свій раціон. Намагайтеся уникати всіх видів оброблених продуктів, оскільки фосфати, що додаються до них, прискорюють процес старіння. Натомість обов’язково включайте у свій раціон антивікові продукти, такі як: чорниця, темний шоколад, волоські горіхи, інжир, лосось, авокадо, куркума тощо. Вживаючи цей тип їжі, ви зменшите ризик серцевих захворювань, захистите шкіру та зір, крім того, що підтримуєте когнітивні функції та покращуєте здоров’я кишечника.
Недавнє дослідження Університету Скрентона показало, що волоські горіхи містять найбільшу кількість антиоксидантів для боротьби зі старінням. Вживання всього 3 горіхів на день допоможе вам бути здоровішими та молодшими. Крім того, спробуйте обмежити споживання доданих цукрів і перестати пити соду та алкоголь.
4. Вправляйте свій мозок
Вправи важливі, але не забувайте тренувати свій мозок теж. Читайте книги, вивчайте іноземні мови та грайте в ігри, що передбачають розумову діяльність. Активно змушуючи мозок працювати, ви можете уповільнити процес старіння. Недавні дослідження показали, що навчання збільшує кількість нейронів, які допомагають мозку залишатися молодшим.
- Залишатися здоровими під час лікування раку CDC
- Як зберегти хліб, щоб він довше був свіжим і хрустким
- Як їсти та пити до, під час та після виходу на пляж; Клініки ожиріння
- Як отримати абс за рекордний час за допомогою цих 8 (простих) рекомендацій експерта GQ
- Як отримати плоский живіт за рекордний час