калорії

Опублікував: einadmin 13 липня 2018 р

Якщо вага вашого тіла стабільна, ви маєте калорійний баланс. Якщо вам потрібно набрати вагу або схуднути, для досягнення поставленої мети вам потрібно буде схилити ваги в ту чи іншу сторону.

Щоб дізнатися, скільки калорій ви в даний час вживаєте, почніть записувати їжу та напої, які ви споживаєте щодня. Записуючи, що ви їсте та п'єте, ви будете більше усвідомлювати все, що споживаєте. Також починайте записувати, скільки фізичних навантажень ви робите щодня і як довго це робите.

Рекомендовані рівні фізичної активності

  • 2 години 30 хвилин (150 хвилин) помірної та енергійної аеробної активності (наприклад, швидкої ходьби) щотижня та заходів щодо зміцнення м’язів, спрямованих на основні групи м’язів (ноги, стегна, спина, живіт, грудна клітка, плечі та руки) на 2 або більше днів на тиждень.
  • Збільшення інтенсивності або часу вашої фізичної активності може додатково принести користь вашому здоров’ю, а також може знадобитися для контролю ваги.
  • Заохочуйте дітей та підлітків до фізичної активності принаймні 60 хвилин на день або майже щодня.

Суть полягає в тому, що організм кожної людини унікальний і може мати різні потреби в калоріях. Здоровий спосіб життя вимагає збалансованості їжі, яку ви їсте, напоїв, які ви п'єте, способу здійснення повсякденної діяльності та кількості фізичних навантажень чи фізичних вправ, які ви включаєте у свій розпорядок дня. Незважаючи на те, що не потрібно підраховувати калорії, це те, що може допомогти вам спочатку більше усвідомлювати свої харчові звички, намагаючись досягти калорійного балансу. Остаточний тест на рівновагу - збільшувати, підтримувати чи зменшувати свою вагу. Висипання та управління стресом також допоможуть зберегти рівновагу.

Питання та відповіді щодо калорій

З: Я чув, що важливіше турбуватися про вуглеводи, ніж про калорії. Це правда?
В: Зосередившись виключно на вуглеводах, ти можеш ненароком споживати занадто багато калорій. Крім того, якщо ви різко зменшите різноманітність продуктів харчування у своєму раціоні, ви в результаті зможете пожертвувати життєво важливими поживними речовинами і не зможете продовжувати дієту з часом.

З: Якщо я веду активний спосіб життя, чи все одно має значення, скільки калорій я споживаю?
В: Хоча фізична активність є життєво важливою частиною управління вагою, так само як і контроль кількості вживаних калорій. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ви використовуєте у своїй звичайній щоденній діяльності та фізичній активності, ви все одно наберете вагу.

З. Які ще фактори сприяють надмірній вазі та ожирінню?
В: Окрім дієти та поведінки, довкілля та генетичні фактори також сприяють надмірній вазі та ожирінню людей.

Джерело: Національний центр профілактики хронічних захворювань та зміцнення здоров'я.