ЗБІЛЬШУЙТЕ М'ЯЗЬ, ДЖОРДЖ ФАРА, ТРЕНЕР ЧЕМПІОНІВ
ЧИ ВИ НЕНАВИСТИТЕ КАРДІО?
У ДЖОРДЖА ВІДПОВІДЬ
Який тип кардіо ви рекомендуєте, незалежно від сезону чи раннього, інтервального чи стійкого стану?
Я гаряче вірю в кардіотренування, але не більше 45 хвилин, незалежно від ситуації. Я маю на увазі те, що ніхто не повинен робити більше 45 хвилин, якщо він намагається утримати вагу в межах розумного. Люди, як правило, додають багато жиру не в сезон і намагаються покладатися на години і години кардіотренування і в кінцевому підсумку втрачають тверді м’язи та жир, які вони отримали в підсумку. Намагайтеся залишатись у формі і наближатись до "конкурентного статусу", максимум не більше ніж на 20 фунтів. Це досягається чистою дієтою та кардіотренажерами в міжсезоння. Повірте, ви дуже скоро подякуєте. ніхто не повинен робити більше 45 хвилин, якщо намагається утримати вагу в межах розумного. Люди, як правило, додають багато жиру в міжсезоння і намагаються покладатися на години і години кардіотренування і в кінцевому підсумку втрачають тверді м’язи та жир, які вони отримали в підсумку.
РЕГУЛЮЙТЕ ЧИСЛА, ЩОБ ЗБІЛЬШИТИ МЯЗУ
Ваша колонка в докторі медицини чудова і одна з моїх улюблених. Увага, яку ви приділяєте відповідаючи на запитання читачів, очевидна і високо цінується. Дякуємо за цю цінну інформацію! Я хочу набрати близько 15 фунтів м’язів протягом наступних шести місяців. Як я повинен їсти? Я важу 182, мені 19 років і мені 5'7 ''.
Перше, що ви зробите, це додайте 500 калорій із складних вуглеводів.
і білки до щоденного раціону і подивіться, що відбувається через тиждень. Якщо він
вага збільшується, тож ви в дорозі. Якщо ви не набираєте вагу, я б додав ще кілька калорій і продовжував додавати для початку
збільшити, але пам’ятайте, що не перестарайтеся. Намагайтеся не набирати більше ніж кілограма або два на тиждень, максимум, інакше ви додасте багато жиру та рідини замість м’язів. З іншого боку, якщо ви набираєте занадто багато і ваш зовнішній вигляд не такий, яким повинен бути, то зменшіть калорії або додайте кардіо-сеанс на день, і ви зможете засвоювати їжу набагато краще.
Джордж Фарах висловлює свою думку і ні в якому разі не під
жодна умова чи точка зору не заохочує або не схвалює використання заборонених або контрольованих речовин. В даний час немає нічого, що можна вважати медичною консультацією. Застосування будь-якого препарату на додаток до фізичних вправ повинно здійснюватися відповідно до інструкцій та порад ліцензованого лікаря. Автор не претендує на те, щоб бути лікарем, і не надає жодної медичної консультації.