Письменник та експерт /

зберегти

Що тобі потрібно?

Дотримуючись кількох простих правил дієти, ви зможете зберегти своє здоров’я, навіть якщо ви спеціально не цікавитесь спортом та фізичними вправами. Ні, це не означає, що ви повинні дотримуватися будь-якої дієти, але що ви дотримуєтеся звичної їжі та стежите за тим, щоб ви мали рекомендовану добову норму білка, вуглеводів, жирів, вітамінів та води.

Майте на увазі, що люди, які худнуть, пам’ятають, що голодування не є правильним способом зробити це. Нестача їжі також може спричинити нестачу енергії, зневоднення, головні болі, запаморочення та відчуття слабкості. Якщо ви все ще думаєте, що рухаєтесь правильним шляхом, подумайте ще раз, адже справа не лише в тому, щоб нервувати, якщо ви не можете відповісти на запитання перед класом, або якщо у вас немає сил для кульгавих ваших сусідів по кімнаті -часова зітхання. Це також може призвести до уповільнення обміну речовин, що дозволить швидше відновити вагу, втрачену під час голодування. Наприклад, якщо ви різко зменшите споживання калорій у будні, але винагородите себе за це у вихідні, ваше травлення сповільниться, і ви, ймовірно, роздуєтесь.

Оброблені вуглеводи - одна з найгірших страв, яку ви можете з’їсти. Вони також відомі як порожні вуглеводи, оскільки вони мають дуже низьку харчову цінність і не насичують, тому незабаром ви знову відчуєте голод, а отже, ви з’їсте більше, ніж якщо ви оберете здоровіші вуглеводи.

Перевага здорового харчування полягає в тому, що ви відчуєте себе зміцненими проти труднощів студентського життя, навіть якщо вас менше цікавлять спортзал та спорт. Спершу слід згадати ночі студентського життя. Пиття, неправильне харчування, менш гігієнічні розчини можуть легко збити вас з ніг. Здорова дієта також підтримуватиме вас у хорошій формі під час виступів, вечірок та наступних ранків, оскільки ваша імунна система буде сильнішою за більшість.

Думай великим

На додаток до обмежених фінансових ресурсів, ще мало часу, проведеного студентом. У вас не так багато часу, щоб готувати їжу між лекціями, семінарами, дослідженнями, есе та своїм спільним життям. Найперша порада - вивчити декілька прийомів, щоб зайняти мінімум часу та уваги на приготування хорошої їжі. Спростіть речі і дотримуйтесь співвідношення білків/вуглеводів 2: 1. Отримуйте більшу кількість м’яса та джерел білка, які можна заморозити, щоб вам не довелося витрачати ще більше на менші порції.

Їжа може бути не набагато різноманітнішою, якщо ви готуєте їжу заздалегідь 1-2 рази на тиждень, ніж для оточуючих, які живуть на сирних тостах щодня, але ви заощадите час і гроші (і ви знаєте, що харчуєтесь здорово), якщо у вас велика порція. Ви робите їжу і інвестуєте в кілька коробок, в яких ви можете їх зберігати.

Есті насік

Це трапляється, особливо якщо ви не їли правильно і регулярно, ви відчуєте потребу у вечірньому насі. На щастя, найздоровіші насіки доступні за умови обмеженого бюджету. Краса цільнозернових та повільно поглинаючих вуглеводів полягає в тому, що вони насичують, тому ви не одразу відчуєте, що вам доведеться зберігати їх знову в магазині.

Легкозасвоювані продукти - це ваш перший вибір, який не залишається спати надто довго. Уникайте трансжирів та рафінованих вуглеводів, віддавайте перевагу невеликій порції натуральної, необробленої та цільнозернової їжі, якщо це можливо. Вони всмоктуються повільніше, що вгамовує ваш голод. Звичайно, найкраще споживати їх рано ввечері, якщо вони містять більше вуглеводів, щоб вони не турбували вас під час сну. Ось кілька ідей:

  • Якісні, навіть домашні мюслі
  • Зернові культури
  • Авокадо
  • Артишок
  • Банан
  • Арахісове масло
  • Фрукти та насіння
  • Цільне зерно для подрібнення
  • Казеїновий білковий коктейль

Знайдіть альтернативи брати їжу з ресторану додому

Студентське життя не відоме самообмеженням, ви відстаєте від хороших речей, якщо постійно турбуєтесь про те, що потрібно, а що не можна робити. Що стосується їжі, то варіант «забрати» є надто простим, завжди стратегічно розміщеним продуктом, до якого ви легко можете натрапити або знаходитесь поруч. Після однієї ночі, можливо, ви не зможете тверезо зважити довгострокові наслідки ресторанної їжі, але якщо зможете, виберіть щось здоровіше.

Пізня ніч за відсутності нормальних поживних речовин і низького рівня цукру в крові після випивки змусить ваше тіло шукати швидке рішення, на яке запах полярних шашликів може здатися відповіддю. Їжа на винос та фаст-фуд, як правило, є обробленою їжею, містить рафіновані вуглеводи та має низьку харчову цінність, але коштує стільки ж, скільки їхні здоровіші альтернативи.

Настав час подумати про згаданий раніше вечірній насік та більшу кількість приготування їжі і вибрати їх, коли це можливо, і ви навіть не витратите свої дорогоцінні гроші на погані вуглеводи.

Ви також можете знайти ідеї рецептів на нашому каналі Youtube, якщо ви просто шукаєте щось натхнене.