Якщо ви хочете блищати в купальнику протягом літа, вам слід почати дивитись на себе вже зараз!
Кожен хлопець неодмінно мріє про «упаковку 6», а кожна жінка мріє про гарний спортивний живіт. Якби це було безкоштовно, чи не так? Я не буду брехати, це непросто. Для цього не існує чарівних таблеток, є лише рішучість і наполегливість. Якби це було так просто, кожна людина у світі мала б гарне тіло. Про що тоді могло бути мова?
Але неможливо побудувати живіт своєї мрії. Зараз ми обговоримо кілька основних моментів, що, якщо ви будете їх дотримуватися, результати прийдуть.
1. Повноцінна дієта
Навіть 1000 живота на день не гарантують вам окресленого живота, якщо ви не звернете уваги на те, що кладете в рот. Важливо збалансоване харчування. Що це означає? Той факт, що якщо ви звикли відвідувати Макдональдс та інші FastFoods щотижня (або не частіше), ви тепер розумієте, чому у вас немає цього мріяного живота. А якщо ви цього хочете, забудьте про поїздки на фаст-фуд (і їсти будь-який смажена їжа, містять величезну кількість насичених жирів).
Уникайте вишуканих цукор a біле борошно. Замість білого цукру використовуйте мед, стевію, кокосовий цукор тощо. Біле борошно замініть цільнозерновим (спельта, овес, житнє .). Чому? Причину ви дізнаєтесь у попередній статті, в якій це питання описано більш докладно.
Існує також потреба у клітковині, основним джерелом якої є овочі a фрукти. Особливо не забувайте згадані овочі під час будь-якого прийому їжі! Побалуйте себе у великих кількостях.
Також не забувайте це робити білки (м'ясо, яйця, риба, молочні продукти) та якісні жири (горіхи, насіння, оливкова олія.)
2. Щоденне споживання калорій має бути нижчим за витрачений!
Якщо перше правило не поєднується з другим, воно не спрацює. Ваш раціон харчування може бути побудований на здоровій і цільній їжі, але навіть здорові калорії - це калорії. Якщо їх не спалити, вони будуть зберігатися у вигляді підшкірного жиру і, звичайно, ви не побачите своїх цеглин. Тож треба дотримуватись золотого старого правила: витрати вищі за доходи.
3. Вода, Вода, Вода
Вживання чистої води приносить багато корисних наслідків для нашого організму. Давайте згадаємо їх хоча б кілька:
- знижує апетит, тому апетит у нас нижчий, що економить калорії. Не дарма кажуть, що голод часто є просто замаскованою спрагою.
- якщо ми не вживаємо достатньо води, жирові клітини розчиняються сильніше і повільніше. Таким чином, тіло починає затримувати воду, на яку неприємно дивитись чи відчувати.
- прискорює обмін речовин
- виводить з організму токсини та відходи
4. Обмежте споживання алкоголю до мінімуму
У алкоголі ховається багато порожніх калорій, тому намагайтеся уникати цього. Я не кажу, що час від часу не можна випити келих вина, але не переборщіть з частими святами чи жартами.
5. Вправа
Звичайно, навіть при 100% дотриманні дієти це не дасть результату. Я пропоную вам кілька основних вправ для живота, які ви повинні включити у свій план вправ.
Якщо ви будете слідувати вищевказаним пунктам, я гарантую, що вас не розчарує. Результати вас точно здивують. Але не чекайте чудес з дня на день, формування тіла вимагає часу.