жінкам

Є певні поради на час використовувати гирю у випадку з жінками, з якими можна мати тонус рук, збільшити м’язову силу або усунути небажаний жир.

Гирі, які називаються англійською мовою, складаються із шматка заліза, який має рукоятку, розташовану вгорі, щоб забезпечити більш адекватне та просте зчеплення під час виконання вправ із ними.

Це інструмент, який пропонує можливість тренуватися вдома або на відкритому повітрі, тому відвідувати тренажерний зал не обов’язково; для цього потрібно лише належне тренування гирі, щоб мати змогу оцінити результати за короткий час.

Вправи, що проводяться з гирями, ідеально підходять, коли ви хочете схуднути за короткий проміжок часу, оскільки вони представляють величезну проблему для серцево-судинної системи і, як наслідок, збільшують м’язову силу при спалюванні великої кількості калорій і що дозволяє досягти більш рухливого та підтягнутого тіла.

Як користуватися гирями, щоб ними скористатися?

Використовуючи гирі, доцільно базувати режим вправ на складених вправах, оскільки вони вимагають роботи кількох суглобів та/або м’язів під час їх виконання.

Навчання гірі зазвичай включає підйом, преси, махи, високі та чисті потяги тощо.

Слід також зазначити, що складні вправи вимагають великих фізичних зусиль, саме тому вони дозволяють спалити більшу кількість калорій, одночасно сприяючи виділенню більшої кількості гормонів, що може прискорити втрату ваги.

Для цього рекомендується вибирати між 3-4 вправами і виконувати їх, використовуючи техніку тренування Табата, під час одного із занять на тиждень.

Протокол Табата

Протокол Табата передбачає виконання якомога більше повторень під час однієї вправи тривалістю 20 секунд, потім відпочинок приблизно 10 секунд і повторне виконання вправи ще сім разів.

На думку фахівців, метод Табата - чудовий інструмент, що сприяє втраті жиру та одночасному оптимізації аеробної форми. Зробіть між вправами трихвилинні перерви.

Протягом двох інших щотижневих тренувань з гирі слід виконувати ланцюг, що складається з мертвої тяги, присідань у рядових рядах та одноручних пресів. Ви повинні виконати 5-8 повторень для кожної вправи, використовуючи великі ваги і виконати чотири повторення схеми.

Бажано, щоб періоди відпочинку були якомога коротшими, але без шкоди для виконання вправ.

На думку експертів, щоб втратити жир, потрібно намагатися робити якомога більше вправ за найкоротший час, а це означає, що періоди відпочинку повинні бути низькими.

Ви повинні відпочити, щоб мати змогу провести наступний раунд з хорошою технікою, однак, вам не потрібно давати стільки часу, щоб повністю відновитись.

Гиря для недосвідчених користувачів

Хоча гирі можуть бути те, що вже деякий час в моді, що стосується кругових вправ та тонізування, правда полягає в тому, що професійні тренери радять новачкам бути обережними при їх використанні.

Для жінок-початківців проведення вступного заняття з професійним тренером є розумним способом розпочати.

Незважаючи на те, що ці гирі практично безпечні у вправі, крім того, що вони є практичними інструментами для вправ з легким керуванням, не слід залишати без уваги як ризик отримання травм, так і надмірність, особливо коли мова йде про недосвідчених користувачів.