фруктів

Її споживання є фундаментальним для нашого життя, але звичка не приживається. Ми даємо вам ідеї, щоб фрукти та овочі були щоденною частиною вашого раціону

Автор

Не вагайтесь ні хвилини: споживання фруктів та овочів є основним у вашому існуванні. Це звучить бомбастично, але це правда. ї Чому? Вони забезпечують вітамінами та мінералами, гарантують нам більше років життя та менше захворювань. У нашому раціоні немає виправдання ігнорування цих продуктів, хоча багато людей це роблять. Його споживання може зменшити роки, втрачені через проблеми з серцем, і змусити нас отримати якість життя. Для ВООЗ вживання фруктів та овочів недостатньо є одним із десяти основних факторів ризику смертності у всьому світі. Фрукти та овочі можуть врятувати мільйони років життя у всьому світі, але, незважаючи на все, споживання все ще дуже низьке, і про це слід знати.

що рекомендують експерти? Їжте близько 400 грамів на день на людину, що еквівалентно трьом порціям фруктів і двом овочам. Таким чином ми можемо зменшити появу метаболічних захворювань, таких як діабет, атеросклероз або холестерин, оскільки він захищає нас від шкідливих агентів, як внутрішніх, так і зовнішніх. Чому фрукти та овочі іноді є останньою альтернативою при наповненні нашої тарілки? Існують такі фактори, як харчові звички, встановлені з дитинства, а також ступінь обізнаності щодо нашого здоров'я, прагнення до продуктів, які здаються більш ситними, та вплив довкілля та сім'ї. Але, будьте зрозумілі: змінити ці звички, хоча вони глибоко вкорінені, можливо. Як ми можемо з’їсти більше фруктів та овочів? Ми пропонуємо вам кілька ідей.

На вигляд і нічого не приховуючи

Для початку: мати на увазі фрукти та принаймні три різні види. І якщо ви не великий шанувальник зелених продуктів звикайте споживати їх поступово, потроху. Вибирайте консервовані овочі, завдяки яким легко мати під рукою овочі який можна приготувати за короткий час і приносить на вашу кухню інноваційні ідеї за допомогою нових рецептів. Наявність готових упакованих овочів під рукою - чудовий ресурс, який ніколи не їсть краще. Яєчня, мангольди, обсмажені артишоки або заморожене рагу можуть перетворити наш раціон на щось здоровіше

Більше порад. Включіть їх у свій сніданок. Фрукти не можуть бути відсутніми з самого початку дня. Завжди вибирайте шматочок фрукта: у вигляді смузі, змішаного в мисці з йогуртом і крупами, або у чудовій вівсяній каші. Якщо ви любите тости, поміняйте варення на свіжі фрукти.

До насиченого фруктового салату

Робіть ставку на салати. Спробуйте вибратися з традиційних і додати фрукти: це можуть бути апельсинові клинки або кубики яблука, шматочки дині та ананаса, або манго та папайя: вони додають екзотичний штрих. Ви також можете використовувати їх як гарнір. Ми звикли до традиційних гарнірів з картоплі, овочів або рису. Але що, якщо спробувати фрукти? Їх можна смажити, цукати або поєднувати з іншими продуктами, такими як картопля. Контраст смаків того вартий. Тут ми даємо вам більше ідей.

І остання пропозиція: змінити наповнення своїх бутербродів Фруктова начинка для бутербродів та бутербродів може стати ідеальною альтернативою солодощам або промисловій випічці. Як цей із персиками та збитим сиром, який можуть скуштувати найменші в будинку. І не забувайте про це. Фрукти та овочі дарують нам життя.