• Нестача фруктів та овочів може бути пов’язана з багатьма симптомами, які ви можете відчувати.
  • Від втоми до м’язових спазмів, стресу чи забуття.
  • Ви коли-небудь замислювались, що це можна виправити, просто додавши до свого раціону більше овочів?
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Ви добре знаєте, що фрукти та овочі корисні для здоров’я, що приносять незліченну користь вашому організму, але ви все-таки, мабуть, вживаєте недостатньо. І це може бути пов’язано з деякими симптомами, які ви відчуваєте, від втоми до м’язових спазмів, стресу чи забуття.

їсти

Що ще, нестача поживних речовин, що забезпечуються фруктами та овочами, може не лише спричинити незначний дискомфорт як ті, що ми збираємо нижче, але також серйозно впливають на ваше здоров’я.

Пам’ятайте, що фрукти, овочі, горіхи, бобові, риба та м’ясо, або замінити їжу поживними речовинами, які вони забезпечують (в ідеалі цілими або якомога менше обробленими), вони необхідні для вашого повсякденного життя, а також для вашого добробуту.

Включити більше фруктів та овочів у свій раціон дуже просто, якщо слідувати цим порадам доктора Едріен Юдім з клініки Ласки (Беверлі-Хіллз), яка збирає Reader's Digest.

  • Завжди майте під рукою фрукти та овочі, і приготуйте за один день всі ті, що потрібно приготувати перед тим, як винаходити: ви можете зробити їх на сковороді або в духовці, щоб ви могли використовувати їх в салатах або як гарнір.
  • Використовуйте їх у всіх своїх стравах та вечерях, або фрукт в кінці їжі, салат на початку, як гарнір.
  • Купуйте їх замороженими для тих часів, коли ви не можете розраховувати на свіжі: приготувати їх дуже просто (зазвичай їх потрібно просто відварити або пропустити через каструлю), вам навіть не потрібно чистити чи різати, а ви навіть можете використовувати заморожені фрукти для соків.

Нижче ми перераховуємо 7 ознак того, що ви їсте менше овочів, ніж слід:

Ви легко синці

Вживання мало вітаміну С може призвести до синців легше, а також гірші рубці або кровоточивість ясен. Щоб отримати вітамін С, ви повинні їсти червоний перець, капусту або ківі, які багаті цією поживною речовиною.

Ви весь час втомилися

Ви повинні вживати достатню кількість фолієвої кислоти, оскільки її нестача може змусити вас почувати себе слабкими та втомленими. Ви можете знайти це вітамін B в зелених листових овочах та в горосі, квасолі, квасолі, спаржі та сочевиці.

Ви не вилікуєте себе від застуди

Наповніть свій холодильник зеленими листовими овочами, щоб ваша імунна система працювала і допомагала швидше одужати від застуди. Якщо ви не вживаєте овочі і, отже, не вживаєте в них важливі вітаміни, ваш організм це помітить, і, можливо, саме тому Ви не можете вилікувати себе або не перестаєте бути жертвою вірусів.

Ваша пам’ять слабка

Всім ми можемо зазнати забудькуватості або невеликих втрат пам’яті, але виною тому може бути відсутність овочів у вашому раціоні, і, зокрема, відсутність лютеїну. Щоб виправити це, придбайте собі зелені листові овочі, моркву, брокколі, кукурудзу та помідори.

Щоденний стрес ускладнює для вас

Дієта може безпосередньо впливати на реакцію нашого організму на стрес. Погане управління ним може призвести до запалення організму, проти чого можна боротися продуктами, багатими ненасиченими жирними кислотами, такими як лосось або тунець; а також антиоксиданти, поліфеноли та каротиноїди, як, знову ж таки, зелені листові овочі та болгарський перець

Дають вам м’язові судоми

Фрукти та овочі містять калій, що може допомогти вам запобігти м’язові спазми. Наприклад, у бананах висока концентрація калію.

Ви не худнете

Пам'ятайте, що фрукти та овочі - це основна їжа, яка містить клітковину, так вони змусять вас почуватися ситими швидше, тому ви їсте менше. Крім того, у більшості дуже мало калорій, тому звикнути їсти їх на сніданок, перекуси чи десерти, безсумнівно, заважатиме їсти інші нездорові продукти.