Сьогоднішня гаряча тема - як стимулювати здоров’я кишечника (адже кишечник є матір’ю всіх хвороб!) І уникнути відчуття голоду, накопичення зайвих кілограмів, а отже і поганого настрою.

Тому ми даємо вам поради, як споживати більше клітковини.

Дуже важливо, щоб ми знали, як споживати більше клітковини для забезпечення здоров’я.

Це пов’язано з тим, що клітковина цінна для правильного функціонування організму: вона допомагає усувати надлишки відходів, що накопичуються, та сприяє здуттю живота та надмірній вазі.

Також прочитайте це: Що таке кетогенна дієта і як вона діє?

їсти
Крім того, вони мають надзвичайно насичуючий ефект. Вони дають більше відчуття ситості і, отже, змушують нас менше їсти.

Крім того, вони продовжують ситість і протистоять раптовим нападам голоду, все на користь стрункої фігури та міцного здоров’я.

Також прочитайте це: Чим більше ви їсте цих продуктів, тим більше ви худнете.

Насправді регулярне вживання клітковини в раціоні допомагає уникнути зайвої ваги і, отже, появи діабету 2 типу, серцево-судинних та багатьох інших захворювань, оскільки ожиріння є (не лише) естетичною проблемою, а причиною багатьох серйозні проблеми. хвороби.

Також прочитайте це: Триденна дієта для підтяжки обличчя та виведення токсинів зі шкіри.

Клітковина, особливо розчинна, є чудовим союзником доброго гумору.

Вони діють пребіотично: живлять хороші бактерії, що сприяють здоров’ю кишечника, які, у свою чергу, беруть участь у виробництві серотоніну, гормону щастя.

Ось кілька порад та найкращі комбінації, щоб отримати більше клітковини.

Щоб споживати більше клітковини за столом, першим кроком є ​​вживання більше овочів, особливо зелених листових овочів, таких як шпинат, мангольд, салат.

Також прочитайте це: Чому добре їсти шоколад?

Навіть фрукти в сезон, навіть краще, якщо вони органічні, є хорошим джерелом. Наприклад, органічні яблука та груші можна їсти з багатими клітковиною цілими шкірками.

По суті, весь плід містить клітковини, незрівнянно більше, ніж сік, вичавлений з того самого фрукта.

З іншого боку, у соках та екстрактах їх немає, оскільки м’якоть залишається в пристрої. Вони також мають простіші цукри, які легко засвоюються організмом.

Також прочитайте це: Детокс балканським способом

Але якщо ви повернете м’якоть, що залишилася в пристрої під час віджиму, до вичавленого соку зі свіжих фруктів, ви також можете пити вичавлений сік.

Хоча, у будь-якому випадку, набагато краще їсти фрукти, аніж стискати їх, бо у вас все ще є зуби з поважної причини.

Обидва вони є джерелом клітковини, яка полегшує відчуття ситості.

Також прочитайте це: Речі розуміють лише стрункі жінки

Насправді вони уповільнюють швидкість спорожнення шлунка та уповільнюють засвоєння цукру та жиру, а отже, раптові напади голоду.

Макарони з цільної пшениці містять невелику частку клітковини. Щоб підсилити ефект наповнення, поєднуйте його з сезонними овочами, які цим особливо багаті.

Також прочитайте це: Прості рецепти домашнього детоксикаційного напою

Вони уповільнюють засвоєння цукру і забезпечують більше відчуття ситості.

Мигдаль, волоські горіхи та шкаралупа в цілому та горіхи містять розчинні та нерозчинні клітковину, пов’язані зі здоров’ям.

Також прочитайте це: Мистецтво питної води: як правильно зволожити своє тіло

Перші діють пребіотично: вони сприяють росту хороших кишкових бактерій.

Нерозчинна клітковина, навпаки, позитивно впливає на нормальну роботу кишечника.

* Стаття була перекладена на основі вмісту Sito & Rešeto веб-сайтом www.sitoireseto.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.