вмістом цукру

Ви можете найкраще підтримати здоровий спосіб життя за допомогою добре збалансованого харчування. Такі речовини, як вода, сіль і цукор, повинні регулюватися і підтримуватися на нормальному рівні, щоб запобігти захворюванню.

Цукор можна знайти майже де завгодно. Якщо ви не знаєте всіх його форм та джерел, цілком можливо, що ви вже споживаєте більше цукру, ніж може перенести організм. Занадто велика кількість цукру в крові впливає на чутливість до інсуліну, може спричинити діабет та багато інших серйозних захворювань.

Ось кілька порад щодо зменшення споживання цукру:

1. Навчіться і плануйте своє меню заздалегідь

Немає кращого способу розпочати планувати здорову дієту, ніж спочатку вивчити, які продукти можуть допомогти контролювати рівень цукру. Таким чином, ви будете добре поінформовані про користь продуктів, які ви включите у свій раціон.

Прочитайте вміст продуктів, особливо упакованих. Навчіться читати харчові цінності, які зазвичай містяться на звороті етикетки на харчових продуктах.

2. Запишіть споживання цукру

Відразу після планування щотижневої дієти важливо зафіксувати поточне щоденне споживання цукру. Це спонукає вас дотримуватися свого плану, яким би складним він не здавався.

3. Включіть у свій раціон правильну їжу

Їжте більше продуктів з високим вмістом розчинної клітковини. Це може зменшити споживання цукру. Прикладами продуктів, що містять розчинні волокна, є горіхи, фрукти, такі як груші, яблука та чорниця, та овочі, такі як брюссельська капуста.

Вуглеводи перетворюються на цукор, тому намагайтеся повільно зменшувати з раціону продукти, багаті вуглеводами. Додайте до нього ще риби. Згідно з дослідженнями, слід їсти рибу до трьох разів на тиждень.

4. Замініть свої апетити на здоровіші альтернативи

Використовуйте мед як підсолоджувач замість цукру. Замініть майонез гнилим авокадо. Або їжте несолодку вівсянку на сніданок замість білого хліба. Замість солодкого шоколаду готуйте мюслі з низьким вмістом цукру. Якщо ви хочете солодке місце для їжі, приготуйте смузі або приготуйте власне морозиво з низьким вмістом цукру.

5. Спробуйте позбутися стресу

Стрес може спричинити зміни рівня цукру. Дізнайтеся, що викликає ваш підвищений рівень стресу, і тримайтеся подалі від нього. Це може максимізувати вплив здорового харчування. Коли виникає стрес, спробуйте розвіяти такі антистрес-техніки, як глибокі дихальні вправи.