Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділіться Як зменшити кількість калорій у своїх стравах та покращити своє здоров’я (та свою вагу), не сідаючи на дієту

калорій

Підпишіться на Джареда

Якщо є щось, що багатьом з нас зрозуміло, це те, що наш раціон впливає не тільки на вагу, а й - і що важливіше - для нашого здоров'я. Те, що ми їмо, безпосередньо впливає на наш фізичний стан, наше самопочуття та наше тіло.

Все ще існує переконання, що для того, щоб харчуватися здорово і підтримувати хорошу вагу, нам обов’язково потрібно сісти на дієту в самому традиційному розумінні цього слова: суворо обмежити наш раціон і зголодніти. Реальність така, що це не потрібно і вносячи деякі зміни в наші страви, ми можемо скоротити калорії і харчуватися здоровіше.

Нехай овочі будуть головними героями наших страв

Це буде одна з перших і найважливіших змін, коли мова зайде про їжу якомога здоровішою і зменшити калорії простим способом. Це не означає, що ми можемо їсти лише овочі та лише варені, але що на нашій тарілці їм доведеться зіграти найважливішу роль.

Деякі рекомендації, наприклад, рекомендації Гарвардської тарілки, вказують, що в основний прийом їжі протягом дня овочі та фрукти повинні становити половину тарілки, чверть білків та ще чверть вуглеводів.

Змініть спосіб приготування

Змінити спосіб приготування - це дуже простий трюк, на який ми іноді не попадаємось. Ми знаємо, що готувати смаження просто і швидко, але це далеко не найздоровіший спосіб зробити це, і хоча це здається неймовірним, збільшує багато калорій до нашої їжі.

Тому приготування їжі на пару, на грилі або в духовці допоможе нам їсти набагато здоровіше і легше. Хоча ми в це не віримо, ми можемо зменшити близько 500 калорій залежно від страви. Навіть дещо більше.

Уникайте комерційних соусів і міняйте їх на спеції

Комерційні соуси, такі як кетчуп, майонез, гірчиця або навіть томатний соус, є частиною нашого життя, і, у багатьох випадках, ми не можемо уявити їжу, не додавши одного з цих соусів для смаку. Я також, як любитель сильних та інтенсивних смаків, Я прекрасно розумію.

Однак використання цих соусів означає додавання дуже важливої ​​кількості калорій та додавання цукру в наші страви. Тому хороша хитрість - замінити ці соуси на використання спецій. Ми можемо поєднувати різні, експериментувати та виявляти, які нам найбільше подобаються.

Найкраще нежирне м’ясо та риба

Скорочення споживання червоного м’яса дуже допомагає не тільки зменшити калорії, але й подбати про своє здоров’я. Не обов'язково, щоб ми повністю відмовлялися від м'яса, а навпаки що ми обираємо найздоровіший з можливих. Для цього найкращим варіантом є нежирне м’ясо.

Що ще, збільшити споживання риби замість м’яса це також може дуже допомогти. Переважно, щоб обидва варіанти завжди були свіжими і з найменшою можливою обробкою.

Фрукти будуть нашим улюбленим десертом

Для багатьох людей десерт є найкращим моментом трапези. Харчуватися здоровіше не означає, що нам слід відмовитися від десерту або що ми ніколи не можемо їсти цукерки. Але якщо ми хочемо харчуватися здоровіше простим способом, ми можемо міняти десерти на фрукти протягом тижня.

Можливо, вихідні ми можемо лікуватися якщо нам так хочеться, але фрукти стануть нашим великим союзником як десерти - і як солодка закуска в другій половині дня чи в середині ранку -.

Бобові, насіння та цільні та цільні зерна на заміну рафінованим

Біле борошно, макарони, виготовлені з рафінованою борошном тощо, є одними з найпоширеніших у нашій кухні та нашому раціоні. Чи доводиться відмовлятися від макаронних виробів та борошна? Ні, але ми можемо споживати їх набагато здоровіше.

Відмінна ідея - замінити цей вид їжі на інші, такі як бобові, насіння або цілісні та цільнозернові продукти - це чудова ідея.

Краще піднести до столу вже подані страви

Однією з найбільших труднощів, коли справа доходить до контролю над споживанням калорій, є стеження за порціями, які ми споживаємо. Зазвичай, ми, як правило, їмо абсолютно все, що є вже не на тарілці, а на столі.

Таким чином, непогано принести посуд на стіл. Таким чином ми можемо контролювати порцію, яку ми виливаємо, і споживати лише те, що маємо на тарілці.

Зображення | Unsplash, пікселі

Поділіться Як зменшити кількість калорій у своїх стравах та покращити своє здоров’я (та свою вагу), не сідаючи на дієту