Отримання меншої талії вимагає часу, терпіння та відданість справі, але це можливо!

частина

Якщо це ваша мета, продовжуйте читати поради, які ми дамо вам, щоб досягти своєї мети за допомогою дієти та тренувань.

втрата ваги, Це не тільки можна отримати за допомогою вправ, важливо досягти своєї мети. Цей процес вимагатиме дисципліни та рішучості. Ось чому ми спершу зосередимось на дієті.

1. Зменшіть споживання калорійs

Є навіть деякі продукти, які допоможуть зменшити талію: коричневий рис або хліб, фрукти та овочі, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо або риба.

2. Ніколи не пропускайте сніданок!

Здоровий сніданок вранці буде тримати вас задоволеними довше і це зменшить бажання перекусити між прийомами їжі на додаток до прискорення метаболізму. Спробуйте з’їсти крупи або цільнозерновий хліб, яйця (багаті білком) та фрукти для ідеального збалансованого сніданку.

3. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі

Окрім збереження гідратації, це не дозволяйте своєму тілу плутати спрагу з голодом, з тим, що ви можете з'їсти більше, ніж потрібно вашому організму.

Під час пиття не використовуйте соломинку, оскільки це забирає більше повітря і роздуває шлунок.

Якщо вода нудна, додайте лимон або ягоди, щоб додати трохи смаку. Аналогічно, чаї також є хорошою харчовою альтернативою, але ніколи не використовуйте солодкі напої.

4. Їжте часто і невеликими порціями

Спробуйте зробити 6 невеликих прийомів їжі протягом дня, Замість великої трійки вам буде легше дотримуватися свого режиму харчування. Це допоможе вам, щоб наступного разу, коли ви їсте, ви не були такими голодними і прискорили свій метаболізм. Отже, це посилить спалювання калорій протягом дня.

5. Не уникайте здорової жирної їжі

Що стосується дотримання дієти, то прийнято виключати будь-який жир, навіть здоровий. Щоб збалансовано харчуватися, рекомендується харчуватися між 25 і 30% здорового жиру. Це також може допомогти при схудненні. Корисний жир, такий як Омега 3, міститься в: лососі, волоських горіхах, тофу, авокадо ... Навпаки, уникайте жирів, що надходять з випічки, печива та інших продуктів рафінаду, оскільки вони відкладаються безпосередньо в животі.

6. Включіть у свій раціон більше клітковини

Їжа з високим вмістом клітковини є важливим компонентом будь-якої здорової дієти з ряду причин. Вони допомагають нормалізувати дефекацію, яка мінімізує набряклість і замки. Вони також допомагають довше залишатися ситими.

Існує два типи клітковини: розчинна і нерозчинна клітковина. Перша міститься в таких продуктах, як овес, горох, квасоля, яблука, морква та цитрусові. Хоча нерозчинна клітковина міститься в таких продуктах, як цільна пшениця, горіхи, квасоля та овочі.

Крім того, було показано, що розчинна клітковина допомагає знизити рівень інсуліну та прискорити спалювання жиру.

7. Уникайте обробленої їжі

Навіть якщо ви обережно ставитеся до кількості, споживання оброблених продуктів може суттєво вплинути на ваш розвиток. Причиною цього є кількість цукру та крохмалю, які обмежують втрату ваги і призводять до накопичення шкідливих токсинів.

Остерігайтеся продуктів з маркуванням "нежирний" або "легкий", оскільки, з іншого боку, вони містять багато зайвого цукру, натрію або вуглеводів з малою харчовою цінністю.

Ми також радимо вам їсти свіжу їжу і уникайте заморожених з високим вмістом солі, оскільки сіль призводить до затримки води і викликає здуття живота.

Ми рекомендуємо дотримуватися дієти, яку забезпечує дієтолог. Навпаки, не варто робити диво-дієти, бо вони такими не є!