Рішення схуднути в області талії є дуже розумним. Перенесення зайвих кілограмів у область живота робить вас більш сприйнятливими до серцевих захворювань та діабету. Втрата ваги може покращити ваше здоров’я та зробити вас стрункішими та підтягнутими. Опускання на 18 см від талії не підходить для слабких. Для досягнення вашої мети будуть необхідні серцево-судинні та силові вправи, а також збалансоване харчування. Перед тим, як розпочати програму схуднення, поговоріть зі своїм лікарем і порадьтеся, і оцініть своє здоров’я.

талію

Слідкуйте за своїми вимірами. Виміряйте талію безпосередньо перед початком програми схуднення і щотижня фіксуйте свій прогрес. Для вимірювання талії використовуйте гнучку рулетку. Щоб уникнути помилок, попросіть друга, лікаря або викладача спортзалу виміряти вам талію.

Підрахуйте калорії. Один фунт (0,5 кілограма) жиру еквівалентно 3500 калоріям, тому вам потрібно буде спалити або зменшити споживання калорій, щоб втратити жир. Втрата жиру необхідна для зменшення лінії талії на 18 см. Немає формули, яка б визначала, скільки ваги ви повинні втратити, щоб зменшити лінію талії. Втрачена вага буде сильно залежати від вашого поточного розміру та статури. Спробуйте зменшити споживання калорій на 500 калорій на день. Ніколи не опускайте нижче 1200 калорій на день. Ваше тіло потребує калорій, щоб функціонувати. Вправи можуть стати важкими без енергії. Для здорової втрати ваги слід очікувати втрати від 0,5 до 1 кілограма на тиждень.

Насолоджуйтесь здоровою дієтою. Їжте щонайменше чотири порції овочів і три порції фруктів щодня. М'ясо повинно бути нежирним і подавати його порціями по 85 грамів. Коли ви споживаєте молочні продукти, вибирайте знежирене. Пийте багато води і виключайте з раціону соду, алкоголь та інші висококалорійні напої. Цілісні зерна також важливі для здорового харчування; вуглеводи дають вам енергію, необхідну для тренувань.

Регулярно приймайте участь у серцево-судинних вправах для спалювання калорій. Це дуже важливо для зменшення талії. Виберіть один або кілька видів діяльності, які вам дійсно подобаються. Вправи на серцево-судинну систему - це все, що прискорює пульс і викликає піт. Подумайте про швидку ходьбу, стрибки зі скакалки, біг підтюпцем, аеробіку, біг, такий вид спорту, як їзда на велосипеді або плавання. Для зниження ваги та зменшення талії Національна академія спортивної медицини США рекомендує займатися п’ять днів на тиждень. Сеанси вправ повинні тривати від 60 до 90 хвилин.

Робіть тренування для сили всього тіла три-чотири рази на тиждень. Силові тренування можуть допомогти вам спалити калорії і привести організм в тонус. Вправи слід робити один раз з 15 до 20 повторень. Працюйте по одній групі м’язів за раз. Використовуйте машини, стрічки опору або гантелі. Робіть завитки на грудях і біцепсах, бічні завитки та нарощування трицепсів.

Тонізує м’язи живота. Робіть вправи для живота тричі на тиждень. Робіть підняття ніг, косі сухарі, повне, дошки та віджимання. Виконайте всі вправи у трьох підходах по 25 повторень.

Роблячи силові тренування, дайте собі вихідний між сесіями. Надмірне тренування може призвести до м’язової втоми, що зробить вправи неефективними. День відпочинку дозволяє м’язам відновитись та відновитись.