рулет

Напевно ви помітили дратівливу складку, яка утворюється між бюстгальтером та пахвою, так? Не хвилюйтеся, це частіше, ніж ви думаєте. Це накопичення жиру, крім того, що є генетичною проблемою, пошкоджує наш імідж, коли ми використовуємо вирізи, яскраво виражені рукави або сорочки з бретелями. Однак видалити зайву тканину з цієї області не так просто, як здається, важливі як фізичні вправи, так і правильне харчування.

Позбудьтеся маси тіла!

Якщо ваша мета - позбутися жиру з певної області (як, наприклад, пахви в цьому випадку), вам слід зосередитись на втраті жиру в цілому. Це означає, що вам доведеться вживати менше калорій, ніж ви зазвичай споживаєте, завдяки збалансованому харчуванню, багатому вуглеводами (свіжі овочі, коричневий рис і кукурудза), білками (курка, яйця та шпинат) та корисними жирами (горіхи та авокадо).

№1 Вправи з боковим підняттям

На килимку розведіть ноги на ширині плечей і тримайте кілька гантелей руками. Підготуйте положення тіла, нахиливши тулуб вперед, випрямивши спину, як це показано на першому зображенні. Згодом опустіть руки, підніміть їх від центру до висоти плечей і поверніться у вихідне положення, пам’ятайте, що тулуб завжди повинен залишатися нерухомим! виконати три підходи по 12 повторень.

# два Вправа на бічну дошку

За допомогою цієї вправи ви зміцните не тільки руки, але і м’язи живота. Для цього потрібно розрізати боком землю, підтримуючи передпліччя та руку з боку, що знаходиться на підлозі. Далі підніміть стегна, намагаючись вивести ваше тіло по прямій лінії (під кутом 45 ° відносно землі). Залишайтеся в цій формі протягом 30 секунд і повторіть принаймні п'ять разів.

№3 Вправа на грудний прес з трубчастою гумою

Ця вправа спрацьовує силу вашої спини та рук. Для цього вам знадобиться гумка або підв’язки, закріплені на балці. Почніть з одночасного згинання обох рук, підводячи лікті до рівня спини, а руки нижче грудних відділів. Поверніться у вихідне положення, витягнувши руки, і все готово. Виконайте три підходи по 12 повторень.