здорове

Є багато людей, які починають займатися вправа Y їсти плюс здоровий з метою тримати вагу виключеною. Для цього баланс між енергія, яка потрапляє в організм, і енергія, яка витрачається, повинно бути негативний, тобто витрачається більше, ніж споживається. Якщо це зроблено правильно, при правильному харчуванні та тренуванні ви зазвичай втрачаєте близько 1 кг ваги кожні 2 тижні, так що в підсумку потрібно 6 тижнів, щоб скинути близько 3 кг.

Однак питання "Чому я товстію, якщо харчуюся здорово?" і всі його варіанти дедалі частіше. Є люди, які, приймаючи здорову дієту, не можуть встановити адекватну вагу.

У цих випадках найбільш нормальним є те, що ці люди роблять одну з цих двох помилок або обидві.

Помилка No1: здорове харчування без фізичних вправ

Відкладіть фізичні вправи та фізичні навантаження у своєму повсякденному житті, а трохи збережіть їх життєві звички головним чином сидячий - це помилка номер 1. Ви можете схуднути або підтримувати вагу лише за допомогою дієти, але процес буде повільнішим, складнішим у довгостроковій підтримці та менш корисним для вашого здоров'я в цілому, оскільки ви також втратите м'язову масу на додаток до жиру в організмі.

фізичні навантаження та харчування йдуть рука об руку коли йдеться про встановлення адекватної ваги та гарного самопочуття, і найбільш нормальним є те, що обидві дисципліни не розділяються, якщо немає фізичних ускладнень або захворювань, що заважають чи заважають виконувати фізичні вправи. Ти можеш зверніться до нашого навчального розділу вдома, щоб отримати уявлення про те, як легко займатися фізичними вправами, не виходячи з дому, з планами, запропонованими нашими персональними тренерами.

Помилка №2: Надмірна впевненість у "здоровій" їжі

Впасти в хибну віру в те, що цільні продукти, легкі або без додавання цукру, Оскільки вони є "здоровою" їжею, їх можна вживати без обмежень, або що просто вживаючи їх, ефект схуднення виробляється магічним шляхом - ще одна дуже поширена помилка. І далі від істини немає нічого.

Той факт, що їжа легка або знежирена, означає, що вона має менше калорій, ніж її нелегка версія, але якщо ми зловживаємо нею через те, що вона є "здоровою", врешті-решт, ми будемо вживати стільки ж калорій або більше, тому фонд не мав би взагалі ніякої вигоди від цієї їжі. Щось подібне трапляється з оливковою олією, це правда, що це здоровий жир, але це все одно жир, тому, якщо ним зловживати, ефект буде контрпродуктивним. Так само, цілісні продукти все ще підтримують свою калорійність, єдиним диференційованим елементом є кількість клітковини, яка в них міститься, що справді корисно для регулювання кишкового транзиту та для його насичуючого ефекту, серед іншого, але це не засіб для схуднення.

Отже, кількість та порції їжі завжди повинні контролюватися, незалежно від того, цільнозернові вони чи взагалі "здорові", чи ні, адже мета полягає в тому, щоб зменшити калорії, вживаючи харчові продукти, більш адекватні, не підтримуючи однакової калорійності або перевищуючи її. Нижче ви знайдете деякі основні поради щодо контролю та зменшення кількості:

Метою контролю ваги є досягнення негативного енергетичного балансу за допомогою гіпокалорійної дієти. Будь-який тип дієти завжди повинен бути індивідуальним та контролюватися дієтологом, а також повинен супроводжуватися фізичними вправами, наскільки це можливо.