присідання без зв’язування чудові
але якщо ви хочете, щоб ваша дупа справді "підняла"
тому вам просто потрібно робити «важкі присідання», нехай навіть 2-3 повторення, але з якомога більшою вагою.
лише для вашої інформації - всі ті немовлята, у яких на малюнках є приклади, як із казки, - тому я присідаю з 80-100 кг

ваша дупа

Я важко отримую ці присідання на колінах. але якщо у вас з цим проблем немає, просто чудово. що крос-тренер просто нарізав суглоби, я взагалі нічого не відчуваю 😉
також індукція сітки 🙂

@ smuuk043 Мені подобається практикувати ці вправи на дупу 😉 😉 після них моя дупа досить зміцніла, тому кусайся:
https://www.youtube.com/watch?v=G892CW5csjU

@jarino_sc fuuuu: D так що мене це вдарить: D. ці коліна болять навіть без цього

@ smuuk043 Я все-таки забув, ці вправи можна практикувати навіть із зав'язуванням на ногах, це просто затискання

@ smuuk043 так, ви розтягуєте обидві половини сідничного м’яза, коли лягаєте, це трохи піднімає вас вгору, ви відпускаєте і знову розтягуєте.

Дякую немовлята за всі поради ! Тож я якось розберусь.

@jarino_sc мені зрозуміло, що вони використовують тяжкості, але я боюся, що мої стегнові м'язи будуть тільки рости знову.
@lucianakoniku dik, я спробую відео;) Я також практикую вправи на живіт з диском, і це теж улов! 🙂
@twinflame дайки, ввечері по телевізору я спробую 🙂

@ smuuk043 якщо ви практикуєте важкі присідання з правильною технікою - тоді квадрицепс і сідничні м’язи (сідниця) виростають з нього
також для зовнішнього вигляду.
якщо ви вирощуєте більше квадрикупів, ніж ваша дупа - це генетика, ви нічого з цим не зробите, тому, якщо ви хочете, щоб ця дупа росла, вам доведеться пожертвувати тим, що вирощуватимете квадриципи - що в іншому випадку приємно 🙂

@jarino_sc: Я знайшов тут цікаву статтю, зрозумів, що теж не буду робити правильних присідань, залишаючись цілою ногою на підлозі. Як це навчитися?
http://www.coretraining.cz/2012/06/proc-a-jak-s.

спочатку вдосконаліть техніку - без ваги,
поступово повільно додавати до ваг. (спочатку сам стрижень, потім якийсь він зв’язується і так далі).
протягом усього присідання тримайте центр ваги в п’ятах, цитит, коли п’ята притискається до землі, а не пальців
не подавати попередньо!
найкраще, якщо це покаже вам витонченого тренера (але вибирайте добре, оскільки більшість тренерів не визнають присідання - тому що вони вважають, що вони занадто вимогливі до жінок, і якщо він змусить їх це робити, він втратить клієнтів. не подумайте про босу ногу та TRX - адже це сучасно, тому це точно класно).
Нісенітниця - старі, добрі старі шкільні присідання - це просто орцехов - знайдіть тренера, який сповідує цю філософію, нехай вони вас навчать присіданням.
якщо ви не можете цього зробити, googly і youtubuj, спробуйте на собі - завантажте відео, а потім виявіть помилки, про які ви не знаєте під час вправи, тому що не бачите