приємнішої

Поділіться

Навіть вдома людина може вкласти себе в тіло, трохи помучити м’язи і попрацювати над фітнесом і більш красивою фігурою. Хтось може знайти виправдання, чому це неможливо, але багато людей є доказом того, що це просто працює. Все, що вам потрібно зробити - це зручно одягнутись, звільнити місце в кімнаті, розстелити килимок для вправ і переглянути кілька навчальних відео з вправами. Їх дійсно багато в Інтернеті. Завдяки таким опціям можна займатися йогою, пілатесом або різними вправами, спрямованими на зміцнення окремих частин тіла в комфорті вашого будинку.

Правильно підібрані вправи чудово зміцнять певні групи м’язів та сформують та прикрасять дані частини. Довгий до плоского і твердого живота, тонких ніг або твердих грудей або вузької талії? Цього також можна досягти регулярними фізичними вправами. Ще краще буде, якщо до руху додати здорову дієту. Навіть жінки, які хочуть мати приємнішу, твердішу та красивішу дупу, можуть працювати над цим. Сьогодні ми пропонуємо вам натхнення для 10-хвилинного тренування для красивого прикладу, яке справді інтенсивне, але з часом це принесе дивовижні результати.!

Як і сідничні м’язи?

Сідничні м’язи практично такі ж, як і всі інші. За допомогою правильних вправ їх можна вправляти, тягнути та зміцнювати. Мабуть, найвідоміші вправи для сідниць - це присідання, які також дуже ефективні. Як щодо них? Встаньте прямо з прямою спиною, розведіть ноги на ширині плечей. Повільно починайте опускатися в присідання, щоб стегна і ікри закривалися під кутом 90 °. Під час спуску відсуньте зад. Потім поверніться у вихідне положення. На цьому верхньому етапі присідання не забудьте правильно потягнути дупу. Повторіть вправу, спокійно і 15 разів. Зробіть вдих внизу, видихніть вгору.

Також чудовими є так звані випади, в яких ви також зміцнюєте ноги, покращуєте рівновагу та гнучкість. Вставте вертикально на килимок, тримайте плечі розслабленими, дивіться вперед. Потім крокуйте вперед однією ногою, поки обидва коліна не будуть під кутом 90 °. Коліно задньої ноги повинно обережно торкатися подушечки. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою. Знову ж таки, ви можете зробити 15 повторень на кожну ногу. Багато інших ефективних вправ можна знайти у відео. Однак не забувайте розмиватися і правильно розтягуватися перед вправами. Ви також думаєте, що лише регулярні фізичні вправи можуть принести бажані результати.

Вправи для посилення інших ігор:

Вам буде цікаво

30-хвилинний пілатес для тренування всього тіла: це можуть робити навіть початківці!

    40 0
  • 12.11.2020

10-хвилинне тренування для жорсткіших грудей: інтенсивне, але ефективне!

    58 0
  • 04.11.2020

Як щодо тонких рук? 8-хвилинне тренування внесе зміни вже через кілька тижнів!

    30 1
  • 22.10.2020

15 хвилин і серія вправ для живота: Завдяки їм це також буде вашим ідеальним

    45 0
  • 15.10.2020