Якщо ваші стегна є проблемною частиною вашого тіла, то вам слід спробувати ці 4 ефективні вправи для цих частин. Завдяки їм ви зможете ефективно спалювати жир і формувати м’язи.

Пішохідні доріжки в положенні "дошка"

Поставте себе в позицію під назвою "дошка" у фітнес-термінології. Складайте ноги по черзі назовні і назад. Повторіть 10 разів з кожного боку.

вправи

Випади легенів

Встаньте прямо на ширину стегон. Зігніть руки в ліктях, з’єднайте долоні і зробіть частковий присідання. Витягніть руку, витягніть ногу вбік і зробіть випадок убік, ступні все ще дивлячись вперед. Відтягніть сідниці назад, витягнувши ногу, напружте м’язи. Поверніться в центр, зробіть ще раз частковий присідання і повторіть з іншого боку. Повторити загалом 20 разів.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Вправа з гумою

Ляжте на підлогу, покладіть на ноги (трохи вище колін) міцну вправу для вправ. Зігніть ноги і підніміть таз. Тримайте ноги разом, а ноги відкривайте назовні. М’язи напружені. Повторити 20 разів.

Піднімання ніг

Встаньте прямо, ноги звернені вперед, і використовуйте стілець як опору. Візьміться за її руки і підніміть одну ногу вбік. Тримайте стегна і сідничні м’язи напруженими. Повторіть 10 разів з кожного боку.