Після вправи на дошку було багато питань на тему зміцнення живота. Тому ми зробили невеликий "дзюбу". М'язи живота, разом з м'язами спини, найбільше беруть участь у правильній поставі. Комбінації клавіш або вправи сидячи, мабуть, будуть знайомі майже кожному зі школи. Якщо у вас турнік, попереднє розведення - це також дуже ефективна вправа. Крім зміцнення м’язів, він також розслаблює хребет. У мене також є хороша порада для ледачих.

restart

Придатний м'яч на роботі.

У перших двох відео ми побачимо, як нам може допомогти звичайна фітлопта. Просто сидіння на ньому принаймні дві години на роботі тримає м’язи живота і спини в постійній напрузі. Дуже рекомендую. Ви працюєте і досі тримаєте м’язи на якій напрузі. Але це не повинно бути просто сидінням. 🙂 На другому відео хлопець показує нам вправи на живіт під назвою «Морські котики». Всього є 8 вправ, кожна вправа виконується хлопцем 15 разів і вам майже нічого не потрібно. тільки буде.

[plsc_columns] [plsc_column desktop = ”6 ″ tablet =” 6 ″ mobile = ”12 ″] [plsc_youtube url =” https://www.youtube.com/watch?v=iieG4im6uvk ”width =” 400 ″ height = ” 250 ″ autoplay = ”no” responsive = ”yes”] [/ plsc_column] [plsc_column desktop = ”6 ″ tablet =” 6 ″ mobile = ”12 ″] [plsc_youtube url =” https://www.youtube.com/ дивитися? v = B9eNIrEe-0U ”width =” 400 ″ height = ”250 ″ autoplay =” no ”responsive =” yes ”] [/ plsc_column] [/ plsc_columns]

5-хвилинне тренування для зменшення жиру. 5 хвилин дійсно достатньо. Якщо ви хочете знати, як це зробити, перегляньте третє відео Міхала Киселіки з телебачення. Про те, як тренувати косі м’язи живота, ви можете дізнатися з наступного відео.

[plsc_columns] [plsc_column desktop = ”6 ″ tablet =” 6 ″ mobile = ”12 ″] [plsc_youtube url =” https://www.youtube.com/watch?v=MPlnj6Sm12o ”width =” 400 ″ height = ” 250 ″ autoplay = ”no” responsive = ”yes”] [/ plsc_column] [plsc_column desktop = ”6 ″ tablet =” 6 ″ mobile = ”12 ″] [plsc_youtube url =” https://www.youtube.com/ дивитись? v = dO0vXZi28_w ”width =” 400 ″ height = ”250 ″ autoplay =” no ”responsive =” yes ”] [/ plsc_column] [/ plsc_columns]

З іншого боку, які основні вправи рекомендує Владо Златош? Поглянь. І в останньому рекомендованому відео ми розтягуємось. Саме вправи на розтяжку допоможуть швидко відновити живіт і спину. І повірте, багато початківців їх дуже недооцінюють. Щоб спина не боліла після вправ.