ефект

Деякі люди хочуть швидко схуднути, інші воліють дотримуватися довготривалої дієти, бо бояться ефекту йо-йо. Який підхід є більш ефективним при втраті та підтримці ваги?

Недавні дослідження показали, що суворі дієти для швидкого схуднення дають стабільні результати, а також повільніший підхід до довготривалої дієти.

Виявляється, швидкість схуднення не впливає на збільшення ваги, тим самим спростовуючи теорію ефекту йо-йо.

Іншими словами, це неправда, що люди, які швидко втрачають вагу за короткий час, потім швидко набирають кілограми.

Насправді люди, які швидко худнуть, частіше досягають мети швидше, ніж ті, хто поступово худне.

Швидка дієта проти повільної втрати ваги

Професор Джозеф Пройєтто та його команда оцінювали дієти, щоб побачити, чи не призведе повільна втрата ваги до більшої втрати ваги та тривалої втрати ваги.

У дослідженні, опублікованому в The Lancet Diabetes & Endocrinology, 200 дорослих з ожирінням були включені в програму прогресивного схуднення (PPCH) або програму швидкого схуднення (PRCH).

У програмі поступового схуднення учасники дотримувались 36-тижневого плану, заснованого на зменшенні щоденного споживання на 500 калорій.

PRCH складався з 12-тижневого дієтичного плану, заснованого на низькокалорійній дієті або дієті, в якій учасники споживали менше 800 калорій на день.

Результати показали, що 81 відсоток учасників групи PRCH втратили 12,5 або більше відсотків своєї ваги, але лише 50 відсотків учасників групи PPCH досягли таких результатів.

Тоді ті, хто втратив щонайменше 12,5 відсотків маси тіла, пішли на трирічний план дієти, щоб зберегти втрату ваги.

Ефект йо-йо - це міф

Дослідницька група виявила, що швидкість схуднення не впливала на швидкість або кількість набраної ваги.

Після періоду збереження маси тіла особини з обох груп набирали приблизно однакову вагу. За 144 тижні показник приросту ваги в обох групах становив приблизно 71 відсоток.

Катріна Пурцеллова, перша автор дослідження, сказала:

"Керівні принципи у всьому світі рекомендують поступове зниження ваги при лікуванні ожиріння, відображаючи загальне переконання, що швидка втрата ваги швидко повертається. Однак наші результати показують, що, швидше за все, буде досягнуто цільової показник втрати ваги в 12,5%, і що він нижчий, якщо швидка втрата ваги ".

Автори вважають, що однією з причин може бути те, що швидкі дієти містять дуже малу кількість вуглеводів.

Обмеження споживання вуглеводів зменшує почуття голоду та тягу, активуючи кетоз. Під час цього процесу жир, що зберігається в організмі, використовується для забезпечення більшої частини енергії.

Крім того, швидка втрата ваги може спонукати людей продовжувати дотримуватися цієї дієти, оскільки вони бачать результати краще та швидше.

Корбі Мартін та професор Кішор Гадде з Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень прокоментували це дослідження:

"Дослідження припускає, що у випадку схуднення повільний і стабільний підхід не виграє перегони, і міф про те, що швидке схуднення пов'язане зі швидким набором ваги, є не більш вірним, ніж байка Езопа.

Лікарі повинні мати на увазі, що різні підходи до схуднення можуть бути доцільними для різних пацієнтів при лікуванні клінічного ожиріння, і що зусилля, спрямовані на обмеження швидкості початкової втрати ваги, можуть запобігти їх остаточному успіху в зниженні ваги. "