Поділіться Як змінити падіння тестостерону, яке може спричинити плинність часу

Підпишіться на Джаред Мен

Якщо вам 45 років і старше, дуже ймовірно, що з часом почав впливати рівень ваших гормонів у крові та уникати негативних наслідків, які можуть спричинити падіння тестостерону у вашому тілі, нижче ми покажемо вам як можна природним чином повернути його спад.

Чому природно збільшувати тестостерон

Починаючи з 30 років, рівні тестостерону вони поступово зменшуються у чоловіків, тому багато хто може подумати, що це природний процес, який ми не повинні повертати назад, однак його падіння може бути пов’язане з різними захворюваннями, а також втратою м’язової та кісткової маси.

Відомо, що 42% чоловіків старше 45 років мають дефіцит тестостерону, а 65% людей старше 60 років також мають низький рівень цього гормону, який ми допомагає контролювати рівень жиру, робити більше і краще, коли ми тренуємось, і мати м’язову силу, яку багато хто втрачає з часом, разом із тестостероном.

Не тільки це, але й низький рівень тестостерону асоціюється з підвищеним ризиком таких захворювань, як остеопороз, діабет, ожиріння та інших метаболічних патологій, тому підтримка або природно підвищення рівня тестостерону в організмі може допомогти нам запобігти негативним наслідкам старіння.

Для дбати про здоров’я та бути у формі Незважаючи на проміжок часу, ми можемо природно збільшувати або підтримувати рівень тестостерону в крові за допомогою різних дій та/або звичок.

падіння

Як підвищити рівень тестостерону в організмі

Відомо, що певні модифікуються фактори можуть впливати на рівень тестостерону в організмі, як це відбувається з дієта та вправа отже, ось кілька ключів до підвищення цього гормону у вашому тілі:

  • Слідкуйте за споживанням жиру, оскільки нежирна дієта пов’язана зі зниженням рівня тестостерону в організмі. Тому ми повинні щодня вживати незамінні жирні кислоти, які ми знаходимо в рослинних оліях, горіхах, насінні, мигдалі та жирній рибі.
  • Їжте достатньо вуглеводів, Ну, дослідження показало, що дієти з високим вмістом вуглеводів підвищують рівень тестостерону незалежно від його калорійності та жиру. Отже, ми не повинні припиняти щодня їсти мінімальну кількість цільнозернових, цільнозернових та похідних, фруктів, бобових та/або овочів.
  • Тренуйся інтенсивно, не тільки підняття тягарів, але й виконання інших видів діяльності, оскільки тренування для організму з високим попитом підвищують рівень тестостерону в крові.

На додаток до всіх цих дій, які допомагають природно підвищують рівень тестостерону в організмі, не забуваймо, що певна їжа може допомогти забезпечити хороший рівень цього гормону в крові.

Таким чином, не припиняючи наполегливих тренувань, здорового вживання їжі, вживання мало або взагалі не вживаючи алкоголю та достатній сон, ми можемо гарантувати, що з плином часу нас не залишать без тестостерону, і таким чином, дбати про здоров’я та наш організм, не відчуваючи негативних наслідків старіння.

Переглянута бібліографія | Спортивна медицина, грудень 2010, том 40, випуск 12, с. 1037-1053; Клінічна практика природи Ендокринологія та метаболізм (2009) 5, 113-121; Журнал біохімії стероїдів, том 18, випуск 3, березень 1983, сторінки 369-370; Науки про життя, том 40, випуск 18, 4 травня 1987 р., Сторінки 1761–1768 та JAMA. 2011; 305 (21): 2173-2174. doi: 10.1001/jama.2011.710. та харчування, том 12, випуск 5, травень 1996 р., сторінки 344–348
У Джареді Мені | Андропауза, чоловічий клімакс
Зображення | Liam_somerville, Runar Eilertsen та AmazingAlmonds

Поділіться Як змінити падіння тестостерону, яке може спричинити плинність часу