спосіб

Високий кров'яний тиск або гіпертонія несуть безліч ризиків для тих, хто цим страждає. Хоча спочатку це не дає явних симптомів, з часом може стати пусковим механізмом для серйозних захворювань серця. Чи знаєте ви, як змінити спосіб життя, якщо у вас гіпертонія?

Лікування цього стану може включати деякі ліки та медичну терапію. Тим не менше, часто можна керувати зміною звичних звичок. Через це сьогодні ми хочемо поділитися низкою стратегій, які допомагають відновити його до нормального рівня.

Поради щодо зміни способу життя, якщо у вас гіпертонія

Гіпертонія виникає, коли артеріальний тиск підвищується до нездорового рівня. Це розлад, який може спричинити пошкодження судин через їх постійно високу напругу. Це, в свою чергу, може бути викликано звуженням або закупоркою артерій.

Кажуть, що у людини гіпертонія коли ваш систолічний тиск дорівнює або перевищує 140 мм рт.ст., або діастолічний тиск дорівнює або перевищує 90 мм рт.. Рівні, які вважаються нормальними для дорослої людини, становлять 120 мм рт. Ст. Систолічного тиску та 80 мм рт. Ст. Діастолічного тиску.

Найнепокоєнніше, що велика кількість випадків протікає безсимптомно, ускладнюючи діагностику. Фактично, хворобу зарахували до списку "мовчазних вбивць". Тому важливо регулярно вимагати медичних оглядів і, звичайно, поліпшити свій спосіб життя.

Займіться фізичними навантаженнями

Заняття спортом - це один з найкращих способів поліпшити свій спосіб життя, якщо у вас гіпертонія. У міру збільшення частоти серцебиття та дихання під час цих занять, серце стає сильнішим і з меншими труднощами перекачує кров. Тому вигідно знижувати тиск.

Насправді, в ході розслідування 2013 року, сидячі люди похилого віку, які виконували аеробні вправи, показали зниження систолічного артеріального тиску на 3,9% та діастолічного тиску на 4,5%. Незважаючи на те, що потрібні додаткові докази, ці результати показують, що вони справді дають переваги.

Тому рекомендується займатися фізичними навантаженнями щонайменше 40 хвилин, 3 або 4 рази на тиждень. Вправи можуть бути помірними або інтенсивними відповідно до можливостей та стану здоров’я людини. Найкраще робити їх під наглядом професіонала.

Зменшіть споживання цукру та рафінованих вуглеводів

Рафінований цукор та вуглеводи мають значний вплив на надмірну вагу та неконтрольований артеріальний тиск. Хоча вони часто зустрічаються майже у всіх дієтах, найдоцільніше - обмежити їх споживання. Наукові дослідження показали, що дієта з низьким вмістом цих речовин може знизити артеріальний тиск.

З іншого боку, дієта, обмежена цим видом їжі, сприяє продовженню відчуття ситості, оскільки пріоритетне вживання здорової їжі, як повноцінні вуглеводи, білки та "хороші" жири.

Споживайте більше калію і менше натрію

Частиною вдосконалення способу життя, якщо у вас гіпертонія, є зміна харчових звичок. Дотримуючись цієї рекомендації, важливо підкреслити, що корисно збільшувати споживання калію та зменшувати споживання натрію. Калій сприяє зменшенню напруги судин і зменшує вплив солі.

Однак дієти з високим вмістом калію можуть зашкодити здоров’ю нирок. Так що, перед збільшенням споживання важливо проконсультуватися з лікарем.

Продукти, що забезпечують цей мінерал:

  • Нежирні молочні продукти
  • Жирна риба
  • Фрукти, такі як банани, абрикоси, авокадо та апельсини
  • Овочі, такі як солодка картопля, картопля, помідори та шпинат

Натрій присутній у різноманітних харчових продуктах на ринку. Важливо перевірити етикетки та знайти інші варіанти їх заміни.

Уникайте тютюну

Є багато причин почати обмежувати вживання тютюну. Поки багато курців це не помічають, впливає на підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Навіть його токсичні компоненти погіршують стінки судин, викликаючи запалення та звуження артерій.

Фактично, шкідливий вплив також на тих, хто дихає тютюновим димом. Тому важливо повністю уникати цього, намагаючись дихати чистим повітрям.

Контроль стресу

Правильне управління стресовими ситуаціями є ключовим фактором для зміни способу життя, якщо у вас гіпертонія. Хоча багато хто його недооцінюють, стрес впливає на розвиток чи погіршення багатьох захворювань.

Однак цим можна керувати за допомогою техніки релаксації, включаючи:

  • Йога та медитація
  • Дихальні вправи
  • Читати книгу
  • Голковколювання та масаж

Нарешті ...

Дуже важливо регулярно перевіряти рівень артеріального тиску. Хоча ці звички допомагають її покращити, життєво важливо знати еволюцію гіпертонії. Іноді його потрібно лікувати ліками, призначеними лікарем.

  • Хуанг, Г., Ши, X., Гібсон, К. А., Хуанг, С. К., Кудрет, Н. А., і Елман, М. С. (2013). Контрольовані аеробні тренування знижують артеріальний тиск у спокої у літніх дорослих сидячих людей. Кров'яний тиск. https://doi.org/10.3109/08037051.2013.778003
  • Ajala, O., English, P., & Pinkney, J. (2013). Систематичний огляд та мета-аналіз різних дієтичних підходів до лікування діабету 2 типу1-3. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.042457
  • Янсі, В. С., Вестман, Е. С., Макдаффі, Дж. Р., Грембоу, С. К., Джеффріс, А. С., Болтон, Дж., ... Оддон, Е. З. (2010). Рандомізоване дослідження дієти з низьким вмістом вуглеводів проти орлістату та дієти з низьким вмістом жиру для схуднення. Архіви внутрішніх хвороб. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2009.492
  • Ха, С. К. (2014). Вживання харчової солі та гіпертонія. Електроліт і артеріальний тиск. https://doi.org/10.5049/EBP.2014.12.1.7
  • Frisoli, T. M., Schmieder, R. E., Grodzicki, T., & Messerli, F. H. (2012). Сіль та гіпертонія: чи варто знижувати дієту за допомогою солі? Американський медичний журнал. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2011.10.023
  • Сейєдзаде, А., Хашемі, Ф. та Солеймані, А. (2012). Взаємозв'язок артеріального тиску та пасивного куріння у дітей початкової школи. Іранський журнал педіатрії.
  • Primatesta, P., Falaschetti, E., Gupta, S., Marmot, M. G., & Poulter, N. R. (2001). Асоціація між курінням і кров’яним тиском. Гіпертонія.
  • Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC). (2016). Факти про високий кров'яний тиск. Відділ з питань серцевих захворювань та профілактики інсультів. https://doi.org/10.1016/0747-5632(96)00015-5
  • Розенталь, Т., і Альтер, А. (2012). Професійний стрес та гіпертонія. Журнал Американського товариства гіпертонії. https://doi.org/10.1016/j.jash.2011.09.002

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...

Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...

Наближається кінець року, і час особистих залишків не дає перемир’я. Поширено, що під час ...

Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...

Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не поробиш ...

Багато з нас бачили того, хто п’є пиво, то вино, то віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.