Багато з нас поставили перед собою мету займатися фізичними вправами, худнути або дотримуватися дієти. Але ми не знаємо, з чого почати і як бути послідовними для досягнення наших цілей. Ось чому сьогодні ми пропонуємо вам ключ до успіху тих людей, які цього досягли. Зробити це можна всього за 21 день.
Перш за все, ми повинні знати, що таке звичка? Продовжити читання →
Напевно, ви чули про звички. Наше тіло і наш мозок працюють на основі звичок, звичаїв. Те, що ми звикли робити щодня.
Ці звички є автоматичними, тобто робити щось автоматично, не думаючи, що ми повинні це робити. Тому що вони вже є частиною нашої рутини. Тож якщо ми хочемо почати регулярно займатися спортом і перетворити це на звичку, ми повинні повторювати це щодня. Привчати і наше тіло, і наш розум, поки це не стане автоматизмом.
У нашому мозку ми маємо свідому частину та підсвідому частину. Свідома частина - це та, яка працює з даними, які сприймає тут і зараз. Реагує на основі того, що ти бачиш і що відчуваєш.
Натомість підсвідомість зберігає всі наші спогади, дані, отримані від нашого свідомого. Завдяки цим даним наше навчання буде створювати, а наші звички з’являться звідти. Ось чому над цією частиною ми маємо працювати, щоб створити нову звичку.
Для того, щоб наш мозок міг засвоїти інформацію, яку ми передаємо йому через нашу свідомість, і перетворити її на навчання, а потім у звичку, ми повинні повторювати одну і ту ж дію протягом 21 дня щодня.
Чому 21 день? Розкрийте теорію Вільяма Джеймса
Ви можете здивуватися, чому це займає 21 день, ні більше, ні менше. Звичайно, ви не раз чули про цю теорію. Або ви, можливо, бачили такі виклики, як «схуднути за 21 день», «кинути палити за 21 день», «змінити своє життя за 21 день». Ці процедури виконуються за 21 день не дарма, вони засновані на теорії Вільяма Джеймса.
Вільям Джеймс вважається батьком психології та філософом. У 1890 році ви опублікували статтю "Звичка", яка є частиною його праці "Принципи психології". У цій статті він розповідає про пластику мозку та нервової системи.
Як працює наш мозок?
Ця теорія, продемонстрована пізніше іншими вченими, говорить, що зміни в нашій нервовій системі впливають на наш мозок, створюючи нові нейронні ланцюги. Ці нові схеми визначають і модифікують роботу нашого мозку. Що обертається зміною та створенням нових звичок.
Внесення цих змін може зайняти більшу чи меншу кількість залежно від кожної людини. Крім того, ми не можемо робити все відразу, мозок поступово приймає зміни. Як тільки наша нервова система зміниться, наш мозок створить це як звичку. Ці зміни також служать для модифікації звичок, які ми вже придбали в мозку.
Ці зміни тривають у середньому 21 день. Ось чому, якщо наша мета - зробити спорт звичним, ми повинні повторювати вправи 21 день поспіль. Хороший спосіб почати м’яко і поступово - це рутина, щоб тонізувати своє тіло. Почати з цього ідеально, оскільки триває лише 10 хвилин і працює на все тіло.
Але щоб тіло засвоїло звичку, ми повинні навчити її, цей процес займає 21 день. Якщо ми щось робитимемо 21 день поспіль, наше тіло сприйме це як звичку, це стане легше, і це буде сприймати як щось, що потрібно робити щодня. Тож ви введете це в звичку, зробите це автоматично. Допомагаючи нам таким чином, досягти наших цілей.
Важливо працювати над своїми звичками, виправляючи їх або набуваючи нових. Оскільки вони зменшують кількість рухів, які нам потрібно зробити, щоб зробити щось, роблять їх більш точними, зменшують втому та увагу, яку ми маємо робити, щоб робити щось. Оскільки вони є автоматизмами, ми будемо робити їх, не звертаючи уваги, автоматично та плавно. Тому що, навчившись цього, якщо ми зробимо це неправильно, наш організм це автоматично виправить.
Дізнайтеся, з чого почати мати звичку через 21 день
Для того, щоб розпочати рутину для створення нової звички життя, сьогодні ми пропонуємо вам кілька порад. Якщо ви застосуєте їх на практиці, вам буде набагато легше розпочати свою нову рутину і перетворити те, що ви пропонуєте, на звички способу життя. Таким чином, досягаючи, відповідайте своїм цілям.
5 порад, які слід застосувати на практиці:
Поставте чітку мету: Найголовніше, про що слід пам’ятати, це те, що ми повинні починати лише з однієї звички. Щоб мозок міг звикнути до нього як слід. Якщо у вас є більше одного звичаю, який ви хочете інтегрувати у своє повсякденне життя, ви можете скласти список і впорядкувати їх у порядку важливості. І, таким чином, виберіть, що є найважливішим і з чого ви збираєтеся розпочати. Важливо, щоб мета була чіткою та досяжною, чого ми можемо досягти. Для цього ви можете уявити, яким ви хочете бачити себе, коли досягнете своєї мети, які зміни ви хочете дати, переваги, які це вам принесе, та причину, чому ви це робите. Крім того, доцільно також встановити дату початку та дату закінчення.
Зробіть оцінку: Протягом 21 дня ви можете оцінювати, як рухається ваш прогрес, мати можливість виправити помилки, надати собі додаткову мотивацію і побачити, що потроху ви досягаєте того, що запропонували на початку.
Будьте послідовними: Послідовність - це дуже важлива якість, яку потрібно набути, якщо ви хочете створити нову звичку, саме тому важливо продовжувати свій план тренувань і робити вправи щодня, з часом і повтореннями, які ви встановили. Ви можете почати з мало повторень і мало часу на день, щоб вам не стало важко, а з плином днів збільшуйте і час, і кількість повторень. Звідси важливість постановки реальних і досяжних цілей.
Уникайте відволікань: Перш ніж розпочинати вправи і поки ви виконуєте їх, уникайте всього, що може вас відволікти і відвести від мети, якщо потрібно, вимкніть телевізор і мобільний телефон, щоб сконцентруватися на 100%.
Отримайте мотивацію: Точно так само, як вам потрібно уникати відволікаючих факторів, ви повинні шукати стимули, що стимулюють вас мотивувати, ви можете поставити музику, яка допоможе вам повторити, або навіть знайти партнера, з яким одночасно займатися, так це буде набагато приємніше.
Якщо ви будете слідувати цим кроликам і будете мати дисципліну і рішучість робити фізичні вправи протягом 21 дня, ви зможете включити у своє життя нову звичку. Досягнувши цього, ви почуватиметеся більш повноцінним і будете пишатися собою. Ви можете зайнятися своєю звичкою, не замислюючись, і можете перейти до наступної мети у своєму списку.
З ictiva ми допоможемо вам цього досягти, увійдіть у наш віртуальний тренажерний зал зараз, щоб розпочати свій 21-денний виклик і зробити спорт звичним.