Як знайти ідеальну дієту?
У сучасному суспільстві всі шукають швидких виправ, але чудодійні дієти не дадуть довгострокових результатів. Потрібно уважно розглянути, яка дієта може підійти для нашого організму. Зараз ми з’ясували, які дієти можуть допомогти!
Ви також розчаровані, якщо під час дієти не бачите результатів? Можливо, ви щось не робите правильно! Однією з характеристик літа і сезону до бікіні є те, що в цей час більшість людей починають жалюгідну дієту. Однак не варто попадатися на дієти, які обіцяють швидке схуднення. Нам потрібно докорінно змінити свої дієтичні звички, щоб ми могли не тільки схуднути, але й стати здоровішими.
Сьогодні на ринку існує безліч дієт із власними модними назвами:
- Палео
- Середземне море
- Вегетаріанська
- Веганське
- кето
- ХГЧ
- Зона
- Макроси (IIFYM)
- Сира їжа
- Не містить глютену
- Періодичне голодування (ІФ)
- Аткінс
- Великий жир
- З низьким вмістом жиру
- Високі вуглеводи
- Низьким вмістом вуглеводів
- Ніяких вуглеводів
Кожна з цих дієт обмежує певні продукти харчування або макроелементи в ім’я кращого складу тіла та чудових життєвих сил для здоров’я, а іноді і з ідеологічних міркувань.
Існує так багато дієт. Як вирішити, що працює, а що ні?
Уточнення цілей
Перш ніж заглибитися в ефективність, давайте розглянемо, як ми вимірюємо, дієта діє чи ні.
Коли ви вимірюєте успіх чи невдачу, чи розглядаєте ви втрачену загальну вагу чи зміни у складі тіла? Ви покладаєтеся на ваги у ванній для вимірювання прогресу, чи використовуєте ви вимірювання периметра до і після фотографій та вимірювання жиру в організмі? Або ви використовуєте дієту для поліпшення загального стану здоров’я?
Якщо ви не знаєте, яких результатів хочете досягти і як їх виміряти, неможливо сказати, чи це працює.
Оцінюючи успіх чи невдачу, ви дивитесь на загальну втрачену вагу або зміну складу тіла?
Перш ніж оцінювати дієту, подумайте, яка з перелічених вище цілей є для нас найважливішою (так, кожна може бути важливою, але вибирайте точно), і пам’ятайте про ці цілі, дивлячись, чи дійсно ваша дієта приносить бажані результати.
Можливо, ви виявили, що, хоча ви не схудли під час дієти, ви опустилися в сантиметрах від талії, а об’єм вашого тіла зростав деінде. Це також може бути тому, що ви набрали м’язи, які важчі за жир, тому ви не худнете, ви просто втрачаєте відсоток жиру в організмі.