Коли справа стосується швидко худнути, Я твердо впевнений, що єдиний спосіб ефективно схуднути - це бути послідовним і повільно рухатися, не зациклюючись на цьому. Вживаючи різноманітну якісну, необроблену їжу, ви даєте своєму тілу всі поживні речовини, необхідні для того, щоб виглядати і відчувати себе чудово, одночасно скидаючи зайві кілограми.

І не вдаючись до голодної або примхливої ​​дієти, ви набагато частіше підтримуєте вагу в довгостроковій перспективі.

Тим не менш, я розумію, що бувають випадки, коли вам просто потрібно скинути кілька кілограмів прямо зараз, тобто швидко схуднути ... наприклад, коли сезон весіль, якщо ви в кінцевому підсумку плануєте відпустку в останню хвилину, або коли нам доводиться потрапити в сукню. особлива ніч.

Щоб допомогти вам, я проводив деякі дослідження щодо того, як знаменитості та професійні спортсмени так швидко худнуть. Боксерські бійці стратегічно худнуть, перш ніж зважуватись для поєдинку, і набирають вагу за найближчий час до бою, жокеї дуже худнуть на великих перегонах, і навіть Бейонсе за 2 тижні схудла на 20 кілограмів за роль у фільмі.

Ти дивуєшся, як ти це робиш?

Завдяки поєднанню саун, діуретиків та дивного вибору їжі.

Але ця різка втрата ваги має свою ціну. Небезпека надзвичайно швидкої втрати ваги включає гормональний дисбаланс, неправильне харчування, зниження м’язової сили, ниркова недостатність, дезорієнтація, перепади настрою та погіршення зору.

Тож ви зрозуміли, чому я точно не рекомендую дотримуватися плану зниження ваги професійного борця.!

Крім того, швидке схуднення також може призвести до обвисання шкіри, випадіння волосся та розтяжок ... худий не того вартий.

Однак, якщо використовувати його в помірних кількостях, а також у поєднанні з хорошим планом харчування, він може прислухатися до деяких порад та підказок, що застосовуються професійними спортивними людьми та знаменитостями, і може допомогти швидко розпочати зусилля щодо схуднення.

Контролюйте споживання рідини

скидають

Пийте багато води, а потім поступово зменшуйте кількість споживаної води щодня, поки майже не споживаєте нічого.Це спосіб для професійних борців маніпулювати своєю вагою в день зважування. Ця форма сильної дегідратації може спричинити запаморочення, непритомність, головний біль або, в крайньому випадку, судоми та навіть смерть.

Наука має думку, яка абсолютно суперечить цьому:

Дослідження показали, що споживання 500 мл води може тимчасово збільшити обмін речовин до 30%. Ті, хто випив таку кількість перед їжею, втратили на 44% більше ваги, ніж ті, хто не вживав жодної.

Обов’язково пийте щонайменше 2-3 літри води щодня, щоб заповнити вас перед їжею та запобігти затримці організмом зайвої рідини, що спричиняє здуття живота. І якщо ви додасте пару кубиків льоду до склянки, ваше тіло буде змушене використовувати більше калорій, щоб зігріти його.

Оскільки ви збільшуєте споживання води, нам не буде місця для напоїв, наповнених цукром, таких як газовані напої та фруктові соки.

У вас вже є 2 варіанти, пити чи не пити воду. І яку ви обираєте?.

Вибачте, що є носієм поганих новин, але вам доведеться триматися подалі від алкоголю, принаймні, поки ви не досягнете своєї мети. Мало того, що він надзвичайно калорійний, занадто багато його також може стимулювати ваш апетит, роблячи більш імовірним, що якщо ви випиваєте, то харчуєтесь їжею.

Навіщо цілий день нудьгувати з водою?

Зелений чай - чудовий засіб для схуднення, щоб насолоджуватися чашкою-другою щодня, і, звичайно, я рекомендую мій улюблений: Herbalife Herbal Instant Drink.

Піт

Я читав на деяких веб-сайтах, що за 20-хвилинний сеанс сауни можна спалити близько 500 калорій. Враховуючи, що пересічному чоловікові доведеться бігати зі швидкістю 10 миль/год майже 40 хвилин, щоб отримати ту саму кількість спалених калорій, я досить скептично ставлюся до цього.

Сауна, як відомо, є одним із методів швидке схуднення використовується борцями, боксерами та культуристами. На жаль, вага, яку ви втрачаєте, сидячи в цих маленьких гарячих коробках, не перевищує ваги води.

І що, на вашу думку, станеться, коли ви покладете пляшку з водою в рот, щоб вгамувати спрагу? Точно, якщо ви втратили півкіло під час сеансу сауни, як тільки ви вип’єте півлітра води, ви отримаєте її назад, що професійні борці роблять, це пити воду відразу після зважування.

Однак використання сауни має певні переваги у зниженні ваги. Результати лише набагато повільніші, ніж стрімка втрата кілограмів, яку вимагають деякі.

Спека в сауні змушує ваше тіло підвищувати рівень метаболізму на 25%, а це означає, що ви спалюєте більше калорій протягом декількох годин після цього.

Якщо ви хочете спробувати користуватися сауною, просто не забудьте обмежити використання 20-хвилинними сеансами та правильно зволожити.

Ходжу в тренажерний зал

Незважаючи на те, що сауна може бути не тим чудом, яке ви шукаєте, існує перевірений спосіб потіти, і це регулярними фізичними вправами.

Напевно, ви вже чули про жорстких особистих тренерів у спортзалі, які заявляють, що допомагають вам схуднути за лічені хвилини, використовуючи сауну або мішки для сміття під час тренувань.

Вони не тільки виглядають безглуздо, як і в справжній сауні, вони просто зневоднюють, щоб втратити вагу води. Костюми для сауни настільки небезпечні, що Національна колегіальна спортивна асоціація заборонила їх використання після смерті трьох борців від їх використання.

Натомість будь розумним. Відвідайте тренажерний зал для поєднання інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) та силових тренувань.

Показано, що HIIT є більш ефективним, ніж інші види серцево-судинних вправ, у зменшенні жиру в організмі, особливо в районі живота. Спробуйте на біговій доріжці або відвідайте клас спіну.

Підняття тяжкості допоможе тонізувати м’язи, що з’являються, і підняти обмін речовин. Поєднання кардіо та силових тренувань - найкращий спосіб швидко спалити жир.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібен додатковий заряд, спробуйте чашку кави за годину до тренування. Ви отримаєте більше енергії і зможете довше напружуватися. Клінічне випробування показало, що учасники мали змогу займатися протягом 90 хвилин лише після однієї чашки кави, порівняно з лише 75 хвилинами без кофеїну.

Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як почати займатися, і попросіть працівників тренажерного залу надати вам план тренувань з урахуванням ваших потреб і цілей.

Не приймайте сіль

Один із прийомів бійців ММА та інших спортсменів клянуться, що вони роблять, коли йдеться про швидке схуднення, - це виведення натрію зі свого раціону.

Коли ми їмо щось солоне, наш організм затримує натрій з цієї їжі. Ми також тимчасово запасуємо воду, поки організм не зможе регулювати рівень натрію та води.

Хоча сіль є основною поживною речовиною, Американська асоціація серця заявляє, що більшість людей споживають вдвічі більше рекомендованого щоденного споживання натрію.

Між зменшенням споживання солі та вживанням великої кількості води ви повинні помітити наслідки протягом декількох днів. Вага води, яку ви носили з собою через надлишок натрію, почне відходити.

Звичайно, оскільки натрій необхідний для роботи нервів та м’язів, обмежувати споживання солі до надзвичайно низьких рівнів не рекомендується в довгостроковій стратегії.

Насолоджуйтесь збалансованою дієтою

Збалансоване харчування - запорука схуднення, з чим, мабуть, погоджуються навіть найекстремальніші спортсмени, що займаються зниженням ваги.

Відмовившись від соди та цукру, вживаючи їжу, багату білками, корисними жирами та складними вуглеводами, ви знаходитесь на шляху до нової статури.

Щоб збільшити потенціал своїх зусиль для схуднення, не руйнуючись від голоду, чому б не включити різноманітні ці суперпродукти у свій раціон.?

Приправляйте їжу!

Замість солі, чому б не додати в їжу зелень та спеції для отримання чудового смаку, не затримуючи рідини?

Доведено, що деякі прянощі посилюють наш метаболізм. Приправте вечерю коріандром, куркумою, чорним перцем, кмином, гвоздикою, гірчицею та часником. Спробуйте перець чилі або кайенський перець, який може покращити ваші можливості спалювання жиру, якщо їх їсти тричі на день.

Якщо ви шукаєте щось солодше, додайте щіпку кориці або імбиру до смузі або вівсяних пластівців, щоб довше почувати себе ситішими.

Як я вже згадував раніше, кофеїн може збільшити потенціал вашого тренування. Але навіть якщо його випити без фізичних вправ, доведено, що це посилює метаболізм.

Яблучний оцет - ще один засіб для схуднення. На додаток до пропонування деяких інших переваг, він допомагає контролювати рівень цукру в крові, тим самим зменшуючи тягу до нездорової їжі. Візьміть по столовій ложці на склянку води тричі на день, перед їжею, щоб активізувати свої зусилля для схуднення.

Після використання саун, діуретиків, щоб скинути 10 кілограмів за 24 години, вона відновила всю вагу протягом двох годин шляхом регідратації. Це, безумовно, змушує вас усвідомити, що подібні трюки для схуднення - справжнє лайно.!

Пам’ятайте, здорове і стійке схуднення вимагає часу - запасіться терпінням, результати будуть того вартими.

Що ви думаєте про ці екстремальні методи втрати ваги, що застосовуються професійними спортсменами? Ви коли-небудь намагалися швидко схуднути?