Два простих ключі, щоб дізнатись, чи відповідає ваш раціон вашим потребам
Їжа - це одна з дій, яку ми робимо найбільше протягом усього життя. Ми їмо з апетитом або без нього, але головна причина цього - зберегти нас у живих. А як якість вашого життя? Незалежно від того, обізнані ви чи ні, за допомогою дієти ви впливаєте на якість свого життя. Далі я розкрию два простих ключі, які дозволять вам знати, чи продукти, які ви включаєте у свій раціон, приносять користь вашому здоров’ю.
У розвинених країнах нас оточують їжею. Принаймні ми їмо приблизно 3 рази на день, і враховуючи, що середня тривалість життя становить близько 77 років, ми їмо приблизно 84 315 разів принаймні протягом усього життя.
Оскільки їжа так присутня у нашому житті, надзвичайно важливо знати, чи добре ми її робимо. Ми можемо перетравити майже все, але це не означає, що це приносить нам якусь користь. Головною метою годування себе повинно бути не тільки наповнення шлунка та заспокоєння апетиту, але мета полягає в тому, щоб правильно живити наші клітини, щоб мати найкращу якість життя.
Живучи в оточенні їжі, важливо знати, як правильно вибрати, які саме їжі приносять вам найбільшу користь, щоб вони брали на себе більшу роль у вашому раціоні та мінімізували ті, що не оптимізують ваше здоров’я.
Нам пощастило мати ідеальне тіло, техніку з найвищою з усіх колись відомих технологій, здатну виконувати тисячі функцій одночасно без нашого нагляду. Єдине, що йому потрібно - це їжа, а решту він дбає. Хоча існує багато видів їжі, є деякі, які приносять вам більше користі, ніж інші. У випадку, якщо ви допустили помилку, тіло надсилає вам сигнали, тому вам просто потрібно знати, як їх ідентифікувати.
Це здається простим, нам залишається лише виявити, чи загорився червоний пілот, складність полягає в тому, що ми так звикли бачити це червоне світло і що ми думаємо, що це частина нормальної роботи машини.
Далі я дам вам 2 дуже простих ключі, які дозволять вам знати, чи те, як ви їсте, приносить вам користь, чи навпаки, шкодить вам:
Як ви почуваєтесь після їжі?
Зазвичай люди після їжі відчувають млявість і хочуть подрімати або потрібно випити кави, щоб залишатися енергійнішими.
Основними потребами, які повинна покривати їжа, є забезпечення енергією та розвиток нас самих. Якщо одна з місій, яку повинна виконувати наша їжа, полягає в тому, щоб забезпечити нас енергією, і, тим не менше, після їжі ви відчуваєте себе без енергії, що відбувається?
Якщо припустити, що ми маємо перетравлювати всю їжу, є такі, які засвоюються краще, а інші гірше. Залежно від їжі, яку ми з’їли, організм виділить більшу чи меншу кількість енергії для її перетравлення. Деякі продукти харчування (або їх комбінації) засвоюються важче, що змушує організм виділяти додаткову енергію на процес травлення. Якщо після їжі ви відчуваєте втому, це означає, що ваше тіло виділяє зайву енергію для перетравлення.
Після їжі ви повинні відчувати себе повними сил, оскільки це повинно бути функцією вашої їжі.
Коли ви їсте їжу, яка відчуває себе добре, нормально відчувати себе енергійною після їжі.
Для цього важливо, щоб ви їли потрібну кількість їжі.
Фрукти та овочі - це їжа, яка засвоюється найшвидше, приблизно 30 хвилин, тоді як м’ясо та перероблені продукти вимагають найдовшого часу - мінімум 3 години.
як твоє здоров'я?
Здоров’я можна було б визначити як спокій у тілі, що має тіло в рівновазі.
Печія, мігрень, алергія, високий рівень холестерину, гіпертонія, остеопороз, астма, цукровий діабет, артрит, серцево-судинні захворювання, рак ... і довгий і ін.
Фармацевтична промисловість забезпечує нам безліч ліків від кожного з цих недуг. У разі будь-якого дискомфорту нам залишається лише приймати препарат, і це змусить симптоми зникнути. Хоча проблема буде існувати і надалі, оскільки ліки лише полегшують симптоми, але не вирішують проблему.
Як коли ви перенапружуєтеся, ваш пульс прискорюється, так що до ваших клітин надходить більше кисню, або коли ви робите рану, вона заживає, організм може відновити баланс. Ми просто повинні це дозволити. Проблема в тому, що те, що призвело його до того, що він вийшов з рівноваги, повторюється щодня, тим самим заважаючи нам зцілюватися.
Багато сімей страждають одними і тими ж недугами, тому ми симптоматично звинувачуємо генетику. Те, що у вашій родині є історія захворювань, ще не означає, що ви стали жертвою своїх генів. Гени можна вмикати або вимикати залежно від способу життя, який ви ведете, як показала епігенетика. Таким чином, їжа впливає на наші гени та гени наших дітей та онуків. Цей факт підтверджує вислів про те, що ми є тим, що їмо
Ліки можуть служити милицями, допомагати нам, поки ми не перейдемо на здорові звички, дозволити нашому організму відновити рівновагу, але це не вирішення ваших проблем.
Їжа може стати вашим ліками або отрутою.
Фрукти та овочі - це продукти, які вимагають найлегшого травлення, а потім цільнозернові злакові, бобові та насіння. Ці продукти, крім того, що вони краще засвоюються, утворюють найменше відходів в організмі, містять багато клітковини, знижують рівень шкідливого холестерину, є протизапальними та приносять користь мікробіому *.
Мікробіом - це сукупність усіх мікроорганізмів, що живуть у нашому організмі. Збалансування мікробіому має важливе значення для здоров’я.
Їжа набагато важливіша за гени. Ми не можемо звинувачувати генетику в наших захворюваннях, оскільки ми відповідаємо за те, як вони проявляються.
Проблем немає, лише відсутність належних знань.
Збільшення споживання цих п’яти груп продуктів харчування передбачає зменшення кількості решти. Це вимагає зміни звичок.
Зміна звичок - справа хитра, адже звички створюються таким чином, що вам не потрібно думати і мати можливість жити автоматично, саме тому новорічні постанови зазвичай не є успішними.
Але не хвилюйтеся, у мене є рішення. Внесіть зміни, які так легко прийняти для вас, що не потребують додаткових зусиль.
Виберіть їжу, яка вам подобається, і перетворіть її на корисні інгредієнти. На Заході повно ресторанів з фаст-фудом. Цей тип їжі, незважаючи на те, що він не корисний для вашого здоров’я, має велике визнання. Я пропоную вам вибрати страву швидкого харчування і перетворити її на здорову їжу, щоб ви могли часто вживати її, піклуючись про своє здоров’я.
Прикладом може бути виготовлення гамбургерів; замінити м’ясне тісто тістом з овочів, бобових та/або цільного зерна. Цей рецепт - простий спосіб збільшити споживання овочів, бобових та/або цільного зерна у вашому раціоні.