Багато людей схильні вважати, що вони набирають вагу завдяки повільному обміну речовин. Це причина?

метаболізм

Багато людей, яких ми чуємо, вибачають свій повільний обмін речовин збільшенням ваги. Вони скорочують калорії, займаються спортом і активніше, але не можуть схуднути. Це може бути через повільний обмін речовин?.

Що таке обмін речовин?

Метаболізм описує всі хімічні процеси, які постійно відбуваються у вашому тілі, щоб підтримувати вас живими та нормально функціонувати ваші органи, такі як дихання, відновлення клітин та перетравлення їжі.

Ці хімічні процеси вимагають енергії. Мінімальна кількість енергії, яка потрібна вашому тілу для здійснення цих хімічних процесів, називається базальний рівень метаболізму (BMR).

BMR Це становить від 40% до 70% щоденних потреб вашого організму в енергії, залежно від вашого віку та способу життя. `` Повільний метаболізм '' більш точно описується як низький показник BMR.

В Інтернеті існує багато калькуляторів, за допомогою яких можна розрахувати ваші щоденні потреби в енергії. Шукайте тих, хто використовує рівняння Гарріс-Бенедикт.

Чому у деяких людей метаболізм прискорюється, ніж у інших?

Розміри тіла, вік, стать та гени відіграють певну роль у швидкість обміну речовин. М’язові клітини потребують більше енергії для підтримки життя, ніж жирові клітини, тому люди з більше м’язів який жир, як правило, має швидший обмін речовин.

З віком ми, як правило, набираємо жир і втрачаємо м’язи. Це пояснює, чому ваш метаболізм сповільнюється з віком. Як правило, чоловіки мають більше м’язів, важчі кістки і менше жиру в організмі, ніж жінки, тому вони, як правило, швидше обмінюються речовинами.

Ваш метаболізм може частково залежати від ваших генів, хоча він до кінця не вивчений. гени, безумовно, відіграють роль у розмірі м’язів та здатності їх розвивати, які впливають на ваш метаболізм.

У мене багато жиру через повільний обмін речовин?

Люди, які намагаються схуднути, часто звинувачують у повільному метаболізмі. Однак доказів, що підтверджують це твердження, немає. Дослідження показали, що люди з надмірною вагою мають швидший метаболізм ніж худі люди. Більші тіла потребують більше енергії для виконання основних функцій організму. Окрім "повільного обміну речовин", тут є й інші небезпеки.

Дослідження показують, що люди, як правило, їдять більше, ніж думають. Коли їх просять записати все, що вони споживають протягом дня, багато людей схильні повідомляти, що вони їдять набагато менше, ніж насправді.

Зазвичай причина набору ваги полягає не в повільному обміні речовин, а в тому, що ви їсте і п'єте більше калорій, ніж спалюєте.

Це може бути важко прийняти, але підтримка кількості вживаних калорій є запорукою схуднення і уникати ожиріння. Наш 12-тижневий план схуднення допоможе вам схуднути, відстежуючи калорії.

Може схуднення занадто швидко уповільнює мій метаболізм?

Фаст-фуд та інші краш-дієти з обмеженням калорій може уповільнити метаболізм. Деякі дієти змушують тіло розщеплювати м’язи, щоб витрачати енергію.

Чим менше м’яз, тим повільніше обмін речовин. З меншою кількістю м’язів і повільним обміном речовин набагато легше збільшити жирові відкладення після того, як ви припините їсти.

Що я можу зробити, щоб прискорити метаболізм?

Кажуть, що певна їжа та напої можуть прискорити обмін речовин, як зелений чай, Чорна кава, спеції та енергетичні напої.

Докази цих тверджень є слабкими. Хоча ви не маєте великого контролю над своїм метаболізмом, ви можете контролювати кількість калорії, які ви спалюєте вправою.

Чим активніше ви активні, тим більше калорій ви спалите.

Деякі люди, які, як кажуть, мають швидший метаболізм, можуть бути активнішими за інших, можливо, більш неспокійними.

Це три найефективніші способи спалити калорії:

1. Аеробна активність

аеробні вправи це найефективніший спосіб спалити калорії. Ви повинні отримувати принаймні 150 хвилин аеробних вправ щотижня, таких як ходьба, їзда на велосипеді та плавання.

Ви можете досягти цієї мети, виконуючи 30 хвилин вправи 5 днів на тиждень і розділяючи активний сеанс на 10 хвилин. Щоб схуднути, можливо, доведеться робити більше 150 хвилин на тиждень і змінювати свій раціон.

2. Силові тренування

М’язи спалюють більше калорій, ніж жир збільшення м’язової маси допоможе вам схуднути.

Спробуйте виконати заходи щодо зміцнення м’язів для основних груп м’язів (ніг, стегон, спини, живота, грудей, плечей та рук) два і більше днів на тиждень. Деякі приклади діяльності з нарощування м’язів - це підняття тягарів та вправи високої інтенсивності.

Фізична робота може також служити вправою для збільшення м’язової маси і, отже, спалення калорій.

3. Будь активним

Спробуйте зробити заходи частиною вашого повсякденного режиму. Ви можете включати всі ці фізичні навантаження на додаток до поїздки пішки або на велосипеді.

Ви також можете використовувати сходи замість ліфта. Навчіться включати більше фізичних навантажень у свій повсякденний день.

Чи можуть певні захворювання викликати повільний обмін речовин?

Деякі захворювання та стани уповільнюють метаболізм людини, такі як синдром Кушинга та гіпотиреоз, одне з найпоширеніших розладів щитовидної залози в Іспанії та світі.

Але більшу частину часу люди споживають більше калорій, ніж спалюють. Якщо ви вважаєте, що ваша проблема не справляється зі зміною способу життя, зверніться до лікаря.