Фото: https://www.t-nation.com/training/the-5-most-dangerous-deadlift-mistakes
Я бачив "спортсменок", які сприймали Фітко як психоген і за роки "вправ" їхні тіла не помічали жодного прогресу. Оскільки стояння біля інструменту та розмова з друзями протягом години впливає стимулююче на оболонку обличчя. Я бачила немовлят, які також потіли і вкладали все в нього, лише щоб вони могли потім отримати карамельну шпильку і солодку каву без докорів сумління.
Я бачив молодих людей, які після року фізичних вправ мали такі м’язи, як у молодого Арнольда, «без стероїдів та анаболіків, клянусь, я нічого не проллю». Я бачив персональних тренерів, які могли б послужити шаблоном для внесення змін до розділів Кримінального кодексу, що стосуються шкоди здоров’ю. Одному під час другого тренування клієнт робив тягу, і він зовсім не заперечував проти того, що бідолаха робив це котячою спиною і безповоротно пошкоджував його тіло. Zabééér!
Я бачив спортсменів, які завантажували 50 кг на Z-штангу, а потім танцювали з нею стоячи біцепсом, тому що їх біцепси насправді стягували половину ваги, а решту повинен був поглинути бідний хребет.
Фітько приємний, а вправи незамінними способами стимулюють фізичні процеси. Я шанувальник фізичних вправ та регулярних видів спорту. У той же час, я усвідомлюю, що для того, щоб спорт насамперед приносив позитив, потрібно робити це не лише з любов’ю, а й з розумом. Інакше він обернеться проти свого користувача.
Немає нічого простішого, ніж руйнувати своє здоров’я у фітнес-центрі, тобто там, де ви повинні спочатку будувати це здоров’я. Досить кількох інгредієнтів.
Вправляйтеся без знання проблеми
Ідеальний адепт середнього віку, його спортивне минуле складається з бігу по сходах до машини, коли він не приходить на роботу вранці, і остання інформація, яку він має про вправу, полягає в тому, що живіт корисний для розвитку стабільності серцевини, тому що вони писали про це в жіночому журналі, який потрапив у його руки компанії туалет.
І оскільки я не повинен розуміти хоча б основний контекст і вивчав практичну інформацію, просто наряд Неббії та шейкер для протеже, і я вже #fitnessaddict, ні? Цікаво, що я запам’ятав рецепт фітнес-торта без цукру, жиру, борошна та інших основних будівельних блоків тортів, але я навіть не уявляю, як правильно тримати руки під час випалу.
Найняти мотивованого недосвідченого персонального тренера
Сьогодні кожен другий відвідувач тренажерного залу є персональним тренером та консультантом з питань харчування в одній особі, і він обгрунтований протягом 2 років фізичних вправ та сертифікатів з 2 курсів загалом 10 днів. Такі експерти сповнені ходи, і гротескно спостерігати, як абсолютна нестача знань і знань компенсується криком на клієнта, щоб він повторив ще раз, навіть якщо це шкодить його здоров’ю.
Інше явище - це молоді красуні, «особисті тренери», які настільки ж добрі, як і зовнішня лічильник повторень. Не знаю, платити комусь за псування здоров’я і рахувати до 10 - це дуже спірна інвестиція.
Найбільше мене вражає той факт, що держава більше зацікавлена в тому, чи надавали пацієнту належну допомогу, щодо того, хто зробив пацієнта. Залишити без нагляду і будь-яку організацію одним із найскладніших видів спорту принаймні вражає.
Вправляйте тягу
Дедліфт - ідеальна вправа, і Арнольд (який не знає Арнольда просто по імені, насправді не має чим зайнятися в тренажерному залі) рекомендував його, практикував його вранці, на обід і ввечері і наслідував рухи від мрії. Нікого не дуже цікавить той факт, що це одна з найскладніших вправ не тільки з точки зору траєкторії та техніки, а й з точки зору рухів. Багато тренажерів не мають основних передумов для його правильної та безпечної для здоров'я вправи. Ця вправа вимагає достатнього діапазону рухливості суглобів, особливо в гомілковостопних, тазостегнових суглобах та попереково-крижовому переході, і є люди, які просто не можуть виконувати її належним чином, але все одно виконують її та пошкоджують поперековий відділ хребта.
Відсутність згинання суглобів компенсується випрямленням поперекового лордозу, а екстремальні перевантаження поглинаються пластинками спереду, а не центрально. Станова тяга зруйнує ваш хребет за сто секунд, і, з моєї точки зору, це взагалі не є необхідною вправою для рекреаційних вправ. Повторюю для рекреаційних вправ. І я повторюю для людей, яким бракує згинання суглобів.
Вправа поза нейтральним відділом хребта
Станова тяга є демонстраційною вправою, оскільки вправи поза нейтральним фіксованим хребтом шкодять здоров’ю, але такі приклади ix. Потягування спереду/зверху/знизу, підтягування, згинання біцепса сидячи/стоячи/на лаві Скотта,. вони пошкоджують шийний відділ хребта при нахилі голови вперед. Глибокі розгиначі шиї зазнають величезного натягу і стискають шию при згинанні. Лава з глибоко витягнутим хребтом. Підніміть руки горизонтально, земля повинна йти збоку, а не спереду. Напруження в прямому згині без фіксації лордозу, з т. Зв котяча спина. Прикладів можна навести десятки.
Окремий розділ - вилучення та зберігання інструментів. Це не вправа, чи не так? Тренер буде тренуватися на похилій лаві, і з двома 40-кілограмовими однорукими руками він підніметься і ЗОХНЕ (!), Поклавши їх на землю. Замість того, щоб присідати в нерухомому хребті! Таким чином, через його поперековий відділ хребта проходить перевантаження порядку декількох сотень кг.
Завантаження 25-кілограмових дисків також виконується спиною кота, і я думаю, що крім мене, я за всю свою кар’єру не бачив нікого, хто би впорався з цим правильно в нейтральній спині. Багато разів хлопці також сміялися з мене, що якщо я збирався встановити світовий рекорд на ринку, коли підходжу до кожних 25 кг диска як до життєвого виступу.
Потім я знову сміюся, коли ті хлопці дістаються до мене на стіл із пошкодженими стовбуровими пластинами. і аргументи "ти знаєш Роло, але зі мною це не сталося з тягою або присіданням". Ну, цього не сталося, бо ви всі там уже обережні, але вам все одно, що ви нефізіологічно перевантажуєте хребет щоразу, коли знімаєте та прибираєте обладнання.
Посипте аксесуарами
Я не можу вправлятись належним чином, я роблю нефізіологічні рухи, у мене не спостерігаються регенеративні здібності тіла, я не розумію біохімічного контексту тощо і загалом дурниці, які я роблю в області дієти та фізичних вправ, я збираюся компенсувати добавками? Удачі!
Ставте кардинальні цілі
Я хочу бути великим і сильним протягом року та дня. Я буду тренувати свої м’язи вправами та дозволеними аксесуарами, а в темряві роздягальні навіть з менш дозволеними. Що з того, що сухожиллям і стягуванню потрібні роки, щоб зміцнитись настільки, щоб поглинати напруги, що створюються швидко збільшеними м’язами, без пошкодження.
Я пам’ятаю, як хороший друг мого особистого тренера, кожна сесія з новим клієнтом починалася з питання, яка його мета під час тренувань.
Особливо молоді хлопці хочуть досягти обсягу та сили дуже швидко, і їм допомагають ідеалізовані ідеї з пікантним фітнес-бізнесом. Результатом є більш-менш пошкоджене здоров'я і більш-менш незворотне.
Висновок
Якщо ваша мета у фітнесі - це щось інше, ніж здоров’я, ви вирушаєте в екстремальну подорож, і екстремальні подорожі приносять надзвичайні результати. На жаль, у більшості випадків це вам не сподобається.
У мене регулярно на столі стоїть завзятий спортсмен, який пошкодив своє здоров'я у спортзалі, і в той же час це зовсім не повинно було бути таким. Є навіть ті, хто вже усвідомлює контекст і, наприклад, каже сам, що тяга більше не практикується або віддає перевагу хаккетам або мультипрес присіданням замість присідань.
Мені приємно, що спортзал користується все більшою популярністю навіть серед людей похилого віку. Фізичні вправи - це життя, а здоровий рух - це здорове життя. Будь ласка, сприймайте цю статтю як спробу, яка допоможе вам подумати про свої пріоритети та цілі.
Бабуся казала, що "погане станеться дуже швидко". Що стосується здоров’я та особливо хребта, то часто погане може супроводжувати вас протягом усього життя.