способів

Ваш цикл сну чутливий.

І ви знаєте очевидну поведінку, яка може перетворити ваш циркадний ритм на запаморочення: без кофеїну після 3:00, уникайте гострої їжі на ніч, якщо не хочете бути (19659002). Але якщо ви дотримуєтесь гігієни сну і все одно кидаєте на ніч ( або відчувати виснаження кожного ранку.), будь-який із цих інших факторів може позбавити вас спокою та спокою.

. 1 У вас немає нормального стану перед сном

Ви знаходитесь у межах 2 години ночі. одну ніч, тож ти залишився о 20:30 наступної ночі. Сподіваюся, я наздоганяю, так? Погана думка, говорить Бреус, "Ви обходите свій циркадний ритм, що може змусити вас почуватись нахабно і втомлено, а якщо ми не можемо заснути, ми засмучуємось, що посилює хвилювання". Гірше, одне Нове дослідження в Journal of Clinical Enocrinology & Metabolism показало, що навіть "нормальні" звички сну змінюються (наприклад, коли ви прокидаєтеся раніше в будні, щоб працювати, а спати на вихідних,

Завжди намагайтеся лягати спати протягом 30 хвилин після відправлення, навіть якщо у вас є кілька годин до цього.

2. Ви погано їсте

Лягай спати голодним, це може з’їсти тебе ̵

. 3 Вітаміни та вітаміни Вітаміни та вітаміни групи B вітаміни корисні для сну загалом, але не корисні для ночі, оскільки вони, як правило, дають людям більше енергії, - говорить Бреус. - Те саме стосується вітаміну D, тому вам слід приймати ці два Вранці. "Деякі ліки також можуть надавати стимулюючий вплив на нервову систему (або містять повзучі джерела кофеїну), тому прочитайте етикетку, перш ніж відкидати її назад. Екседрин, Wellbutrin і деякі назальні спреї, такі як Afrin, є одними з найкращих ліки для використання. вранці

4. Не потрібно триматися в спокої

Взимку накопичувати листя руни і вм’ятини плюшево, але коли настає час лягати спати, спека не горить. "Охолодження допомагає нам падати і спати, він хоче, щоб температура навколишнього середовища залишалася на рівні 68-72 градусів", - говорить Бреус. (Заощадження грошей на рахунку для опалення також не зашкодить.)

5. Вони приклеєні до вашого екрану

Синє світло (що випромінюється з ноутбуків та екранів комп’ютерів) сьогодні погіршується, оскільки рафіновані вуглеводи і з поважної причини: пізнє світло може зупинити вироблення мелатоніну, важливого гормону сну. Отже, звідки ти це взяв? "Це залежить від того, наскільки близько світло до ваших очей і як довго ви його бачите", - говорить Бреус. Читання швидкого електронного листа перед сном не затримає вас годинами, але напружена 30-хвилинна гра Candy Crush Saga. "Коли мозок зайнятий, це може вплинути на сон". (Насправді дослідження журналу "Організаційна поведінка та прийняття рішень людиною" показало, що люди, які користувались телефоном на роботі після 21 години, менше спали і менше працювали наступного дня.

6. Ви тренуєтеся занадто пізно

"Є два типи людей - ті, хто отримує енергію завдяки фізичним вправам, і ті, хто розслабляється від фізичних вправ", - говорить Бреус: "Якщо після цього ви відчуваєте себе на біговій доріжці, обмежте фізичні вправи ранковими або денними днями, відчуйте відключення від тренажерного залу або спробуйте принаймні за три години до сну