артеріальний

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), високий кров’яний тиск є основним фактором ризику страждання та смерті внаслідок серцево-судинних подій передчасно. Це також друга за величиною причина інвалідності у світі. Підвищений стрес, конфліктні ситуації та прискорений темп життя можуть спричинити неконтрольований метаболізм. Тоді зручно знати, як знижувати артеріальний тиск без ліків, створюючи здорові звички, які допомагають нам здоров’ю серцево-судинної системи.

Високий кров'яний тиск - це стан, який вимагає великої обережності. Якщо його не лікувати, це може призвести до більших проблем, таких як серцевий напад, конфлікти в серцево-судинній системі і навіть смерть. Ця проблема зі здоров’ям потребує медичної допомоги. Існують також природні способи контролювати проблему, не вдаючись до використання ліків.

Люди з високим кров’яним тиском повинні усвідомлювати, що їм потрібно змінити спосіб життя. Перш за все, ви повинні підтримувати здоровий спосіб життя, який допомагає запобігти, затримати та контролювати цю проблему зі здоров’ям. З цієї нагоди ми дамо вам ряд рекомендацій, які ви можете взяти до уваги для зниження артеріального тиску без ліків.

1. Приготуйте власні страви з низьким вмістом натрію або солі

Це важлива порада, оскільки сіль містить високий відсоток натрію. Цей інгредієнт, який ми зазвичай використовуємо в кулінарії, може спричинити затримку рідини та зробити кров наливною.

Якби це сталося, серцю довелося битися сильніше, щоб перемістити надлишковий об’єм по всьому тілу. Це призводить до підвищення артеріального тиску. Майте на увазі, що сіль присутня не тільки на нашій кухні чи на нашому столі. Він також присутній у багатьох продуктах харчування, які продаються на ринку.

2. Уникайте оброблених продуктів та шкідливої ​​їжі

Оброблена їжа та так звана «шкідлива їжа» мають серед своїх інгредієнтів велику кількість натрію та трансжирів. Такі види їжі, як правило, не корисні для здоров’я, і вони завантажені великою кількістю хімічних речовин, які можуть впливати на організм різними способами.

Якщо у вас вже діагностовано високий кров'яний тиск, краще уникати споживання цих продуктів. Сюди входять консерви, ковбасні вироби, заправки та соуси або хлібобулочні вироби. Харчуйтеся повноцінно з їжею, багатою клітковиною, вітамінами та мінераламиs - найкраща альтернатива зниженню артеріального тиску без наркотиків.

3. Регулярні фізичні вправи сприяють зниженню артеріального тиску

Доведено, що регулярні фізичні вправи протягом 30 хвилин до 1 години знижують артеріальний тиск без ліків на 4 мм до 9 мм рт. Результати негайні. Фізичні вправи багато в чому покращують стан здоров’я. У цьому випадку ключовим є контроль над нашим метаболізмом.

Вправи є методом профілактики, а також настійно рекомендуються тим, хто страждає від цієї проблеми. Перед початком безперервної процедури важливо проконсультуватися з лікарем-спеціалістом. Якщо це можливо, завжди бажано мати нагляд тренера, щоб знати, чи потрібно обмежувати будь-який вид вправ.

4. Внесок натуральної їжі

Існують різні природні засоби, які можуть допомогти вам знизити артеріальний тиск без ліків із чудовими результатами. Для їх споживання важливо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви вже дотримуєтесь певного виду фармакологічного лікування. Кілька наукових досліджень показали, що артеріальний тиск може бути знижений із зміною режиму харчування та звичок. Ось деякі з цих продуктів:

5. Кинути палити

Стимулятори в сигаретах можуть значно погіршити стан і ускладнити проблему. Ця шкідлива звичка може погіршити людей з високим кров’яним тиском. Наслідки для вашого серцево-судинного здоров'я можуть бути справді дуже серйозними. Кинути палити непросто, але і неможливо. З волею і певною допомогою можна залишити цю шкідливу звичку позаду.

6. Схуднути

Люди з надмірною вагою або ожирінням напружують своє серце. Це, мабуть, викликає у них патологічний акцент. Наявність збалансованої та здорової ваги значно сприяє підвищенню самооцінки. Це, з іншого боку, є ключовим для зниження артеріального тиску та покращення стану здоров’я. Якщо це ваш випадок, ідеальним варіантом буде прийняття здорових звичок до життя або звернення за професійною допомогою для схуднення.

7. Зменшити стрес і тривогу

Хоча ви цього не дуже усвідомлюєте, правда така стрес і тривога є попередниками цього та інших захворювань. У багатьох випадках дуже важко контролювати такі типи емоцій. У нас часто виникають ускладнення, через які ми часто переживаємо стрес і маємо проблеми зі страхом і тривогою.

Однак існує кілька способів їх лікування, щоб вести здоровий спосіб життя. Спробуйте взяти час для відпочинку, медитації чи занять, які приносять вам задоволення. Ці клавіші допоможуть вам впоратися зі стресом, і, отже, це не буде проблемою для здоров'я.

Якщо у вас гіпертонія або ви ризикуєте страждати нею, найкраще розвивати здоровий та адаптований спосіб життя, який дозволяє насолоджуватися здоровою та збалансованою дієтою без стресів. Поряд зі збільшенням щоденних фізичних навантажень ви зможете знижувати артеріальний тиск без ліків.