Ми знаємо. Іноді, Зусилля для схуднення можуть бути відчайдушними. Ви виконуєте вказівки свого дієтолога до листа і ви вправляєтесь релігійно. Ви навіть їсте висококалорійні продукти, які допомагають схуднути, ви продовжуєте виходити на пробіжку з усіма запобіжними заходами ) і уникати цей овоч . Тим не менше, ви не втрачаєте стільки ваги, скільки хотіли б і причина залишається непоміченою.
Ви зупинились, щоб подумати про свої графіки? Дослідження Університет Пенсільванії зробити висновок, що їжте пізніше дня це впливає на обмін речовин, ускладнюючи схуднення та підвищуючи рівень холестерину. Фахівці з питань харчування погоджуються, що це краще повечеряти до 21:00 (і вони рекомендують певні продукти для кращого травлення та повноцінного відпочинку) .
Час, коли ви лягаєте спати, має значення (і багато). Надано Wildfox
Пізнє вживання їжі товстить?
Давайте все пояснимо з самого початку, на що вказував тренер та фахівець у галузі здорових звичок Наталія Кальвет, "Те, що ви їсте, має набагато більший вплив на ваше здоров'я, ніж коли ви його їсте. Отже, перше, це підтримувати здорову дієту, де основою є овочі та овочі (мінімум 50%), плюс 2 або 3 щоденні фрукти та білки та здорові жири під час усіх прийомів їжі ".
Інакше кажучи, якщо ваша дієта недостатня, ви не втратите вагу, навіть якщо вечеряєте занадто рано. Найкращий спосіб харчування (а також найкращий спосіб відпочинку) - це той, який поважає наш природні циркадні ритми: ті, що реагують на світло і темряву в навколишньому середовищі.
Так краще вечеряти з 19:00 до 20:00, лягати спати не пізніше 23:00 і вставати рано. Погані новини для нічних людей. У нашому тілі є багато гормонів та процесів, які регулюються цими внутрішніми годинниками, в тому числі ті, що відповідають за регулювання ваги нашого тіла та апетиту. "Наші пости протягом ночі повинні бути такими близько 12 годин ", порадьте Наталія Кальвет.
Поважайте свої біологічні ритми, щоб почуватись краще. Надано Wildfox
Відповідно до навчання зроблені Медична школа Перельмана при Університеті Пенсільванії, вечеря (або закуски) пізно ввечері "травень набирати вагу, рівень інсуліну та холестерину та негативно впливає на метаболізм жиру та гормонів, пов’язаних із захворюваннями серця, діабетом та іншими проблемами зі здоров’ям ".
У дослідженні група з 9 здорових дорослих протягом 8 тижнів їла 3 основних прийоми їжі та 2 закуски між 8 ранку та 7 вдень. Після двотижневого перерви вони почали ще 8 тижнів їсти те саме, але між 12:00 та 11 ночі. Обидва рази вони спали між 23:00 та 9:00.
Дослідники виявили, що під час другої частини дослідження учасники не видаляв жир так швидко, як спочатку, вони відчували менш ситий і його метаболізм працював повільніше.
Вечеря (суші) в ідеальний час. Надано Wildfox
Ідеальний час для обіду
Так, він існує, і це (зовсім трохи раніше), ніж звичайний час вечері. Дієтолог-психолог Іціар Діґон пояснює, що "вже є достатньо наукових доказів, які говорять про те, що слід їсти вечерю принаймні за 3 години до сну. Тому я б рекомендував не вечеряти пізніше 21:00, якщо ви схильні лягати спати о 12:00 ".
"Однак в Іспанії ми обідаємо дуже пізно, замість того, щоб керуватися природними циклами світла та темряви (як це буває в решті Європи) . Пристосуйте наші графіки до цих біологічних ритмів, відповідно до гормональних ритмів, це змусить нас мати більше енергії та уникати хвороб ".
Гарвард рекомендує половину тарілки, повну овочів. Надано Wildfox
Що нам їсти на вечерю?
Звичайно, вечеря повинна бути легкою і тренер Наталія Кальвет рекомендує, щоб він містив "мінімум 50% овочів та зелені. Так як 25% білка (на вечерю риба та яйця є кращими варіантами, оскільки вони засвоюються краще м’яса) та a 25% цільних зерен як ви пропонуєте "здорова тарілка", створена Гарвардським університетом . Корисні жири, як авокадо, горіхи або оливкова олія також дозволені ".
Прийміть кашу з бананом, і лягайте спати. Надано Wildfox
Їжа, яка (також) допомагає вам відпочити
Випийте 2 літри води і спати 8 годин (як завжди - радять моделі ) - це дійсно ефективні рекомендації щодо схуднення та ведення здорового способу життя. Відпочинок необхідний для підтягнутого тіла. Ви знаєте: mens sana in corpore sana.
Іціар Діґон, дієтолог-психолог, рекомендує "вводити продукти, що містять вітамін В і триптофан що живлять і заспокоїти нервову систему допомагаючи нам заснути. Триптофан є попередником амінокислоти серотонін (нейромедіатор, який спонукає нас до спокою і спокою) і бере участь у формуванні мелатоніну, гормону, який дозволяє нам спокійно спати ". Що це за продукти?
Про це складаються солодкі сни. Надано Wildfox
Вівсянка
Відтепер вівсянка повинна стати вашою улюбленою їжею. Можливо, ви більше це пов’язуєте зі сніданком але це одне з найбільших природних джерел мелатоніну які існують. Він також багатий на повільно всмоктуючі вуглеводи сприяє вивільненню серотоніну. Кашу також можна приймати теплою: розслаблююча вечеря на виду.
Подорожник
Улюблений плід спортсменів (вибачте за авокадо) має з високим вмістом триптофану та магнію. Якщо на вечерю ви додасте йогурт ви отримуєте триптофанову бомбу, яка змусить вас спати як дитина.
Курка, індичка та яйця протягом 8 годин спокійного сну. Надано Wildfox
Курка та індичка
Іціар Діґон рекомендуємо ці два варені м’яса на грилі як великі союзники, які допоможуть нам заснути. Спеції на зразок перець, кмин і прованські трави вони додадуть смаку та посилять їх розслаблюючий ефект.
Яйце
Швидко і просто: підготуйся коржик (Французькою мовою, жодної суперечки з цибулею, ні цибулі, ні картоплі) чи дещо варені яйця. Чудове джерело триптофану, яке може супроводжуватися іншими інгредієнтами, такими як помідор, гриби, авокадо, свіжий сир або ароматичні трави.
Представляємо новий графік обіду та мрія у вашому житті, це допоможе вам харчуватися здоровіше. І так, ви можете пропустити це якось увечері вихідних.