необхідну

Ваш лікар сказав вам, що у вас є високий рівень холестерину в крові, і ви точно не знаєте, що це означає?

Ви не вдома з цього питання? Нічого, прочитайте нашу статтю та дізнайтеся все, що вам потрібно знати.

Останнім часом слово холестерин часто зустрічається, оскільки воно вражає все більше молодих людей. Ми розповімо вам, що це спричиняє.

Дізнайся що типи холестерину ви повинні знати, що це таке симптоми та ризики його підвищений рівень у крові.

Ми порадимо вам які Їжа допоможе вам знизити рівень крові. Ви теж це дізнаєтесь, як від нього позбутися, що робити, коли його рівень високий і як це робити зменшити без ліків, наприклад через харчові добавки.

Що таке холестерин?

це є жирна речовина, який знаходиться в нашій крові, а також у крові інших ссавців.

У рослинах немає холестерину. Це необхідно для функціонування всього нашого організму і кожна клітина в організмі потребує його для запуску. це є основний будівельний матеріал клітинних мембран.

Завдяки йому деякі формуються гормони (тестостерон, естроген), є вихідним матеріалом для формування вітамін D і також включено у жовчних кислотах, які вони забезпечують в нашому організмі засвоєння жиру в кишечнику і важливі для травлення.

Види холестерину

Холестерин, оскільки це жир, не розчиняється в крові. Він переноситься між клітинами за допомогою спеціальних білкових носіїв, т. Зв. ліпопротеїди.

Залежно від того, до якого ліпопротеїну холестерин зв’язаний і циркулює з ним у крові, ми також розрізняємо типи холестерину.

Ми загалом визнаємо загальний холестерин та інші всередині нього 2 види:

    ЛПНЩ (поганий) холестерин - транспортує холестерин з кишечника до організму, закупорює та закупорює судини та артерії, збільшуючи ймовірність захворювань серця та судин. Тому його рівень у крові повинен досягати якомога нижче (1) ЛПВЩ (хороший) холестерин - збирає шкідливий холестерин з тканин, переносить його назад в кишечник, де він перетворюється на жовч і виводиться з організму з калом. Він очищає судини та артерії, позитивно впливає на кровообіг, захищає від серцевих захворювань. Який його рівень у крові вище, тим краще для вашого серця та кровообігу. (2)

Тригліцериди (TAG) разом з холестерином є одними з найважливіших ліпіди в нашому тілі.

Ці нейтральні жири потрапляють через їжу.

Деякі з них перетворюються організмом в енергію, але при низьких витратах енергії вони зберігаються в жировій тканині.

Рівень тригліцеридів також вимірюють щодо холестерину, а тоді як їх підвищений рівень також збільшує ризик серцево-судинних захворювань, воно повинно бути в крові що найнижчий.

Як утворюється холестерин?

Наш організм складає третину від загальної кількості холестерину отримує через їжа (поганий холестерин), решта дві третини організм виробляє в необхідній кількості сам в печінці і в травному тракті (хороший холестерин).

Печінка може становити до 70% загального холестерину.

В організмі людини знаходиться близько 140 г холестерину, 90% якого міститься в клітинних мембранах.

Симптоми

Високий рівень холестерину не має симптомів, не болить або іншим чином вас турбує.

Буває, що о гіперхолестеринемія, Це те, що називають професійно підвищеним рівнем холестерину в крові, ви дізнаєтесь абсолютно випадково, на бере кров у зв'язку з іншим захворюванням, наприклад, діабетом.

Якщо з якихось причин ви не можете або не хочете відвідувати лікаря, ми рекомендуємо Він вірив холестерину - домашній самотест для самотестування та виявлення підвищеного рівня холестерину в крові.

Оптимальний рівень холестерину - ви їх знаєте?

Визначається рівень холестерину в крові аналіз крові і виміряв в мілімолях на літр (ммоль/л).

Значення загального холестерину - це сума значень холестерину ЛПНЩ + холестерин ЛПВЩ + тригліцериди.

Ідеальне значення для здорового рівня холестерину у дорослих:

    загальний холестерин - менше 5,18 ммоль/л LDL холестерин (поганий) - менше 2,59 ммоль/л ЛПВЩ (хороший) - більше 1,036 ммоль/л тригліцериди - менше 3,86 ммоль/л

Порогове значення холестерин - від 5,18 до 6,22 ммоль/л.

Високе значення вище 6,22 ммоль/л.

Що викликає високий рівень холестерину?

Науково доведено, що занадто високий рівень холестерину в крові спричиняє походження та розвиток атеросклерозу це затвердіння артерій.

В результаті цього процесу виникають такі серйозні ускладнення здоров'я, як інфаркт, інсульт, безкровність нижніх кінцівок, проблеми з нирками або еректильна дисфункція у чоловіків.

Це один з найсерйозніших факторів ризику серцево-судинне захворювання.

Причини підвищеного рівня холестерину в крові a фактори ризику

Фактори ризику, Є кілька учасників підвищення рівня холестерину. Ми розділили їх на дві групи.

Перша група представлена ​​факторами, які є з вашого боку ласкавий, їх можна пом'якшити та змінити. Друга група - це фактори, які, на жаль, ви не знаєте і жодним чином не вплинете на них.

Впливні фактори:

    надмірна вага та ожиріння - Ви ризикуєте підвищити рівень холестерину з індексом маси (ІМТ), що перевищує 30 куріннявисокий кров'яний тиск (гіпертонія) - може змінюватись від хвилини до хвилини, тому регулярно контролюйте його значення відсутність фізичних вправшкідлива їжа - зокрема надмірне споживання тваринних жирів у вигляді непридатної їжі високий рівень цукру в крові (цукровий діабет)

Некеровані фактори:

    Стать - У чоловіків підвищений ризик високого рівня холестерину, ніж у жінок до менопаузи. Після цього ризик зростає і для жінок вік - ризик захворювання зростає з віком історія сім'ї при серцево-судинних захворюваннях

Як знизити рівень холестерину без ліків

Дуже просто. Тому що основа здорової роботи серця є правильне харчування та регулярні фізичні вправи, Просто внесіть кілька змін до свого харчові звички та спосіб життя.

Рівень холестерину також підвищується при вживанні непридатної їжі, при цьому споживання жиру найбільше впливає на це. Не треба голодувати, утримуйте різка дієта, або будь-яким іншим способом обмежити в їжі.

Просто якщо це буде ваша дієта збалансована і здорова їжа переважатиме.

Ось перелік продуктів, які потрібно обмежити, а також продуктів, які принесуть користь вашому організму.

Непридатна їжа

    незбиране молоко, масло, маргарин, жирний сир, татарський соус, смажені жирні страви на майонезі, картопля фрі жирне м’ясо, ковбаси, бекон, випічка, сало, ковбаси, ковбаси, морепродукти (креветки), субпродукти (печінка, нирки), чіпси з яєчних жовтків, печиво, десерти, тістечка та інші куплені солодощі алкогольні напої, підсолоджені лимонади

Корисна їжа

    фрукти та овочі (будь-які свіжі, заморожені або сушені) горіхи (можуть бути будь-яких видів, але несолоними та споживатись в помірних кількостях, оскільки вони калорійні) рослинні масла та олії (оливкові, ріпакові, соняшникові) соя, соєві продукти авокадо гарячий шоколад устриця устричний цільнозерновий хліб та крупи (вівсянка, висівки та каші, рис, макарони з непросіяного борошна) риба (лосось, тріска, сардини, форель, щука) м'ясо (птиця, нежирна свинина, яловичина, телятина, баранина, кролик) яєчний білок (молочні продукти) йогурти з низьким вмістом жиру, нежирний сир та сир, кефір, ацидофільне молоко, тофу) супи (нежирні бульйони та легкі овочеві, бобові, але не смажені) напої (чиста вода, мінеральна вода, зелені, чорні та трав'яні чаї, низькокалорійні напої, фруктові соки)

Фізична активність

Що стосується вашого фізичні навантаження, майте на увазі, що активний рух є одним з найефективніших засобів зниження рівня шкідливого (ЛПНЩ) холестерину і одночасно підвищення концентрації хорошого (ЛПНЩ) холестерину.

Рух допоможе вам позбутися надлишок жиру, який ви приймали у вигляді дієти, запобігає відкладенню холестерину в судинах і, як правило, приносить користь вашому здоров’ю.

Але це важливо регулярність. Тому намагайтеся регулярно брати участь у своїй щоденній програмі не менше 30 хвилин активних рухів, при якому ваше тіло потіє.

Харчові добавки

Інший спосіб знизити занадто високий рівень холестерину - це приймати безрецептурні добавки у формі харчові препарати, які можна придбати в будь-якій аптеці або в Інтернеті.

Вони можуть діяти дуже ефективно та ефективно на підвищений рівень холестерину.

Ми звернемо вашу увагу натуральні харчові добавки, щодо яких ми знайшли позитивні відгуки їхніх користувачів в Інтернеті.

    Нульхоль- містить рослинні стерини (фітостерини), які також у невеликій кількості присутні в багатьох овочах, фруктах, горіхах, бобових та інших природних джерелах. Продукт ефективно знижує високий рівень холестерину в крові. Лецитин- препарат, що містить сою, запобігає накопиченню жиру в печінці, допомагає при захворюваннях жовчного міхура та печінки. Риб'ячий жир- отриманий з печінки тріски норвезької тріски, містить комбінацію омега-3 жирних кислот та вітамінів A, D та E, яка має комплексний вплив на організм та корисна для загального здоров’я.

Коли звертатися до лікаря?

Якщо вам не вдається знизити високий рівень холестерину в крові, або зміни вашого способу життя та фізичної активності, або харчові добавки, вам потрібно побачити лікаря.

Він дасть вам після ретельного обстеження з урахуванням вашого віку, рівня холестерину та тригліцеридів, а також інших факторів. застосувати відповідне лікування та призначити ліки.

Медикаментозне лікування включає найпоширеніші рецепти статини, інгібітори всмоктування холестерину, фібрати та ін’єкційні препарати, що знижують рівень холестерину.

Вони є препаратами, які перешкоджають його засвоєнню, знижують високий рівень і підтримують баланс між шкідливим та хорошим холестерином в організмі.

Увага! Ліки є лише додатковим заходом. Вони не замінюють фізичні вправи та здорове харчування.

Код здорового способу життя (0-30 - 5 - 120/80)

Запам’ятайте ці цифри! Вони є кодом вашого здорового, а значить, повноцінного і довгого життя.

Фактори ризику ми вже представляли у статті вище.

Ви не можете вплинути на деякі з них, які можуть зробити ваше життя нещасним (вік, стать, генетичний склад та ваша сімейна історія). Однак багато факторів, що призводять до серцево-судинних захворювань, є результатом вашого нездорового способу життя, і ви можете впливати на них. (високий рівень холестерину, ожиріння, високий кров'яний тиск, куріння та діабет).

То що означають окремі числа?

    0 - куріння - символізує повну відмову від куріння, тобто не палити!30 - рух - активний рухатися не менше 30 хвилин на день!5 - холестерин - підтримувати рівень холестерину (до 5 ммоль/л)! 120/80 - тиск - підтримувати оптимальний артеріальний тиск!

Ви також можете запам'ятати цифри 70 і менше - це оптимальна частота ваш пульс a 80/94 і менше - це ідеальна окружність талії для жінок та чоловіків.

Ця остання цифра пов’язана з вашою вагою та надмірним накопиченням жиру, пов’язаним із його зростанням та подальшим зростанням ожиріння.

Якщо вам вдасться досягти цих цифр і підтримувати їх на таких оптимальних значеннях, ваші шанси уникнути серцево-судинних, а також інших захворювань будуть дуже високими.

Профілактика

По праву, великий наголос робиться на профілактиці, оскільки ви можете використовувати її для того, щоб холестерин вас не турбував. Ми повідомили вас про всі фактори ризику.

Тепер вам належить взяти їх до відома, прийняти і спробувати запобігти хворобі. Все, що вам потрібно зробити, це почати практикувати загальний здоровий спосіб життя, який ми рекомендуємо.

Досить вправи. Швидка ходьба, спорт та фізичні вправи - вони допомагають організму розщеплювати жир, який він потрапив з їжею. Вони підвищують концентрацію хорошого холестерину в крові і запобігають осіданню поганого волосся в судинах.

Втратити вагу, якщо у вас є зайві кілограми і підтримувати оптимальну вагу - вам не потрібно дотримуватися суворої дієти, просто споживайте відповідну їжу, обмежте споживання жиру, їжте цільнозернові страви, багато свіжих овочів і фруктів.

Обмежте алкоголь і не паліть!

Регулярно проводити профілактичні медичні огляди!

Рада на завершення

Ви досягнете значень кодексу здорового способу життя, які ми представили вам у нашій статті, навіть якщо ви уникаєте стрес a негативні думки. Постарайтеся бути психічно добре, це також вплине на ваше фізичне здоров'я!

Ви знаєте, як сказати "у здоровому тілі - здоровий дух", але також "здоровий дух = здорове тіло".

Подібні статті:

Статті, пов’язані з цим Більше від автора

Найкращий чай Matcha - ТОП 4

Яблучний оцет та його вплив на здоров’я

Астаксантин - Ціна, досвід та продажі

Лецитин - Ціна, ефекти та досвід

Імунозан - до 9 лікарських трав в одній капсулі!

Артерін - Ціна, досвід та ефекти (огляд)

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Найкращі статті

Таблетки для схуднення - ТОП 6 найефективніших

Найкраще спалювач жиру? Це ТОП 7

Proerecta - новинка серед препаратів для ерекції

Заспокійливі таблетки - ✅ ТОП 6

Дренажні таблетки - ТОП 5 найефективніших

Таблетки для росту волосся - ТОП 6 (огляд)

Ви щось шукаєте?

Подібні статті

Відмова від філій: статті можуть містити рекламні (афілійовані) посилання. За кожну покупку, яка буде здійснена за таким посиланням, ми отримаємо невелику комісію. Звичайно, кінцева ціна для вас не зросте, і ви нічого не заплатите. Потім усі ці гроші вкладаються у якісний контент, який має на меті допомогти вам, нашим читачам.

На цьому сайті не продаються товари. Ми особисто випробували велику кількість продуктів, які ми рекомендуємо. Всі продукти схвалені владою, перевірені та вільно доступні в аптеках.

Надана інформація не є і не повинна трактуватися як твердження щодо харчування чи здоров'я відповідно до Регламенту (ЄС) № 1924/2006 від 20 грудня 2006 року щодо харчових та медичних вимог щодо харчових продуктів. Інформація береться із вільно доступних джерел. Автори сайту не несуть відповідальності за неправильне тлумачення. Харчові добавки не є ліками і жодним чином не можуть замінити професійний медичний огляд! Перш ніж почати приймати добавки, які можуть заважати вашим лікам Зверніться до свого лікаря або фармацевта. З моменту публікації статті ціни на окремі товари могли дещо змінитися.