напругу

Як знизити напругу

У попередньому дописі ми говорили про важливість того, як і чому навчитися дихати, особливо контролювати стрес. Сьогодні ми поговоримо про вправу в пранаяма що допомагає нам розслабитися, знижуючи пульс, його звуть УДЖАЙІ.

Значення слова Уджджаї є "що виражається вголос"Це" переможний подих ". Є звучить пранаяма.

Це практикується, закриваючи голосова щілина і створюючи тонкий звук у горлі, це допомагає уявити, що ми дихаємо через невеликий отвір у нижній частині горла на рівні ключиці.

Щоб краще зрозуміти це, корисно також починати з трохи розставлених губ, вдихаючи носом і видихаючи ротом, ніби ми хочемо запотіти склянку перед собою. Коли ми видихаємо, у нашому горлі пролунає шум, тобто звук, який ми згодом можемо шукати із закритими ротами.

Коли практикується це дихання, масажуються сонні пазухи, і це спричиняє зниження частоти серцевих скорочень і артеріального тиску.

Практикуючи це дихання протягом дня, необов’язково займатися йогою чи медитацією, досить пам’ятати або сприймати це як звичку і виходити на самоті, це допомагає нам бути дуже присутніми, допомагає нам використовувати повну ємність легенів, вивести токсини та домішки, робить залозу щитоподібна залоза працює краще і допомагає нам збільшуватися концентрація.

Ідеал - практикувати це дихання сидячи, а не лежачи, будь-яку вправу пранаяма може трохи поболіти головний біль, якщо практикується лежачи.

Для збільшення релаксації та знизити напругу доцільно продовжити закінчення, якщо у вас є низька напруга доцільно продовжити натхнення.