Про ризики високого рівня холестерину говорять досить часто. Витік інформації з телебачення, новин чи лікарів. В організмі людини відбувається багато процесів і змін, які людина не реєструє на перший погляд, але може вартість життя також. Підвищений рівень холестерину, на жаль, недооцінюється. Він може накопичуватися в організмі і викликати серцевий напад. Але не все шкідливо. Слід розрізняти корисний і шкідливий холестерин. У сьогоднішній метушливий час, наповнений стресами та спокусами у вигляді фаст-фудів, все частіше потрібно регулярно рухатися та стежити за дієтами, які можуть знизити рівень холестерину.
Перш за все, уявіть, що таке холестерин. Це ліпід (жир) із групи стероїдів. Загальновідомо, що високий рівень холестерину шкідливий для людини. Однак слід додати, що лише холестерин у нормальному рівні є необхідним для людини. Це матерія, яка є важливою складовою людського організму. Він є частиною клітинних мембран і бере участь у виробленні таких гормонів, як естроген та тестостерон. Він необхідний для виробництва жовчі та вітаміну D.
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Не все погано, холестерин потрібно розрізняти
Ми отримуємо це двома основними способами. Або з дієти тваринного походження, або ми створюємо її в організмі. Печінка відіграє головну роль у виробництві. Оскільки він не розчиняється у воді, як жир, а отже, і не в крові, він повинен транспортуватися організмом у вигляді ліпопротеїдів. У цей момент ми вже починаємо говорити про т.зв. ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) a LDL (ліпопротеїн низької щільності). Ми також називаємо LDL як «Поганий» холестерин, який накопичується в крові та блокує плавний потік крові. Це збільшує ризик серцевого нападу та інсульту. ЛПВЩ розглядається «Хороший» холестерин, тому що це допомагає захистити серце від хвороб. Висота та співвідношення ЛПВЩ і ЛПНЩ вказує на те, чи схильні Ви до погіршення стану чи ні.
Рівень холестерину вимірюється в мілімолях на літр (ммоль/л), що є одиницею вимірювання концентрації речовин у крові. Здоровий рівень згідно з останніми відомостями, загальний рівень холестерину повинен бути менше 5,0 ммоль/л, рекомендованими рівнями є:
- загальний холестерин: 1,0 ммоль/л
- Холестерин ЛПВЩ - жінки:> 1,2 ммоль/л
Що викликає високий рівень холестерину
Отже, на високий рівень холестерину людина впливає активно спосіб життя. Тут також відіграють роль вроджені спадкові фактори, наприклад, той факт, що організм неефективно виводить холестерин ЛПНЩ з крові або що печінка виробляє надмірну кількість холестерину. Іншими факторами ризику є:
- Шкідливі харчові звички
Споживання надмірної кількості насичених жирів з продуктів тваринного походження, а також великої кількості трансжирних кислот у фабрично оброблених продуктах харчування призводить до підвищення рівня холестерину.
- Відсутність фізичних вправ
Вправи сприяють збільшенню ЛПВЩ і одночасно збільшують розмір частинок, що складають ЛПНЩ, що зменшує його шкідливість.
- Куріння
Сигарети пошкоджують стінки судин, в результаті чого накопичуються жирові відкладення. Куріння також може знизити рівень ЛПВЩ.
- Ожиріння
Загальні рекомендації стверджують, що якщо у вас індекс маси тіла (ІМТ) 30 або вище, ви ризикуєте підвищити рівень холестерину. Однак ця цифра може бути не цілком авторитетною, оскільки навіть мускулисті культуристи із надмірною вагою можуть мати ІМТ вище 30 і низький рівень холестерину.
- Діабет
Високий рівень цукру в крові сприяє збільшенню рівня холестерину ЛПНЩ та зниженню рівня холестерину ЛПВЩ. Високий рівень цукру в крові також пошкоджує оболонку артерій.
Уникайте високого рівня холестерину
Зміна дієти є найпростішим та найефективнішим способом впливу на рівень холестерину. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися кількох принципів. Вибирайте страви з низьким вмістом насичених жирів, відповідно. страви із загальним низьким вмістом жиру. Їжа повинна бути з високим вмістом клітковини і доповнена лише корисними жирами.
Приклад підходящих продуктів для дієти з низьким рівнем холестерину:
Сніданок: цільнозерновий хліб, нежирні йогурти, ацидофільне молоко
Перекус: овочі, фрукти (свіжі)
Обід: риба, куряча або індича грудка, нежирне м’ясо
Вести: горіхи, насіння, сухофрукти
Вечеря: бобові, цільнозернові макарони
Питний режим: мінімум алкоголю, якщо такий є, чиста вода, мінеральна вода зі смаком
Практика щонайменше 30 хвилин щодня. Вправи посилюють кровообіг в організмі, що покращує імунну стійкість, а отже, покращує захисні сили організму в боротьбі з хворобами.
Перестати палити. Куріння пошкоджує внутрішню судинну оболонку, збільшує частоту серцевих скорочень і одночасно змушує оксид вуглецю зв’язуватися з пігментом крові замість кисню. Куріння багаторазово збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
Ліки - крайній засіб
Якщо вам не вдається знизити підвищений рівень холестерину, виконуючи вправи та змінюючи дієту, зв’яжіться експерт. Він призначить ліки. Фармакологічне лікування включає найчастіше призначаються препарати статини, фібрати та інгібітори всмоктування холестерину (препарати, що перешкоджають всмоктуванню холестерину) і, нещодавно, нову форму терапії - біологічне лікування. Це працює за іншим принципом, ніж попередні препарати, що знижують рівень холестерину. Він може блокувати активність молекули, яка відіграє важливу роль у метаболізмі холестерину. Команда може зниження рівня холестерину ЛПНЩ. Це може бути рішенням для пацієнтів, які не переносять статини через побічні ефекти, або для пацієнтів із високим серцево-судинним ризиком (після серцево-судинних подій, таких як інфаркт або інсульт).
Літній табір боїв для всіх
Тренування, розслаблення та розваги для початківців та досвідчених, чоловіків та жінок. Все в одному місці, в ідеальних спортивних умовах та чудовій атмосфері. Це буде наш найближчий Бойовий табір для всіх рівнів виступу в мальовничих околицях дамби Орава.
- Як зменшити підвищений ХОЛЕСТЕРОЛ і високий кров'яний тиск Vegmart - рослинні добавки для здоров'я
- Як знизити тригліцериди та холестерин - Дерево здоров’я
- Як схуднути навіть без дієти - у нас здоровий раціон No 1 - Здоровий спосіб життя - Жінка
- Як зменшити частоту круглих щік
- Як вилікувати застуду без ліків Fitshaker