Зміст
- Всього 16
- Електронна пошта
Рівень холестерину, як правило, зростає з віком. Насправді високий рівень холестерину у людей похилого віку Це одне з питань, яке найбільше стосується сімей, тому в цих рядках ми говоримо про це і про те, що ми повинні зробити, щоб наші старші змогли це зменшити.
холестерин Це один з основних ліпідів (жирів) в організмі. Наше тіло потребує холестерину для формування здорових клітин, будучи сировиною, яка допомагає виробляти гормони, вітамін D та речовини, які допомагають перетравлювати їжу.
Однак надмірна присутність холестерину в нашому організмі збільшує можливість страждання атеросклероз (накопичення жиру в стінках артерій) і, як наслідок цього, перенести інсульт або інфаркт.
Але не тільки це, але і високий рівень холестерину збільшує ризик подальшого когнітивного спаду під час старості.
Хороший і поганий холестерин
Багато разів ми чуємо такі вирази, як «не хвилюйся, це хороший холестерин». Чим відрізняються два типи холестерину? У наступному:
- ЛПНЩ: "поганий" холестерин. Це жири, які переносять холестерин з печінки в різні частини тіла, викликаючи його накопичення в артеріях.
- ЛПВЩ: "хороший" холестерин. Він класифікується як “хороший”, оскільки збирає холестерин з усіх частин тіла і доставляє його до печінки, де він виводиться через жовч.
Нормальні показники холестерину у людей похилого віку
Рівень холестерину вимірюється в міліграмах на децилітр (мг/дл). Здоровий рівень холестерину повинен становити такі значення:
Середні показники холестерину у чоловіків у зрілому віці
| Тип холестерину | Здоровий рівень |
| Загальний холестерин | Від 125 до 200 мг/дл |
| Не ЛПВЩ | Менше 130 мг/дл |
| LDL | Менше 100 мг/дл |
| ЛПВЩ | 40 мг/дл або вище |
Середні показники холестерину у жінок у зрілому віці
| Тип холестерину | Здоровий рівень |
| Загальний холестерин | Від 125 до 200 мг/дл |
| Не ЛПВЩ | Менше 130 мг/дл |
| LDL | Менше 100 мг/дл |
| ЛПВЩ | 50 мг/дл або вище |
Симптоми холестерину у людей похилого віку
холестерин не має видимих симптомів, але це можна виявити лише за допомогою аналіз крові. Тому життєво важливо, щоб наші старші відвідували періодичні медичні огляди, оскільки лише таким чином можна уникнути серйозних ускладнень здоров’я, спричинених високим рівнем холестерину.
Поради щодо зниження рівня холестерину у людей похилого віку
Якщо член нашої сім'ї має надмірний рівень холестерину, він повинен змінити свої звички, щоб зменшити цю аномалію, яка так шкідлива для організму. Хоча спочатку це може здатися великим викликом для наших старших змінити ці звички, для досягнення великих результатів не потрібно великих зусиль, оскільки цього буде достатньо, щоб допомогти їм готувати здоровішу дієту, спонукати їх до більшої фізичної активності і бути в курсі його еволюції. Таким чином, це найефективніший спосіб для наших літніх людей знизити рівень холестерину:
Правильна дієта
Насичені жири та трансжири повинні зникнути з раціону наших старших. Перші містяться в основному в червоному м’ясі та цільних молочних продуктах. У випадку з останніми вони є найбільш шкідливими, оскільки вони присутні у хлібобулочних та промислових смажених продуктах.
Проти цього типу жиру існує кілька продуктів, які складають протиотруту для боротьби з "поганим" холестерином та його наслідками, складаючи найкращі Дієта для зниження рівня холестерину. Серед найбільш корисних продуктів харчування є:
- Оливкова олія
Логотип нашої середземноморської дієти забезпечує надзвичайну користь для нашого здоров'я. У цьому випадку ви також отримаєте знизити рівень холестерину у людей похилого віку.
Як натуральний рослинний жир, оливкова олія вищої якості допомагає "хорошому" холестерину виконувати свою роботу з очищення "поганого" холестерину. Таким чином, прийом трьох-чотирьох столових ложок на день допомагає поліпшити організм наших старших.
Показано, що дієта, багата на бобові, знижує "поганий" холестерин на 5%. Тому тарілка сочевиці, нуту, гороху або квасолі допоможе нашим літнім людям запобігти серцево-судинним захворюванням. Крім того, вони представляють дуже повноцінну їжу, оскільки вони багаті білками, вуглеводами, клітковинами та іншими мікроелементами (серед інших кальцій і залізо).
високий рівень омега-3 кислот міститься в жирній рибі допомагає зниження артеріального тиску. Найефективнішим видом риби для цього є синя, серед якої є такі ж поширені в нашому раціоні їжі, як скумбрія, сардини або лосось.
Таким чином, здорове харчування передбачає вживання щонайменше двох порцій риби на тиждень.
- Горіхи
Такі продукти, як волоські горіхи, мигдаль або фісташки, допомагають знижує рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ), одночасно підвищуючи "хороший" холестерин (ЛПВЩ), тому загальний серцево-судинний ризик зменшується. Прийом невеликої жмені цих речовин (близько 30/40 грам) також забезпечує помітні антиоксидантні переваги.
Звичайно, ми повинні бути обережними з кількістю, оскільки вони містять багато калорій, так що достатньо невеликої щоденної купки. Так само, ми повинні звернути увагу, що в горіхах, які ми споживаємо найбільше, мало цукру та солі.
- Ягоди
У сімействі червоних фруктів користь від знизити "поганий" холестерин брусниці та ожини. Через регулярне вживання обох продуктів, наші старші покращать свій обіг Y зменшити ризик погіршення стану артерій.
Фізичні вправи
Регулярні фізичні навантаження у людей похилого віку допомагають контролювати рівень холестерину. Допоможуть фізичні вправи зменшити ризик захворювань на високий рівень холестерину.
Найбільш підходящим видом спорту для досягнення цієї мети є аеробні. Тобто той, який прискорює пульс і збільшує споживання кисню. Прикладами цього виду фізичних навантажень є:
- Прогулянка. Ходьба в помірному темпі та завжди з компанією допоможе зберегти тіло здоровим і набрати м’язову силу. Водночас це також сприятиме покращенню емоційного здоров'я.
- Підняття руки або ноги. Завдяки цьому ми також уникнемо м’язового погіршення кінцівок. Прикладом цього виду вправ може бути підняття рук у поперечне положення, утримання їх там на кілька секунд, опускання у природне положення і так протягом декількох хвилин на день.
- Вправи на баланс. Наприклад, встати і сісти зі стільця з невеликою підтримкою. За допомогою фізичних рухів цього типу вони також покращать свою спритність у виконанні своїх повсякденних завдань.
Втратити вагу
Дотримуйтесь режиму, заснованого на здоровій дієті, в якій вони присутні продукти для зниження рівня холестерину Y виконувати фізичні вправи стабільно допоможе члену нашої сім'ї не страждати один з головних факторів ризику для холестерину: надмірна вага. Збільшення індексу маси тіла (ІМТ) сприяє збільшенню “поганого” холестерину підтримувати належну вагу (із загальним ІМТ 16
- 4 рецепти для людей старше 80 - Блог Aiudo
- Як схуднути, не відмовляючись від кока-коли (або солодощів), Блог Хосе Росадо Хосе Росадо
- Як знизити високий рівень холестерину Нові рекомендації
- Як знизити високий рівень холестерину, це нові рекомендації
- Як знизити рівень холестерину 7 порад, схвалених експертами Business Insider Іспанія