рівень

Головне в рівновазі

Важливо, щоб ви знали, як працює кортизол, і щоб визначили, чи виявляєте ви високий або низький рівень. Зіткнувшись із будь-яким із двох сценаріїв, ви можете багато чого зробити, щоб збалансувати його.

Кортизол потребує вироблення холестерину, і як тільки він це зробить, це допоможе регулювати рівень адреналіну та цукру в крові. З цієї та багатьох інших причин нам необхідний функціонувати гормон, і важливо, щоб ми не класифікували його як погану річ, а навпаки дізналися про те, як він працює, щоб ми могли використовувати його на свою користь і зберігати це регулювалось.

Як ми виділяємо кортизол?

У нашому мозку є гіпоталамус, який відповідає за випромінювання сигналів до нашої нервової системи, коли ми стикаємося з якоюсь небезпекою (і яка, до речі, безпосередньо пов’язана з вашими емоціями), а це, в свою чергу, пов’язує з нашими наднирковими залозами.

Отже, коли залози отримують сигнал про необхідність секреції кортизолу, одночасно вони виділятимуть адреналін. Цікавим тут є те, що кортизол, крім участі у функції активації організму, одночасно відповідає за підтримку рівня адреналіну в стороні або в рівновазі.

Прибуток з кортизолу

З цих причин, я поділяю з вами тоді, що кортизол має багато переваг для нас, серед деяких з них є такі:

  • Давайте активуємось, коли нам щось робити
  • Це той, який допомагає вам вставати вранці
  • Допомагає нам подумки зосередитися
  • Дозволяє м’язам мати достатній тонус для активації
  • Допомагає нам адаптуватися до зовнішніх змін навколишнього середовища
  • Це протизапальний засіб
  • Допомагає регулювати рівень адреналіну
  • Регулює артеріальний тиск
  • Допомагає здоровому травленню
  • Регулює рівень інсуліну в крові

Якщо кортизол такий хороший, тоді. в чому проблема?

І, звичайно, це має кілька неприємних наслідків для вас, таких як відчуття надмірної втоми або біль у м’язах.

Отже, що підвищує кортизол:

Як ви можете сказати, що у вас дисбаланс кортизолу?

Хоча існує можливість проведення досліджень крові, сечі чи слини для вимірювання рівня кортизолу, слід враховувати, що ці рівні змінюються протягом дня і що дослідження певного часу доби недостатньо. День, але це потрібно робити в різний час.

Зазвичай ви розумієте, що перебуваєте на високому рівні, коли:

  • зміна настрою та підвищена дратівливість
  • тривога і неспокій
  • постійне потовиділення
  • ти занадто швидко почуваєшся з працею, щоб заспокоїтися
  • нав'язливі думки
  • підвищення або зміна артеріального тиску
  • Труднощі зі сном
  • збільшення ваги
  • набряк живота
  • в деяких випадках волосся на обличчі у жінок

І якщо вже було багато кортизолу, і ваші наднирники втомилися, ви можете подати:

Не концентруйтеся настільки на тому, що "мені доводиться самостійно підвищувати рівень, або доводиться знижувати їх власними зусиллями", ваше тіло збалансує рівень кортизолу в той момент, коли знайде відповідне середовище для цього, тобто в спокійному середовищі та з необхідними поживними речовинами.

‍Далі я хочу поділитися з вами діями, які ви можете здійснити, і які я вважаю найбільш важливими для того, щоб ваше тіло самостійно відновило рівновагу.

1. Правильне ставлення

Нам не потрібно зосереджуватись і боятися негативних наслідків кортизолу, а навпаки, нам потрібно зосередитися на багатьох речах, які ми можемо зробити для зниження рівня кортизолу в організмі.

Але тут я хочу пояснити щось дуже важливе для вас, перш ніж починати виконувати такі дії:

Отже, зберігаючи це ставлення як основу, я поділяю речі, які ви можете зробити, щоб продовжувати знижувати рівень кортизолу, а разом із цим і підвищувати рівень інших гормонів, щоб підтримувати добробут вашого тіла.

Нам болить постійне прискорення, а не гальмування, відчуття роботи роботами з механізмами, яким навіть не потрібно, щоб ми на хвилину від’єднувались, переживаємо сильні емоції, конфлікти чи суперечки і не даємо собі часу повернутися до себе і заспокоїтися.

Приклад того, як підтримувати цей активаційно-релаксаційний баланс:

3. Використовуй силу свого розуму

Пам’ятайте, що сигнал тривоги, який мозок надсилає на ваші наднирники, може надходити із ситуації реальної небезпеки або просто із сприйняття; тобто ідея, яка змушує вас думати, що вам загрожує небезпека, коли насправді вас немає.

Наприклад, ви думаєте, що вам загрожує небезпека, якщо хтось відхиляє вас, а насправді ви не помрете, якщо хтось відкине вас, але сприйняття вашим ставленням до відмови активізує ваше тіло так, ніби інша людина лев, який намагається проти вашого життя.

Отже, я поділяю ці розумові стратегії, які допоможуть вам знизити рівень кортизолу та тримати їх регульованими: ‍

Стільки, скільки ви приймаєте пробіотиків (що допомагає і що ви могли б зробити), якщо з розуму продовжуєте надсилати сигнал тривоги своїм наднирковим залозам, тому що, можливо, хороше травлення може сповільнити його, але ви не підете до справжнього причина.

Тому перше, на чому я рекомендую вам зосередитись, - це зниження рівня тривоги, відчуття небезпеки.

Проблеми, очікувані та ускладнення в житті ... завжди будуть, головне - це внутрішнє ставлення, яке ви ставите до цього, як ви сприймаєте це, як вирішуєте. Якщо ви почнете з того, що, що б не сталося, ви в безпеці, що проблеми тимчасові і що ви знайдете спосіб їх вирішення ... ви не будете виділяти стільки кортизолу.

З іншого боку, може бути, що ваші проблеми дійсно мають рішення, або що у вас їх не так багато, але все ж ... ви відчуваєте загрозу. Ось чому я зробив цей звук "Почуття безпеки", щоб, що б не траплялося у вашому житті, ви створювали відчуття "я в безпеці", навіть якщо ви не вірите, ви повинні генерувати це почуття всередині себе, я, це знижує рівень кортизолу, і це те, що ти можеш часто практикувати протягом дня, закриваючи очі, усвідомлюючи, що серед усього, що ти відчуваєш, серед усіх обмежень ти тут і зараз, дихаючи. . і цього достатньо для того, щоб ви відчули відчуття захищеності та безпеки.

Знизити рівень попиту

Ось чому краще відмовитися від цієї кар’єри і робити щось, бо вам це подобається, звичайно, ви докладаєте максимум зусиль, постійно вдосконалюєтесь і перевершуєте себе, але без вимоги досягати досконалості чи охоплювати все.

Забудьте про "повинен" або "повинен"

Повертаємось до частини вимоги, але трохи більш конкретної.

Зазвичай ви повинні виходити зі страху перед покаранням, що щось піде не так, і вони поставили нас на той ментальний чіп "я повинен зробити те чи інше, інакше все піде не так", і тоді, логічно, ви за попередженням.

Ось чому ідея полягає в тому, щоб ви змінили положення на "я хотів би ... це було б ідеально, я хочу".

Таким чином, ми робимо наш внутрішній діалог та переконання більш гнучкими, і ми більше не надсилаємо повідомлення, що нам загрожує небезпека, якщо ми цього не зробимо.

4. Організуйте свій час, уникайте накопичення в очікуванні та поспіху

Мозок стає в стресі, якщо він відчуває, що йому потрібно вирішити багато речей, і що для цього недостатньо часу.

Тож краще запропонувати робити менше речей щодня, пам’ятайте, що досить зосередитись на своїх пріоритетах, розпоряджатися своїм часом, не обдурюватись явищем продуктивіту, і пам’ятати, що вам досить, що ви є не в будь-якій кар’єрі, важливим пріоритетом є ваше здоров’я та внутрішнє самопочуття.

5. Вирішіть, що вас турбує

Знаючи, що ви робите все можливе, щоб цього уникнути, але це не все залежить від вас. Навчіться розрізняти, коли відпустити контроль, коли не все вирішувати вам, і приділяти свою увагу теперішньому, тому, що відбувається зараз.

Турботи та мистецтво піклування - це тема, якою я захоплююсь, і саме тому я створив цю електронну книгу на “Вчіться, щоб перестати хвилюватися”, яку настійно рекомендую завантажувати, якщо ви живете хвилюючись. Тут я ділюсь з вами 7 простими кроками, щоб перейти від хвилювання до плану дій, який приведе вас до того, чого ви хочете досягти.

6. Майте здорові, позитивні та любовні стосунки

Це один з найважливіших моментів, який ми часто пропускаємо.

Здорові стосунки - це перебування у стосунках, де ви можете висловити те, що відчуваєте, не боячись критики, відкидання чи осудження. Стосунки, де можна відпочити, зняти бар’єри та маски, бути собою.

Здорові стосунки - це стосунки, які справді стикаються з вами, так, бувають конфлікти ... але в кінці кінців ви можете бути собою.

Зараз нам багато разів потрібно працювати і докласти трохи зусиль для створення цих відносин, тому що як суспільство ми не дуже добре знаємо, що таке емпатія та повага до іншого, але відносини до стосунків існують, і якщо ви переживаєте жорстокість стосунки, надмірний контроль, коли ти не можеш почуватись вільно бути собою, і ти вже перевірив, що це не твої власні інтерпретації чи прогнози, тоді, ну, ти повинен бачити спосіб вирішити це.

Це відчуття часто не досягається нашими власними травмами та захистом, тому я кажу вам, що, можливо, вам доведеться відпрацювати свою частину і заохотити себе дозволити собі показати себе і побачити, що ви в безпеці від цього, вибираючи чутливий, співчутливі та шанобливі люди, з якими це потрібно робити.

Тому важливо, щоб потроху ви забули сподівання чи віру в те, що "я повинен бути коханим і прийнятим усіма людьми, і стати кимось іншим, щоб досягти їх прийняття", а, навпаки, дозволити собі бути більшим із вас самим, проявляйте себе такими, якими ви є, і що потроху ви перестаєте так дбати про думку чи прийняття інших.

8. Пам’ятайте і відчувайте, що вас уже кохають - переживайте любов

Почуття почуття кохання - це одне з тих, хто має найбільші сили знижувати рівень кортизолу, тому що, почуваючись коханим, ви відчуваєте себе замкнутим, захищеним, захищеним ... на глибшому емоційному рівні.

Ось чому ви повинні генерувати це почуття всередині себе, неважливо, є хтось, хто вас любить чи ні, любов не повинна походити від людини, це відчуття, яке ви можете генерувати всередині для себе.

Ідея полягає в тому, що ви закриваєте очі і дозволяєте собі випробувати любов, є кілька медитацій, які можуть вам у цьому допомогти.

9. Вилікувати травму

10. І тоді так ... ти можеш робити все інше ...

  • здорове харчування з якістю пробіотиків (покращення травлення значно допоможе)
  • робити аеробні вправи
  • сміятися
  • робіть щось, що вам подобається
  • контакт з природою
  • медитація
  • вправи на розслаблення та діафрагмове дихання (якщо ви вважаєте, що ваш рівень високий, вам доведеться робити ці вправи більше, ніж "нормально", принаймні 3 рази на день)
  • СПІЛА ДОСТАТОЧНО
  • припинити вживання кофеїну або стимуляторів

Всі ці рекомендації, як психологічні, так і ті, які більше залежать від звичок, можна знайти в нашій Програмі «Дай крила тривозі».

Остаточний акцент на рівновазі

Пам'ятайте, що ваше тіло створене для підтримання внутрішнього балансу, і що надмірне підвищення або падіння кортизолу має причину існувати. Якщо ви зосередитесь на збільшенні рівноваги з іншого боку, тобто збільшенні розслабленості та самопочуття набагато більше, ніж це було б нормально, тоді ви допоможете балансу знову збалансувати.

На закінчення