Чи схильні ви зловживати добрими речами, але хочете втратити вагу? Хоча це правда, що вправи допомагають спалювати жир, з'ясувати, до якої міри і з який вид спорту ти можеш спалити більше калорій.

легко

Мета втрати ваги

Шукаю рішення для швидко схуднути? У такому випадку ви мусите навчитися ефективно спалювати калорії для худнути раніше. У чому секрет? Спалюйте більше калорій, ніж ви споживаєте під час дієти, щоб змусити організм черпати енергію зі своїх запасів. Якщо ви хочете забути про вперті жири, ви повинні це зробити займатися спортом! Чим більше ви рухаєтесь, з частотою та інтенсивністю, тим більше калорій ви спалите.

Спалюйте більше калорій

Забудьте про прожиткового мінімуму дракон для схуднення. Почніть з збалансована дієта залежно від ваших характеристик (вік, стать, спосіб життя ...) та поєднуйте це нове дієта з фізичні вправи. Це найкраще рівняння для схуднення: якщо протягом дня ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви примусово усунете жирова маса. Так, треба займатися спортом щоб отримати його! У зв’язку з цим пам’ятайте про це помірні та тривалі зусилля саме ті допоможуть вам спалити жир, на відміну від коротких та інтенсивних сеансів.

Які вправи допомагають схуднути?

Якщо хочете швидко схуднути, Вам не залишається нічого іншого, як рухатися і бути активними протягом дня. Якщо ви не захоплені заняттями фітнесом, ви можете вибрати кардіотренування, тому що це a ідеальний вид спорту, щоб спалити багато калорій (від 300 до 600 на годину, залежно від інтенсивності зусиль). Через 30-40 хвилин організм повинен використовувати свої запаси жиру, щоб забезпечити тіло енергією, необхідною для зусиль. Яка ідеальна частота для отримання видимих ​​результатів? 45 хвилин, 2 або 3 рази на тиждень.

Адекватний навчальний матеріал

Ви повинні отримати звичку тренуватися з кардіотренажери: велотренажер, бігова доріжка, гребний тренажер, еліптичний велосипед або спінінг. Ці машини дуже ефективні для схуднення, зміцнення м’язів та роботи над фізичною витривалістю. Завдяки регулярним тренуванням ви зможете підтримувати свою фізичну форму у своєму власному темпі, вдома або в тренажерному залі. Якщо хочете спалити більше калорій, ви повинні зробити аеробні вправи від 60 до 70% від вашого максимально дозволеного пульсу (HRMA). Щоб знайти це число, відніміть свій вік від числа 220 (226 для жінок, оскільки їх серця, як правило, б’ються швидше, ніж чоловіки).