Кофеїн - захоплююча речовина. Перші записи про каву як напій відносяться до XV століття в суфійських монастирях Ємену, але вона, безперечно, раніше була відома як стимулятор. Крім того, є дані про вживання інших джерел кофеїну, таких як чай або какао, задовго до цього. Але що робить з нами кофеїн?

кофеїну

Мозок має гальмівну систему, яка змушує нас спати: протягом дня нейромедіатор аденозин накопичується в нейронах, і коли він досягає певного рівня, ми стаємо сонними. Кофеїн блокує аденозинові рецептори, а нейрони не сплять.

Як і багато психотропних препаратів, кава розвиває толерантність. Наш мозок вирощує нові аденозинові рецептори, тому нам потрібні все більші та більші дози, щоразу, коли це має менший ефект, і ми все більше втомлюємося, коли рівень кофеїну падає.

Але на відміну від інших наркотиків, цю толерантність до кофеїну можна «скинути» так, що ця чашка кави вранці змусить нас працювати так само, як це було в наші студентські роки. Це не складно, але і нелегко: тижня треба їхати без кофеїну.

Нестача кофеїну в деяких випадках може призвести до симптомів абстиненції, особливо якщо вживається багато кави або енергетичних напоїв, які містять велику кількість чистого кофеїну. Симптоми включають психічну розгубленість, головні болі, сонливість і навіть запор.

Якщо відрізати кофеїн занадто жорстко, експерти рекомендують зменшувати дозу наполовину через день. Якщо ми випивали чотири кави на день, опустимо її до двох у понеділок, до однієї в середу, а до вихідних ми будемо чисті і, сподіваємось, без серйозних побічних ефектів. Зараз настає найскладніше - провести ще тиждень, не вживаючи кофеїну. Це простіше зробити за допомогою цих маленьких хитрощів:

  • Почніть з вихідних: легше бути у вегетативному стані, якщо між ними немає роботи.
  • Лікувати симптоми- Аспірин або ібупрофен можуть полегшити головний біль, якщо вони виникають, зазвичай зникаючи протягом декількох днів.
  • Їжте краще: збільшення кількості овочів і бобових, які забезпечують повільну енергію спалювання і одночасно насичують, може компенсувати падіння настрою. Цукор - погана ідея, оскільки він може спричинити різкі перепади глюкози, посилюючи симптоми.

На жаль, скидання не є вічним. Згідно з дослідженням, толерантність до кофеїну може бути відновлена. Чи є спосіб уникнути толерантності до кофеїну? Так, воно полягає в тому, щоб не отримати його розвитку. Замість того, щоб приступати до спіралі прийому більшої дози кофеїну кожного разу, є рішення: час від часу пити каву. Методика полягає у споживанні кофеїну, коли це найбільше потрібно (перед заняттями спортом або перед важливою зустріччю), але проведення двох-трьох днів між ними, не приймаючи його. Таким чином, сприятливий вплив можна підтримувати нескінченно довго, не розвиваючи толерантності.

На чому все це ґрунтується?

Толерантність до кофеїну: поведінкові, електрофізіологічні та нейрохімічні доказиТолерантність до кофеїну: поведінкові, електрофізіологічні та нейрохімічні докази

Отже, ми припускаємо, що підвищення регуляції аденозинових рецепторів може бути основою для розвитку толерантності до впливу кофеїну на центральну нервову систему.

Кофеїн, відмоваКофеїн, абстиненція

Напої, що містять кофеїн, приймаються для запобігання або полегшення сонливості, стимулювання центральної нервової системи та підвищення працездатності. Регулярне та хронічне вживання кофеїну створює фізичну та психологічну залежність. Дослідження підтвердили, що уникнення симптомів абстиненції відіграє життєво важливу роль у регулярному споживанні кофеїну на додаток до страху перед фізіологічними симптомами абстиненції.

Толерантність до гуморальних та гемодинамічних ефектів кофеїну у людини.Толерантність до гуморальних та гемодинамічних ефектів кофеїну у людини.

Майже повна толерантність, з точки зору гуморальних та гемодинамічних змінних, розвинулася протягом перших 1-4 днів кофеїну.

Кофеїн - захоплююча речовина. Перші записи про каву як напій відносяться до XV століття в суфійських монастирях Ємену, але вона, безперечно, раніше була відома як стимулятор. Крім того, є дані про вживання інших джерел кофеїну, таких як чай або какао, задовго до цього. Але що робить з нами кофеїн?

Мозок має гальмівну систему, яка змушує нас спати: протягом дня нейромедіатор аденозин накопичується в нейронах, і коли він досягає певного рівня, ми стаємо сонними. Кофеїн блокує аденозинові рецептори, а нейрони не сплять.

Як і багато психотропних препаратів, кава розвиває толерантність. Наш мозок вирощує нові аденозинові рецептори, тому нам потрібні все більші та більші дози, щоразу, коли це має менший ефект, і ми все більше втомлюємося, коли рівень кофеїну падає.

Але на відміну від інших наркотиків, цю толерантність до кофеїну можна «скинути» так, що ця чашка кави вранці змусить нас працювати так само, як це було в наші студентські роки. Це не складно, але і нелегко: тижня треба їхати без кофеїну.

Нестача кофеїну в деяких випадках може призвести до симптомів абстиненції, особливо якщо вживається багато кави або енергетичних напоїв, які містять велику кількість чистого кофеїну. Симптоми включають психічну розгубленість, головні болі, сонливість і навіть запор.

Якщо відрізати кофеїн занадто жорстко, експерти рекомендують зменшувати дозу наполовину через день. Якщо ми випивали чотири кави на день, опустимо її до двох у понеділок, до однієї в середу, а до вихідних ми будемо чисті і, сподіваємось, без серйозних побічних ефектів. Зараз настає найскладніше - провести ще тиждень, не вживаючи кофеїну. Це простіше зробити за допомогою цих маленьких хитрощів:

  • Почніть з вихідних: легше бути у вегетативному стані, якщо між ними немає роботи.
  • Лікувати симптоми- Аспірин або ібупрофен можуть полегшити головний біль, якщо вони виникають, зазвичай зникаючи протягом декількох днів.
  • Їжте краще: збільшення кількості овочів і бобових, які забезпечують повільну енергію спалювання і одночасно насичують, може компенсувати падіння настрою. Цукор - погана ідея, оскільки він може спричинити різкі перепади глюкози, посилюючи симптоми.

На жаль, скидання не є вічним. Згідно з дослідженням, толерантність до кофеїну може бути відновлена. Чи є спосіб уникнути толерантності до кофеїну? Так, воно полягає в тому, щоб не отримати його розвитку. Замість того, щоб приступати до спіралі прийому більшої дози кофеїну кожного разу, є рішення: час від часу пити каву. Методика полягає у споживанні кофеїну, коли це найбільше потрібно (перед заняттями спортом або перед важливою зустріччю), але проведення двох-трьох днів між ними, не приймаючи його. Таким чином, сприятливий вплив можна підтримувати нескінченно довго, не розвиваючи толерантності.

На чому все це ґрунтується?

Толерантність до кофеїну: поведінкові, електрофізіологічні та нейрохімічні доказиТолерантність до кофеїну: поведінкові, електрофізіологічні та нейрохімічні докази

Отже, ми припускаємо, що підвищення регуляції аденозинових рецепторів може бути основою для розвитку толерантності до впливу кофеїну на центральну нервову систему.

Кофеїн, відмоваКофеїн, абстиненція

Напої, що містять кофеїн, приймаються для запобігання або полегшення сонливості, стимулювання центральної нервової системи та підвищення працездатності. Регулярне та хронічне вживання кофеїну створює фізичну та психологічну залежність. Дослідження підтвердили, що уникнення симптомів абстиненції відіграє життєво важливу роль у регулярному споживанні кофеїну на додаток до страху перед фізіологічними симптомами абстиненції.

Толерантність до гуморальних та гемодинамічних ефектів кофеїну у людини.Толерантність до гуморальних та гемодинамічних ефектів кофеїну у людини.

Майже повна толерантність, з точки зору гуморальних та гемодинамічних змінних, розвинулася протягом перших 1-4 днів кофеїну.

Кофеїн - захоплююча речовина. Перші записи про каву як напій відносяться до XV століття в суфійських монастирях Ємену, але вона, безперечно, раніше була відома як стимулятор. Крім того, є дані про вживання інших джерел кофеїну, таких як чай або какао, задовго до цього. Але що робить з нами кофеїн?

Мозок має гальмівну систему, яка змушує нас спати: протягом дня нейромедіатор аденозин накопичується в нейронах, і коли він досягає певного рівня, ми стаємо сонними. Кофеїн блокує аденозинові рецептори, а нейрони не сплять.